Коли ви востаннє вставали зі стільця? Якщо ви проводите більше 70 відсотків свого робочого дня, згорбившись за письмовим столом, їздячи в машині, працюючи за комп’ютером або не встаючи, ви можете ризикувати своїм здоров’ям, кажуть експерти. Ось як стояння може допомогти вам спалити жир, втратити вагу та зміцнити загальний стан здоров’я.
Чи дивно, що лінь шкодить вашому здоров’ю?
Мабуть, лінь стала настільки розгульною, що вчені тепер мають свою назву. Нова наука про малорухливу поведінку, також відома як «поведінка бездіяльності», надає докази того, що сидіти може бути за словами експерта Американського коледжу спортивної медицини, щорічного 15 -го щорічного здоров'я & Фітнес Саміт та експозиція. (Вибачте, надсилання текстових повідомлень не вважається активністю.)
Малорухливість болить у вашому серці
|
Ось чому вам потрібно встати прямо зараз: сидіння викликає падіння ферменту ліпопротеїнової ліпази. Це настільки серйозно, як це звучить. Розумієте, ліпопротеїнова ліпаза відповідає за взяття жиру з крові та використання її як палива. Отже, зниження його активності призводить до зростання рівня тригліцеридів (найпоширенішої форми жиру в нашому організмі), каже
Вставайте і рухайтеся - навіть трохи - щоб схуднути
Хороша новина: стояння, прогулянки та інша активність протягом усього дня можуть допомогти зберегти активність ферменту та підтримати метаболізм. Він також спалює більше калорій, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Якщо ви думаєте, що вам потрібно лише знизити калорії, щоб схуднути, ось що слід врахувати: дієта без фізичних навантажень втрата ваги збільшує ймовірність втрати м’язів разом із жиром, тому ви в кінцевому підсумку худнете, але в’ялі - це не найкращий вигляд Пляжний.
Збільште свою фізичну активність для тривалої втрати ваги
Крім того, якщо ви тренуєтесь помірно або інтенсивно від трьох до семи годин на тиждень, ви, швидше за все, назавжди утримаєте вагу. «Постійна фізична активність є найкращим провісником стійкої фізичної активності втрата ваги", - каже Кравіц. Іншими словами, продовжуйте рухатися, щоб тримати жир на відстані.
Способи спалювання більшої кількості жиру протягом дня
На роботі:
- Вставайте і гуляйте по офісу кожні 30 хвилин та/або гуляйте по телефону.
- Використовуйте найдальшу ванну кімнату від свого столу.
- Зробіть кожну перерву на каву перервою для прогулянок.
- Підніміться сходами, а не короткими поїздками на ліфті.
- Відвідуйте колег за їхніми столами, а не пишіть електронною поштою чи телефонуйте.
Вдома:
- Під час перегляду телевізора вставайте під час кожної рекламної перерви.
- Після обіду проведіть сімейну прогулянку.
- Скошуйте траву за допомогою штовхальної косарки.
- Замініть недільну їзду на недільну прогулянку.
- Припаркуйтесь у дальніх кутах парковок торгових центрів.
Нарешті, непосидьте, коли ви сидите (зберігайте це тонко під час ділових зустрічей або батьківських зборів, однак): Непосида спалює до 350 калорій на день, що може призвести до втрати ваги на 35 фунтів на людину рік!
Більше способів спалювання жиру
Спалюйте жир під час сну
Продукти, що допомагають спалювати жир
Як спалювати більше жиру під час кожного тренування
