Задні ряди опрацьовують всю спину і можуть працювати на ваші основні м’язи, якщо тримати м’язи живота втягнутими, а спина - плоскою.1
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки з боків, гантелі в кожній руці. Злегка зігніть коліна, відсунувши стегна назад, і нахиліться вперед у стегнах, не округляючи спину. Тримайте гирі прямо від плечей, зап'ястя повернені назад, а кісточки пальців - вперед. Потягніть гирі прямо в сторони, зігнувши лікті, зберігаючи тулуб у тому ж положенні. Ви рухаєте тільки руками, а не рештою тіла. Стисніть лопатки разом, коли лікті дотягуються до стелі.2
- Повільно опускайте гирі у вихідне положення. Обов’язково тримайте спину рівною. Зробіть один -два підходи по 15 повторень кожен.
У ті сонячні літні дні, коли одяг може бути трохи більш необов’язковим, Слоун рекомендує нахилений ряд, називаючи його «одним з найкращих рухів для поліпшення постави та нарощування цих м’язів у зоні середньої частини спини ». Вона каже: "Це ті м’язи, які ти побачиш у цьому купальнику!" Щоб отримати максимальну віддачу the
вправа, Марк радить: «Під час виконання цієї вправи зосередьтесь на стисканні лопаток разом».Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
