Стійкість кульових щук
«Більш складна просунута вправа:« Стабільні м’ячі -пайки »націлені на серцевину, але набирають трохи інші м’язи тулуба, а саме черевний прес, який ізометрично скорочується для стабілізації тулуба, та згиначі стегон, яким потрібно докласти чимало зусиль для переміщення тіла ». - каже Комана. "Ця вправа також вимагатиме чотириразової роботи, щоб тримати коліна витягнутими".
Крок 1: Ляжте на живіт над верхньою частиною м'яча стійкості, при цьому обидві руки і ноги лежать на підлозі, на ширині стегон і плечей.
Крок 2: Скоротіть основні м’язи, щоб затвердіти тулуб, і повільно йдіть вперед, піднімаючи ноги з підлоги і плавно видихаючи.
Крок 3: Продовжуйте рухатися вперед, поки пальці ніг, які повинні бути спрямовані до гомілок, не опиняться на верхній частині м’яча. Потягніть плечі назад і вниз, поки руки не будуть повністю витягнуті, руки розташовані прямо під плечима.
Крок 4: Видихніть і потягніть ноги до грудей, тримаючи ноги повністю витягнутими і котячи м’яч вперед, коли стегна рухаються вгору. Подумайте про те, щоб підняти задню частину до стелі, повісившись за стегна. Продовжуйте рухатися, поки не перевернетесь, стегна розташовуючись прямо над плечима, ноги, тулуб і руки повністю витягнуті, а голова між руками. Ваші пальці ніг повинні залишатися на верхній частині м’яча, але щиколотки можуть рухатися так, що пальці ніг спрямовані від гомілок. Перед вдихом коротко затримайтеся і повільно опуститесь назад у вихідне положення.
