Важко не побалувати себе трохи (або багато), коли справа доходить до обіду на День подяки. Дізнайтесь, як ви можете впоратися з цими висококалорійними фаворитами за допомогою нашого посібника.
Ми запитали Адама Гілберта, засновника та головного вихователя MyBodyTutor.com, веб -сайт, який допомагає людям досягати цілей у сфері здоров'я та фітнесу, про те, як відпрацювати велику святкову вечерю.
1. Закуски
«Ці спокусливі страви з пальців спочатку здаються невинними, але вони швидко додаються, коли ми на святковій вечірці, а там безмежний ряд закусок», - попереджає Гілберт. "Випиваючи всього три-чотири таких ласощі, можна назбирати близько 450 калорій".
Спаліть його: Випаліть 450 калорій (і насолоджуйтесь свіжим осіннім повітрям) за 75-хвилинний горбистий похід.
Світитися: Що стосується закусок, Гілберт рекомендує дотримуватися таких речей, як коктейль з креветок, сухарі, оливки та горіхи. Ви можете мати 12 креветок приблизно на 165 калорій.
2. Начинка
Фарш - це святковий продукт, і хоча ми любимо його, одна ложка (одна чашка) цього пікантного гарніру може принести до вашої тарілки приблизно 350 калорій, зауважує Гілберт. Мати секунди чи третини означає, що калорії дійсно почнуть додаватися - ще до того, як ви покладете щось інше на тарілку.
Спаліть його: Гілберт пропонує інтенсивне тренування, щоб усунути калорії з цього улюбленого гарніру. «Пройдіть інтенсивний курс боксу протягом 30 хвилин, і ви спалите 350 калорій з фаршу».
Світитися: Випікайте свою начинку за межами індички, щоб зменшити калорії, а нарізку нарізати на окремі порції півсклянки.
3. Цукати із солодкої картоплі
Хоча солодка картопля є однією з найбільш поживних продуктів, Гілберт нагадує нам, що у святковий сезон вони часто насичуються зефіром, маслом та коричневим цукром. "Порція цієї класичної святкової страви в три чверті склянки може легко коштувати вам 400 калорій".
Спаліть його: Опрацюйте своє тіло абсолютно по -новому, щоб спалити порцію солодкої картоплі. Гілберт каже, що скелелазіння у приміщенні за 45 хвилин може спалити до 400 калорій. Не кажучи вже про те, що ви отримаєте тренування всього тіла.
Світитися: Зробіть цей гарнір кориснішим, замінивши зефір на корицю та розсипані волоські горіхи на солодкій картоплі. «Смак схожий, і ви можете насолоджуватися купою без сторони провини, - каже Гілберт.
4. Основне ребро
Багато домогосподарств обирають основне ребро як вибір білка, але калорії можуть збільшитися. «Популярний і вражаючий вибір м’яса для святкових посиденьок, цей виріз походить від найтовстішої частини корови, що означає багато калорій,-стверджує Гілберт. «Порція першого ребра в 8 унцій в середньому становить близько 600 калорій».
Спаліть його: Щоб спалити 600 калорій на головному ребрі, вам доведеться піти на 60-хвилинну пробіжку.
Світитися: Якщо є можливість, для основної страви дотримуйтесь нежирних білків, таких як індичка з білого м’яса та яловича вирізка. «Вони менш жирні та мають більше білка. Це означає, що ми будемо довше відчувати себе ситими, - пояснює Гілберт.
5. Яєчний
Можливо, Eggnog більше асоціюється з Різдвом, але він широко розповсюджується зараз і є основним продуктом з листопада і далі для багатьох соціальних заходів-і він містить висококалорійний пунш. "Хоча це може бути символом сезону, основними інгредієнтами цього святкового насолоди є яйця, цукор, молоко та густі вершки", - говорить Гілберт. "Це означає, що ви скидаєте приблизно 300 калорій за одну порцію 8 унцій".
Спаліть його: Залежно від того, де ви живете (тобто ще немає снігу), катання на роликових ковзанах протягом 35 хвилин спалює 300 калорій з яєчного яйця. Або піти на годинну прогулянку в помірному або швидкому темпі.
Світитися: Якщо ви збираєтеся їсти яєчні яйця, пропустіть випивку і виберіть лише половину порції на льоду. Потім перейдіть на низькокалорійні напої. Виберіть келих червоного вина або шампанського всього за 100 калорій на порцію.
6. Пиріг з пеканом
Незважаючи на те, що пекани багаті здоровими жирами, вітамінами та мінералами, Гілберт говорить нам, що середній шматочок (одна восьма частина блюда діаметром 9 дюймів) з пекановим пирогом містить більше 500 калорій. "Більшість калорій надходить із начинки, яка зазвичай виготовляється з цукру та кукурудзяного сиропу", - пояснює він. А якщо додати морозиво, це святкове частування перевищує 800 калорій.
Спаліть його: Балувались скибочкою? Гілберт пропонує протягом години пограти у гру у сенсорний футбол, яка спалить трохи більше 500 калорій з шматочка пирога з пеканами. Якби у вас був ваш режим а -ля, пограйте півтори години, і 800 калорій зникнуть.
Світитися: Зробіть менший шматочок і взагалі пропустіть морозиво.
7. Картопляне пюре
Спаліть його: Веселіться, поки залишаєтесь у формі. Гілберт пропонує пограти в пінг -понг протягом години, щоб спалити 260 калорій з картопляного пюре. Або, якщо ви віддаєте перевагу щось більш енергійне, здійсніть 30-хвилинну їзду на велосипеді.
Світитися: Використання картоплі Yukon Gold може допомогти вам скоротити калорії. "Вони мають природний насичений, маслянистий аромат, тому нам не потрібно буде додавати зайві калорії, накопичуючи вершки та масло", - пояснює Гілберт. Він також пропонує замість картоплі використовувати цвітну капусту. «Шовковисто-гладка текстура майже ідентична картоплі, але з набагато меншою кількістю калорій. Це справді змінило гру ».
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
5 Перекуси без почуття провини для дорослих
Найкраще тренування зайнятої жінки, де можна робити будь-де
Знахідка супермаркету: хороша зелень, яка зберігається довше
