Ви позіхаєте, засинаєте і переконуєте себе, що ця додаткова кава потрібна лише сьогодні, тому що ви надзвичайно втомилися.
Перш ніж ви це зрозумієте, ця третя чашка стає частиною вашого звичного розпорядку дня, і вона більше не робить трюк утримувати вашу енергії рівні вгору. Тоді вам стає цікаво, чи всі почуваються так.
Більшість з нас говорять собі, що втомилися, тому що перевантажені, надто багато на тарілках, і це буде але, на думку експертів, винуватець нашої нестачі енергії криється у двох звичках, які ми всі винні день.
По -перше, ви не сприймаєте години сну серйозно
Відповідно до Національний фонд сну, дорослі повинні спати приблизно сім -дев'ять годин щоночі, але Даніель Хамо, ліцензована та Зареєстрований дієтолог -дієтолог з Маямі, штат Флорида, каже, що більшість дорослих не наближаються до цього сума.
"Більшість людей отримують від п'яти до шести годин на ніч, а ваша продуктивність падає, коли ви спите менше восьми годин", - сказав Хамо. Вона додає: «Якщо ви засиджуєтесь допізна, робота, яку ви виконуєте, не найкраща, тому варто висипатися, щоб наступного дня ви могли бути більш різкими та ефективними».
Детальніше:15 порад для найкращого сну
Через деякий час недолік сну може стати причиною проблем зі здоров’ям, впливаючи не тільки на вашу здатність переживати робочий день. Згідно зі звітом Гарвардського університету, постійна нестача сну може призвести до серцевих захворювань, ожиріння, цукровий діабет і може зменшити вашу тривалість життя на 15 відсотків.
Як отримати більш спокійний сон?
Хамо каже: «Щоб більше спати, ви не повинні дивитися на телефон або на освітлений екран, наприклад на iPad або телевізор, за годину до сну», - каже Хамо. "Світло, що надходить від цих пристроїв, може перервати ваш цикл сну і завадити вам отримати необхідну кількість сну", - продовжує вона.
По -друге, ви пропускаєте сніданок
Ми знаємо, що сніданок корисний для вас, але багато з нас все ще пропускають цей важливий прийом їжі щодня. Останні статистичні дані про це свідчать 31 мільйон споживачів США пропускають сніданок та Лорен Харріс-Пінкус, зареєстрований дієтолог -дієтолог з Нью -Йорка, каже, що це одна з основних причин нашої низької енергії.
"Я вважаю, що переважна кількість людей або пропускає сніданок, або вживає продукти, які викликають стрибок енергії та падіння енергії",-сказав Гарріс-Пінкус. «Наше тіло схоже на автомобілі, нам потрібна їжа так, як їм потрібен газ. Що буде, якщо ви спробуєте керувати автомобілем з порожнім баком? Але ми очікуємо, що наше тіло буде працювати ефективно без їжі чи вибору, який не забезпечує належними поживними речовинами, які нам потрібні ", - продовжила вона.
Якщо ви пропустите сніданок, ви не просто захочете вживати більше кофеїну протягом дня, це може мати потенційно небезпечні наслідки для здоров’я. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я 2013 року показало, що ті, хто ризик регулярного пропуску сніданку був на 27 відсотків вищим серцевого нападу або смерті від серцевих захворювань, ніж ті, хто їв вранці.
Як ви знаходите час на сніданок?
Гарріс-Пінкус каже, що найчастіші виправдання, які вона чує від пацієнтів, коли їх запитують, чому вони пропускають сніданок,-це не вистачає часу. Вона додає, що знаходження цього часу - це все про планування та підготовку.
«З невеликим плануванням ваш ранковий розпорядок дня може протікати спокійно, і ви отримаєте корисний сніданок»,-сказала Харріс-Пінкус. "Увечері є стільки страв, які можна приготувати, а вранці", - продовжила вона.
Вона поділилася тим, що овес за ніч, як і вона рецепт кленового гарбуза з бананом і вівсом, це її улюблена їжа вранці, тому що ви можете приготувати її напередодні ввечері, і вона буде готова для вас. Гарріс-Пінкус додає, що планування ваших страв та перекусів, щоб переконатися, що ви їсте кожні три-п’ять годин, може зберегти вашу енергію.
Детальніше:Заздалегідь приготуйте рецепти сніданку
Якщо ви виявляєте, що покладаєтесь на все більше і більше кави, щоб пережити день, внесіть ці дві зміни і ви побачите, що будете щасливішими, здоровішими та матимете рівень енергії, який може конкурувати з молодшими.
