Що? Ще один дедлайн? І де потрібна інформація від вашого колеги? Вам набридло? Готові зірвати свій стек? Ось кілька корисних відомостей, які врятують вас від повсякденної суєти - перш ніж це збентежить вас!
Якщо ви зриваєтесь на свою сім’ю та колег із підлими та огидними (а згодом відмовленими) висловлюваннями або відчуваєте себе несподіванимруди, ніж виснажений і перевантажений на роботі, сторможливо, настав час зосередитися на факторах, що створюють «підлість» на роботі, і на те, як почати ефективніше змінювати ситуацію.
Проблема cнехай це буде те, що ви їсте щодня на сніданок та обід.
Як вигорання впливає на вас на роботі?
Фінський інститут гігієни праці виявив, що вигорання, пов'язане з роботою та стресом, впливає на вагу та поведінку жінок. Жінки, які відчували себе вигорілими на початку або в кінці дослідження, мали набагато більшу ймовірність або їсти, коли засмучені, або переїдати, порівняно з тими, хто не страждав від вигорання. Жінки без вигорання також мали меншу ймовірність переїдати в результаті розчарування.
Дослідник Ніна Неванпера вивчила 230 працюючих жінок та те, як почуття виснаження, цинізму та низької самооцінки вплинули на їхню загальну поведінку.
Вона виявляє, що жінки з почуттям вигорання «мають утруднену здатність змінювати свою харчову поведінку». Вона пропонує дієти з високим вмістом клітковини і уникати затримок між прийомами їжі.
Продуктів, яких слід уникати, якщо вас легко спровокувати на роботі
- Кава: Кава може створити нервові нерви та надто багато енергії, яка часто може спалахнути.
- Помідори: Аюрведична традиція говорить, що помідори створюють травний вогонь, тим самим «зігріваючи вас». Занадто багато цього вогню, що виходить від того, що ви їсте, може викликати гнів.
- Гострий перець: Халапеньо, хабанерос, все більше тепла! Ну, ви отримуєте картину.
- Пшениця і молоко: Згідно BeWellBuzz, якщо у вас алергія на пшеницю (або глютен у пшениці), а також на казеїн (білок) у молоці, ці продукти можуть викликати запалення у вашому мозку. І те, і інше пов’язане з агресією.
- Тримайте його барвистим: Focus на переважно вегетаріанській їжі, яка включає фрукти, такі як чорниця та апельсини, і темно -зелені листові овочі (особливо шпинат).
- Підвищення, регулювання та плавність: Перекушуйте мигдалем (підвищує енергію), гарбузовим насінням (з високим вмістом магнію, який допомагає регулювати кров'яний тиск), сардинами або авокадо (багато омега-3 жирних кислот) та кокосовим молоком (сприяє дратівливості); всі вони забезпечують як відмінне харчування, так і корисну підтримку вашого настрою.
Такі страви та закуски не тільки можуть допомогти від гніву, але й більше вживати подібне допомагає вам скинути кілограми - приємна пропозиція! Відповідно до слова Аетни "Яке ваше здоров'я?" За результатами опитування, 33% респондентів дослідження сказали, що можуть відмовитися від вживання великих порцій в обмін на те, щоб бути здоровішим.
Тож чого ви чекаєте?
- Зробіть позу дитини: Крім дієти, спробуйте заняття йогою, щоб допомогти розпакуватися і займатися спортом. Йога - також чудовий спосіб впоратися з розчаруванням або просто розслабитися, особливо безпосередньо перед сном.
- Головне - глибоке дихання: Знову спробуйте поставу дитини, яка є положенням спокою у положенні плода.
- Дрімайте, дрімайте і глибоко спите: Якщо у вас є тип робочого середовища або місце, де ви можете коротко поспати, (від 10 до 20 хвилин) скористайтеся цією можливістю для денного відпочинку як спосіб вгамувати гнів. Крім того, можуть допомогти навіть кілька хвилин закритих очей і повільне, глибоке дихання в тихому місці.
Якщо ці альтернативи для вас неможливі, висипайтесь щонайменше сім -дев'ять годин міцного сну щоночі.
І підготуйтесь до цього спокійного сну, вимкнувши або приглушивши світло, принаймні за годину до того, як скосите сіно. Вимкніть телевізор та інші електронні пристрої, відтворюйте м'яку музику, розсіюйте розслаблюючі ефірні олії, такі як лаванда, і трохи розтягуйтесь. Якщо ви особливо розслаблені, спробуйте взяти натуральний засіб для сну, наприклад, валеріану. Побічних ефектів немає, і це допомагає створити глибокий, природний сон.
Більше стратегій управління гнівом
Чи варто придушувати гнів?
Як перевтома впливає на ваше здоров’я
5 способів подолати тривогу на робочому місці
