Що ви отримуєте, поєднуючи витонченість та гнучкість танцювальних рухів із силою та ліпленням Пілатес? Тренування Xtend Barre - це динамічна комбінація вправ, які дадуть вам довге, міцне та струнке тіло. Як раз до весняного фітнесу, ось тренування Xtend Barre від Андреа Роджерс, люб’язно надана AcaciaLifestyle.com.
Що робить Xtend Barre унікальним?
Тренування Xtend Barre було розроблено з принципами танцю та пілатесу. Окрім поліпшення вашої сили та тонусу, рухи баре також покращують ваше кардіо, гнучкість та рівновагу. Якщо ви берете курс Xtend Barre або робите це Xtend Barre: Нежирне та виточене DVD вдома, вчителі Xtend Barre (які навчаються пілатесу) не тільки інструктують вправи Barre, вони також надають підказки, які кидають виклик і виправляють форму та вирівнювання, роблячи це складне тренування безпечним та ефективним для будь -якої фізичної форми рівнях.
Тренування Xtend Barre
Вам потрібна лише ваша маса тіла та стілець або баррель.
Розминка: PliÉ tendu
Збільшує частоту серцевих скорочень і кровообіг за рахунок використання великих груп м’язів, сприяє розвитку стабілізації тазового попереку та зміцнює розгиначі стегон та колін.
Початок: Широко розкрийте ноги, щоб балет вийшов у другу позицію. Ваші руки розведені в сторони на рівні плечей, плечі розслаблені, а хребет у нейтральному положенні.
Рух: Зігніть коліна в пліє, потім перенесіть вагу на праву ногу, коли витягуєте ліву ногу і спрямовуєте ліву ногу на підлогу. Знову потягніться і повторіть рух з витягнутою правою ногою і направленою правою ногою.
Озброєння: Додайте руки, похитуючи їх у нижню п’яту позицію, коли ви пливете, а потім піднімайте їх у високу позицію V.
Виконати: Від 8 до 16 повторів на кожну сторону.
