Давайте дивитися правді в очі. Ми живемо у світі "go-go"! Наш спосіб життя швидкоплинний, їжа швидка, і статистика тепер показує, що це впливає на одну з найважливіших частин нашого життя- спати. Спробуйте ці поради для кращого сну і подивіться, чи зможете ви нарешті добре закрити очі.
Національний фонд сну 2002 року (NSF) Спати в Америці опитування показало, що 74 відсотки дорослих американців відчувають проблеми зі сном кілька ночей на тиждень або більше, 39 відсотків отримують менше, ніж сім годин сну щотижня, і більше ніж кожен третій (37 відсотків) настільки сонливі протягом дня, що це заважає щодня діяльність. Наш швидкоплинний спосіб життя отримує від нас найкраще. Що з вами?
Відповісти вірно чи неправду?
1. П’яти годин сну вночі достатньо.
2. Нормально скорочувати сон під час робочого тижня, якщо ви витрачаєте час на вихідні.
3. Наслідки недосипу короткочасні (наприклад, темрява під очима та тьмяна та/або плямиста шкіра після поганого сну) і не впливають на довгострокове здоров’я.
4. Вживання кофеїну рано ввечері не впливає на сон.
5. Тримання телевізора або комп’ютера в спальні не впливає на сон.
6. Кількість сну, який я висипаю, не має нічого спільного з вагою, хронічним болем або загальним станом здоров’я.
Якщо ви відповіли «істинно» на два або більше запитань, вам, можливо, доведеться внести деякі зміни, щоб досягти бажаного «гарного» нічного сну та зберегти своє здоров’я в оптимальному стані.
Експерти припускають, що більшість людей потребують від 7 до 9 годин сну щоночі, але це стосується не всіх. Деяким людям потрібно всього шість годин, тоді як тим, хто більш активний або хворіє, може знадобитися більше.
Тож як дізнатися, що ви висипаєтеся якісно?
Ті, кому не вистачає сну, часто виглядають зі сторони. Темні кола та «сонний» вигляд поширені, але вони також можуть мати непередбачуваний настрій, сонливість протягом дня, утрудняти концентрацію, слабку імунну систему і погано відновлюються після травм. Звучить трохи знайомо?
Насправді, було виявлено, що поганий сон погіршує здатність виконувати завдання, пов’язані з пам’яттю, навчанням та логічними міркуваннями. Це може спричинити помилки чи невикористаний потенціал у школі чи на роботі, а також погіршити стосунки вдома. Ще більш тривожні, недостатня кількість сну пов'язана з підвищеним ризиком діабету, високого кров'яного тиску, збільшення ваги, ожиріння, серцевих захворювань та депресії.
Але що, якщо ви лягаєте спати рано, чи маєте намір увійти у свої сім -дев’ять годин, але тільки лежати неспавши, дивлячись на годинник... широко розкриті очі? Ну, є кілька простих коригувань, які можна зробити, щоб скласти картки на користь кращого нічного сну.
1. Уникайте перегляду телевізора перед сном... особливо в ліжко!
Ліжко має бути зарезервоване для двох речей… сну та романтики… ні Відчайдушні домогосподарки чи футбол! Дослідження показують, що ті, хто відчував найбільше порушень сну, мали телевізор у своїх спальнях і використовували телевізор, щоб заснути.
2. Спробуйте іншу подушку або матрац.
Страшно подумати, як довго деякі з нас роками і роками сплять на одних подушках і матрацах. Чи надає ваш матрац потрібну вам підтримку? Ви прокидаєтесь із болем у спині? Чи достатньо місця для вас і вашого партнера по сну? Ви спите краще або гірше, коли спите далеко від дому? Це все, що потрібно собі задати, щоб визначити, чи міг би ваш матрац бути «саботажем» вашого спокійного сну. Або простіше кажучи, просто заміна вашої подушки на нову, свіжу, більш якісну версію може бути все, що вам потрібно.
3. Уникайте кофеїну пізно вдень.
Чи знаєте ви, що навіть невелика кількість кофеїну навіть за 10-12 годин до сну може викликати проблеми із засипанням! Спробуйте виключити чай, газовану воду і навіть шоколад і подивіться, чи покращиться сон.
4. Послухайте розслаблюючу музику.
Встановлення розслаблюючого режиму сну, наприклад, прослуховування музики, може бути саме те, що вам потрібно, щоб дати своєму організму сигнал про час сну. Отже, приглушіть світло і киньте повільний джаз або придбайте компакт -диск із “розслаблюючими звуками”, щоб уповільнити розум і тіло на вечір спокійного сну.
5. Спробуйте техніку розум-тіло.
Після насиченого робочим днем мозку і тілу потрібно розслабитися і пройти детоксикацію перед сном (він же вам потрібно охолонути!) Створіть «ритуал» перед сном - прийміть ванну, медитуйте, зробіть легкі розтяжки або йога. Намагайтеся виконувати свій «ритуал» однаково, в одному місці, в один і той же час щоночі. Повторення спонукатиме ваш розум і тіло, що прийшов час розслабитися і заснути.
6. Спробуйте натуральний засіб для сну.
Для багатьох людей, хоча наведені вище поради та пропозиції можуть допомогти, їх часто недостатньо. якщо ви один з тих людей, яким дійсно важко заснути і заснути, можливо, вам захочеться спробувати натуральний засіб для сну.
Хоча безрецептурні ліки для сну можуть допомогти вам заснути, їх не можна приймати довгостроково, і багато з них мають ризиковані побічні ефекти. Засоби для сну, які використовують натуральні інгредієнти, є кращим підходом до міцного нічного сну.
