Можливо, ви бачили наклейку на бампер: «Це не гаряча спалах; це стрибок напруги! » І хоча ви могли б сміятися над цим у свої 20-30 -ті роки, думаючи, що це час тож так далеко, якщо вам за 40, можливо, ви думаєте про цю фразу знаючи, невпевнено стогнати.
Більшість жінок, або в перименопаузі, або в менопаузі, мають досвід припливи. Це фізична реакція на зниження рівня естрогену у вашому тілі. Температура вашої шкіри раптово підвищується, і ви починаєте потіти; ваше обличчя і шия почервоніли. Цікаво, однак, що температура вашого тіла може знизитися, і одразу після гарячої спалаху ви можете відчути озноб. Звичайно, вони можуть бути неприємними, але вони цілком нормальні. Іноді гаряча спалах трапляється вночі, що призводить до нічної пітливості та переривання сну - і це по -своєму розчаровує.
Як правило, припливи є сильними протягом декількох років у період менопаузи; вони стабілізуються, коли ваше тіло пристосовується до нижчого рівня естрогену. Якщо жодна з цих пропозицій дійсно не працює для вас, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може замісна гормональна терапія подолати симптоми перименопаузи/менопаузи.
Чи можна мати перименопаузу у 30 років? Приєднуйтесь до обговорення на наших дошках повідомлень SK.
Дієта
Виявляється, вживання тютюну та вживання алкоголю погіршують припливи, тому виключіть або обмежте споживання цих речовин. Крім того, кілька невеликих прийомів їжі з високим вмістом клітковини та знежиреними продуктами також можуть допомогти у боротьбі з припливами - і це все одно здорові ідеї, незалежно від вашого гормонального стану.
Стрес - і фізичні вправи
Стрес також може бути фактором припливів, а деякі припливи можуть супроводжуватися серцебиттям і нападами тривоги. Слідкуючи за загальним рівнем стресу - за допомогою техніки розслаблення, фізичних вправ та дієти - можна допомогти впоратися із припливами. Знову ж таки, це здорова практика поза проблемою перименопаузи.
Одягайтеся пошарово
Ось тут - смію сказати - припливи можуть бути веселими або принаймні стильними. Якщо ви відчували припливи, одягання шарами дозволить вам швидко та легко видалити деякі шари, коли спалахне гаряча спалах, а потім надіньте їх знову, якщо це необхідно. Подумайте про чудові шарфи та легкі светри з натуральних вбираючих волокон та вільного одягу. Ви завжди можете мати запасний шарф у гаманці на випадок, якщо він стане занадто вологим.
Ідея шарів поширюється і на ваше ліжко. Якщо у вас була нічна пітливість, вам краще підійдуть легші ковдри, а не одна важка постільна білизна.
Якщо ви називаєте їх стрибком напруги або несправністю термостата, трапляються гарячі спалахи. Будьте максимально підготовлені, і ви зможете пройти через них здоровіше і стильніше. Але, можливо, на всяк випадок тримайте поблизу вологу прохолодну тканину.
Для отримання додаткових порад щодо управління менопаузою:
- Понеділок Виклик мамі: Отримайте підтримку через перименопаузу
- Вправи зменшують менопаузальну тривогу, стрес та депресію
- Три кроки, щоб зменшити симптоми менопаузи без ліків
