Початок an вправа програма - це як нові стосунки. На початку ви покладаєте великі надії - вас мотивує та зачаровує нове підприємство, і ви вважаєте, що можете щасливо працювати до кінця свого життя. Однак через три -шість місяців ця фаза медового місяця може припинитися, і замість того, щоб чекати кожної сесії вправ, тепер вам нудно і самовдоволено. Що ще гірше, ви потрапили на жахливе плато вправ. Не розлучайтесь зі своїми фітнес рутина - просто підніміть її на висоту.
Що таке плато вправ?
Плато тренування виникає тому, що наше тіло легко адаптується до змін. Наприклад, якщо ви сідаєте на екстремальну дієту, ваш метаболізм сповільнюється (переходить у «режим голодування»), що ускладнює втрату останніх кількох кілограмів. Позитивною стороною є підвищення тонусу та сили м’язів - бажані результати адаптаційних можливостей організму. Однак, щоб продовжувати бачити ці позитивні результати, вам потрібно регулярно оновлювати свій тренажерний зал.
Як активізувати свою фітнес -програму, щоб отримати результати
Дослідження показують, що приблизно 50 відсотків нових тренажерів звільняються протягом шести місяців після початку програми - і відсутність результатів входить до 10 найкращих причин. Замість того, щоб приєднуватися до тих, хто відмовився від фітнесу, оцініть свою поточну програму тренувань, щоб знайти зони, які ви можете підняти. Ось як:
Оновіть кардіотренування
Якщо ваша серцево -судинна програма потребує доопрацювання, спробуйте наступне:
- Забирайся: Якщо ви регулярно тренуєтесь у приміщенні, виходьте на вулицю; спробуйте велосипед, біг, плавання, теніс тощо.
- Приєднуйтесь до фітнес -клубу: Приєднуйтесь до клубу активного відпочинку за додатковими цінами мотивація та дружньої конкуренції.
- Інтервал переходу: Практикуйте інтервальні тренування, щоб спалити більше калорій: чергуйте періоди інтенсивних вправ з відпочинком замість того, щоб виконувати в однаковому постійному темпі протягом усього розтягування.
- Підтримуйте частоту пульсу: Виконуйте вправи з пульсометром, щоб переконатися, що ви працюєте достатньо.
- Поїзд на подію: Перевірте www.teamintraining.com на події поблизу вас та допоможіть зібрати гроші на гідну справу, коли ви станете у формі.
Посилюйте тренування опору
Додайте різноманітності у свою програму тренувань з вагою, щоб отримати результати фітнесу та допомогти вам їх дотримуватися:
- Ідіть безкоштовно: Якщо ви користуєтесь машинами, спробуйте вільні ваги; якщо ви використовуєте вільні ваги, включіть деякі машини. Перемішайте.
- Отримайте професійну допомогу: Найміть персонального тренера, який допоможе вам змінити розпорядок дня.
- З’єднати розум і тіло: Додайте йогу, пілатес або тай -чи для зміни.
- Вирізати до основи: Включіть виклики балансу для стабільності ядра: використовуйте кульки стійкості, дошки балансування та/або ролики з пінопласту.
- Використовуйте інструменти для фітнесу: Включіть кульки медицини або трубки у свою фітнес -програму для різноманітності.
Розумійте своє тіло та рівень фізичної підготовки
Майте на увазі, що результати ви побачите найшвидше, коли почнете. Якщо ви досвідчений тренер, помітити зміни важче, тому що ви поза початковою фазою адаптації. Не впадайте у відчай! Ви все одно відчуєте зміни, але не так швидко, як спочатку.
Відмовтеся від шкали для кращих відносин з Y-O-U
Крім того, не використовуйте шкалу як єдиний показник успіху. Якщо ви відчуваєте себе краще, ваш одяг підходить краще (або навіть вільно!), І ви виробили здорові звички в харчуванні та фізичних вправах, ви на правильному шляху. Тому що, зрештою, ваші стосунки з самим собою - це зобов’язання на все життя.
Більше способів активізувати свій фітнес
- Пожвавіть своє тренування
- Посібник із зайнятої дівчини з фітнесу
- 4 попереджувальних ознаки, що ваше тренування не працює
