10 способів заспокоїти себе без їжі - Сторінка 2 - SheKnows

Згідно з дослідженням в Журнал психофармакології. Альберс рекомендує шоколадні чаї Республіки Чаю для стрес-безкоштовний солодкий виправлення.

За словами Альберса, сон має вирішальне значення для припинення емоційного харчування. "Коли ви пропускаєте навіть кілька годин сну, ваші гормони апетиту викидаються", - пояснює медичний експерт. «Оптимально від шести до дев’яти годин». Так само, як ви плануєте зустрічі та інші події, обов’язково заплануйте достатній сон.

Тримайте в гаманці пачку гумки без цукру і часто використовуйте її. Це не тільки корисно для ваших зубів, але і допоможе вам припинити емоційне харчування. «Недавнє дослідження в журналі Апетит вказує на те, що жувальна гумка за 15 хвилин до їжі може значно знизити апетит і вгамувати тягу », - каже Альберс. «Сканування мозку показує, що він переводить ваш мозок у« розслаблений, але насторожений »стан. Тому чудово, коли у тебе з’являється бажання нудьгувати ”.

Позбавлення від емоційної харчової звички може бути найскладнішою частиною покінчити з нею. Замініть свою реакцію на вживання їжі під час стресу відповіддю на вправу. Замість того, щоб тягнутися до цукерки, зашнуруйте взуття та погуляйте або займіться будь -якою іншою фізичною діяльністю, яка вам подобається. Це може бути особливо корисним, якщо ви вибрали комфортну їжу-шоколад або інші висококалорійні закуски. «Згідно з дослідженням у журналі Апетит, швидка прогулянка протягом 20 хвилин може допомогти вам вгамувати тягу до шоколаду ", - додає Альберс. Заміна емоційного харчування за допомогою вправ також означає, що ви підвищите свій рівень фізичної підготовки.

Ні, Альберс не рекомендує красти гренок у вашого улюбленця, але вона заохочує жувальні палички для людини. «Вони виглядають як зубочистки, але мають ароматизатор і їх можна придбати в магазинах натуральних здорових продуктів або в Інтернеті», - пояснює вона. «Вони допомагають людям схуднути і кинути палити. Вони дозволяють хрустіти і жувати без калорій. Соломка також може допомогти полегшити фіксацію ротової порожнини ».

Тривожні намистинки мають довгу історію, допомагаючи людям впоратися із залежною поведінкою, що може допомогти вам позбутися звички тягатися за їжею, коли ви відчуваєте неспокій. «Тримайте намистини для занепокоєння в руці і використовуйте їх для відпрацювання нервової енергії», - каже Альберс, замість того, щоб обертати пальцями першу поблажливу їжу, яку ви можете знайти.

Ви а багатозадачність хто не тільки емоційно їсть, а й робить це, дивлячись телевізор, надсилаючи текстові повідомлення, розмовляючи по телефону чи переглядаючи Pinterest? Альберс попереджає, що відволікане харчування - це рецепт переїдання, але це відволікає вас від прийом їжі може стримати вашу тягу до комфорту-їжу. "Залучення вашого розуму до діяльності, яка стимулює ваш мозок, але не є надто тяжкою, як -от прості загадки зі словами, в'язання та інші ритмічні вправи, може заспокоїти і заспокоїти вас", - додає вона.

«Тривога лежить в основі багатьох наших безглуздих гризків, - каже Альберс. «Щоб заспокоїти своє тіло, ви можете зробити дуже просту вправу на розслаблення: опустіть м’язи так, ніби ви ганчір’яна лялька. Напружте своє тіло, а потім знову прийміть положення [ляльки-ганчірки]. Контраст між посиленням та розслабленням може допомогти зняти тривогу ».

Заспокоєння ваших фізіологічних реакцій є ключем до природного зниження кортизолу. Уявіть, що ви видихаєте через трубочку під час видиху. Порахуйте до 10 на повільних, глибоких вдихах. Уповільнення дихання змушує ваше тіло повірити, що воно переходить у режим сну, сигналізуючи таким чином решті тіла просто розслабитися.