Роздратованості, збільшення ваги і сильної пітливості достатньо, щоб будь -яка жінка закричала: "Допоможіть!" І для жінок, які переживають перименопауза, будь -яка порада, яка допоможе впоратися з симптомами, що виникли в результаті цієї зміни життя, вітається з розпростертими обіймами.
Оскільки симптоми можуть відрізнятися у жінок, деякі з них ніколи не відчувають жодного з цих побічних ефектів (пощастило!), немає єдиного підходу для всіх, коли справа доходить до хаків, які допоможуть вам пройти цього разу. Однак є деякі перевірені часом стратегії, які багатьом жінкам здалися корисними.
Більше: Занадто молодий для спалахів? Це може бути перименопауза
Симптоми перименопаузи можуть варіюватися від дратівливості та тривоги до депресії та безсоння - не лише класичних припливів, з якими стикаються деякі жінки. Гормональне збільшення ваги, випадання волосся, поганий сон, втрата пам’яті та здуття живота також можуть виникнути у жінок у перименопаузі.
За словами Енн Луїзи Гітлман, сертифікованого спеціаліста з питань харчування та автора Перед змінами: взяти на себе відповідальність за свою перименопаузу, подолання симптомів перименопаузи часто означає скидання способу життя.
“Вивчення кращих способів боротьби зі стресом, більш плавне жонглювання сімейними справами та кар’єрою, а також вирізання оброблених та швидких продуктів потребує дисципліни та себе №1 у вашому списку справ »,-розповіла вона Вона знає.
Перименопауза - це коли всі ваші звички - як позитивні, так і негативні - повертаються додому. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно щодня прибирати їжу, тренуватися і тренуватися, щоб висипатись безперервним омолоджуючим сном протягом семи -восьми годин.
Більше: 9 речей, які кожна жінка в менопаузі захоче мати під рукою
І якщо ви чимось схожі на мене, дуже важливо включити відносно прості та природні методи боротьби з симптомами. Багато з цих дратівливих, а іноді і серйозних перебоїв у нашому повсякденному житті можна усунути за допомогою кількох простих халтур на вашій кухні, рутинних вправ та щоденного догляду за собою.
Способи зменшення симптомів перименопаузи
Активність і вживання здорової їжі допомагає практично на кожному етапі перименопаузи. Ось чому фізичні вправи та харчування відіграють провідну роль у усуненні неприємних симптомів. Вправи викликають гормональні реакції організму і можуть зміцнити кістки, сприяти балансу та запобігти скутості суглобів під час повноцінної менопаузи.
Аеробні вправи знижують рівень інсуліну та підвищують рівень глюкагону, тоді як анаеробні вправи, такі як силові тренування, змушують організм виділяти гормон росту людини. Зосередження на фізичних вправах, які допомагають запобігти остеопорозу (силові тренування), є ключовим у цей період втрати кісткової маси. Намагайтеся протягом п’яти днів на тиждень/30-60 хвилин поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Заняття йогою, розтяжка та пілатес також можуть допомогти подолати багато неприємних побічних ефектів, з якими стикаються жінки.
І харчування у вигляді цільних продуктів (якісний білок, овочі, фрукти, складні вуглеводи і хороший жири) допоможе підтримувати рівень цукру в крові, що може допомогти стабілізувати настрій і боротися з втомою, здуттям живота та вагою виграш.
Більше: Ці дві життєві події можуть передбачити ранню менопаузу
Виключення або зменшення алкоголю, кофеїну та цукру також може допомогти зменшити симптоми. Загальною темою, що зустрічається з цукром, кофеїном, алкоголем та стресом, є те, що він перебільшує будь -які гормональні симптоми, які виникають. Нестабільний рівень цукру в крові та надмірно активована реакція на стрес (крім гормональних коливань) створюють ідеальну бурю емоційних спалахів та люті в перименопаузі.
Гітлмен каже, що дратівливість і тривогу можна зменшити, якщо вживати більше живильних незамінних жирних кислот із сімейства омега-3, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи. Вона також виявила, що симптомам депресії можна допомогти як з магнієм, так і з цинком (двома гормональними рятівниками), одночасно з гормональною вагою посилення, випадання волосся та набряк добре реагують на місцевий крем з прогестероном (прогестерон - гормон, якого найбільше бракує в перименопаузі жінки).
А що стосується поживних речовин, вона також виявила, що магній (5 міліграм на кожен фунт ваги тіла) від 25 до 45 міліграм цинку (який діє як попередник прогестерону) та В-6 (який допомагає зменшити затримку води) може допомогти жінкам у перименопаузі під час цього важкого час.
Припливи і нічна пітливість можуть стати причиною існування багатьох жінок під час менопаузи. А побічні ефекти, пов’язані з цим дратівливим симптомом, можна зменшити за допомогою різних методів лікування. Гормональна та негормональна терапія - це звичайне місце, де лікарі починають вивчати зменшення припливів, але жінки знайшли полегшення і за допомогою інших методів.
Однією з таких альтернатив є голковколювання. За словами вчених з Баптистський медичний центр Wake Forestчастота припливів може зменшитися майже наполовину приблизно для 50 відсотків жінок за вісім тижнів лікування голковколюванням. Також уникнення тригерів, таких як стрес, кофеїн, алкоголь, гостра їжа, тісний одяг, тепло та сигаретний дим, може допомогти зменшити частоту та інтенсивність припливів.
