Тепла погода гарантовано змусить вас знову відчути себе дитиною, тому настав час прийняти це почуття і повернути тренування до ігрового майданчика.
Хула-хуп з обручем для дорослих (ви можете взяти його майже з будь-якого магазину спортивних товарів або інтернет-магазину, такого як Amazon), підвищує частота серцевих скорочень як ефективна форма серцево -судинних тренувань, а також залучає основні м’язи вашого серця: прес, косі м’язи, поперек, сідниці та стегна.
Як тільки ви навчитесь регулярному обручу, ви можете додати до суміші нові вправи, що ще більше посилить ваше тренування. Наступні сім вправ розроблені для орієнтації на всі ваші основні групи м’язів з акцентом на нижню частину тіла та її основу. Попрацюйте над кожним вправа окремо або скласти їх разом для повної 30-хвилинної процедури.
Тренування хулахуп
Виконуйте кожну вправу за схемою в стилі один за одним. Не переживайте, якщо обруч впаде. Просто знову підніміть його і продовжуйте рухатися.
- 0:00 - 2:00, обхват талії спереду назад, права нога спереду (перемикання обертання обруча кожні 30 секунд)
- 2:01 - 4:00, обхват талії спереду, ззаду ліва нога (перемикач обертання обруча кожні 30 секунд)
- 4:01 - 6:00, обруч на талії збоку (перемикання обертання обруча кожні 30 секунд)
- 6:01 - 7:00, березень і преса
- 7:01 - 8:00, Чергування обручів
- 8:01 - 8:30, пліє -присідання з обручем
- 8:31 - 9:00, ореол над головою
- 9:01 - 9:30, Колінний марш з ореолом над головою
- 9:31 - 10:00, відпочинок
Повторіть схему ще два рази.
1. Обхват талії спереду назад
Похитуйтеся ногами одна перед одною, коліна злегка зігніть з хулахупом паралельно підлозі і потягніть врівень із спиною. Використовуйте руки, щоб просунути обруч навколо свого тіла, і почніть розгойдувати стегна спереду назад, щоб обруч рухався.
Кожні 30 секунд змінюйте напрямок обертання обруча. Кожні 60 секунд міняйте положення ноги.
2. Обхват талії з боку в бік
Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, коліна злегка зігнуті, хулахуп паралельно підлозі і притягнутий до спини. Використовуйте руки, щоб просунути обруч навколо свого тіла, і почніть розгойдувати стегна з боку в бік, щоб обруч рухався.
Кожні 30 секунд змінюйте напрямок обертання обруча.
3. Березень і преса
Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, тримаючи хулахуп обома руками, щоб він оточував ваші плечі під невеликим кутом до підлоги перед вами. Підніміть праве коліно високо, ногу зігніть, натискаючи хулахуп прямо над головою. Опустіть праве коліно і поверніть хулахуп у вихідне положення. Повторіть на протилежному боці, продовжуючи рух і натискайте.
