Йога Відомо, що він покращує розум, тіло і душу, але дізнайтеся, що відбувається, коли надмірне розтягнення бере своє.
Практика йоги приносить багато користі для здоров’я, включаючи збільшення сили, гнучкості та витривалості, зниження напруги, скутість, біль та втома, а також поліпшення постави, пам’яті та загальної впевненості, але чи можливо мати надто багато хорошого річ? Останні дослідження свідчать про це.
Вільям Дж. Широкий, автор Наука йоги, пояснює кореляцію між йогами та травм, особливо ті, що стосуються стегна, у публікації у своєму блозі веб -сайт. Він зауважує, що йому було невідомо, скільки викладачів йоги та студентів зазнали таких травм до виходу його книгу в лютому 2012 року, коли інсайдери з йоги написали йому, що нерідкі випадки, коли проблеми з тазостегновим суглобом вражають лідерів спільноти.
Однак "твердження було неможливо перевірити", пише він. Намагаючись дізнатися більше про передбачувану проблему, Брод розмовляв з популярною йогою Майкл Едвардс вчителька на Гаваях, яка сказала, що десятки її знайомих студентів, переважно жінок, страждають від болю в паху та стегнах травм.
«Едвардс описав, як еластичність жінок стає важливою, коли екстремальні вигини призвели до хронічного зносу стегон», - пише Брод. "Згодом, за її словами, пошкодження може перерости у мучуючий біль, а в деяких випадках і в потребу в ремонті стегна".
Все ще спантеличений протиріччям того, як практика, яка вітається за свою силу зцілення, також може бути джерелом болю, Брод розмовляв з кількома провідними лікарями, щоб поглянути на це питання.
"Якщо [йога] робиться без розуміння механічних обмежень суглоба, це може означати проблеми", - каже хірург -ортопед Брайан Т. Келлі в статті Броуда, додавши, що щороку він оперує приблизно 50-75 пацієнтів - переважно жінок - які танцювали або займалися йогою.
Широко сказав SheKnows, що, за даними швейцарських дослідників, екстремальні рухи ногами можуть спричинити кістки стегна неодноразово вражають один одного, що з часом призводить до пошкодження хряща, запалення, болю та каліцтва артрит. Вони називають це фемороацетабулярним ударом (FAI). "Назва говорить про те, як шийка стегнової кістки (стегно) може похитнутись настільки близько до стегнової западини (вертлюжної западини), що вона неодноразово вражає виступаючий ободок розетки", - каже Брод.
Тож які пози йоги відповідальні за такі травми? І як ми можемо їх уникнути, не загрожуючи нашій практиці? Відповідь проста - вся справа в балансі.
Броуд каже, що найкращий спосіб уникнути травм, пов'язаних із стегнами під час йоги,-це "просто відтягнутись і не заглиблюватися так глибоко в позу", і радить студентам «Помірно займайтесь йогою і уважно слухайте, що ваше тіло розповідає вам про вашу практику». Брод додає, що пози йоги, які найчастіше викликають стегна Проблеми полягають у нахилі вперед (paschimottanasana), вигині стоячи (uttanasana), випаді вперед (anjaneyasana) і позі трикутника (utthita trikonasana).
Дізнайтесь, як правильно практикувати ці пози нижче
1
Нахил вперед, що сидить
Сидячи на килимку з витягнутими перед собою ногами, підніміть руки вгору до неба і почніть нахилятися вперед у ваших стегон, дозволяючи вашим рукам опускатися до землі, тягнучись вперед до ваших пальці ніг.
Коли ви не можете досягти більше, посадіть долоні і опустіть лоб вниз до ніг, носом до колін.
2
Вигин стоячи вперед
Стоячи прямо, ноги разом, руки поруч, витягніть руки вгору і над головою в молитовне положення, а потім лебедино занурте руки і груди вниз до землі. Нехай ваші кінчики пальців або долоні опускаються по обидві сторони від ваших ніг і повільно почніть підводити груди до колін. Якщо вам важко дістатися до пальців ніг, покладіть трохи більше згину в колінах, поки руки не опиняться на підлозі. Продовжуйте притискати підборіддя та груди до колін та стегон для максимального розтягування. Пам’ятайте, що ніколи не блокуйте коліна і завжди тримайте їх у невеликому згині, щоб уникнути травм.
3
Випадок вперед
Від собаки, спрямованої вниз, підніміть одну ногу вгору до неба в низ для собак вниз. Зігніть коліно і проведіть ногою до передньої частини килимка. Після збалансування підніміть обидві руки вгору до неба, виходячи у високе положення випаду (ви можете утримувати руки на підлозі під час високого випаду, якщо піднімати їх надто напружено).
4
Поза трикутника
Від воїна 2 тримайте ноги там, де вони є, і витягніть передню ногу так, щоб вона була красивою і прямою. Витягніть кінчики пальців якнайдалі вперед, а коли ви не зможете просунутися далі, повільно перемістіть їх, щоб опуститися на землю, упираючись уздовж передньої щиколотки. Підніміть спину вгору до неба, слідкуючи за нею поглядом.
Детальніше про йогу
Топ -5 поз вагітності
Пози йоги, які покращують вашу поставу
Як розмовляти йогою
