5 розтяжок, які допоможуть вам опанувати розщеплення - SheKnows

Час від часу приємно ставити перед собою мету. Знаєте, подобається готувати більше, ніж макарони та сири вдома. Або отримати кількість шоу, які ви активно дивитесь, менше десяти. Або, гей, чому б не стати великим: Давайте навчимося робити розщеплення.

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Тепер, можливо, розщеплення були у вас в дитинстві, або, можливо, ви завжди дивилися на гімнасток, як на інший вид. У будь -якому випадку, немає причин, щоб ви не почали працювати над цим інтенсивним відкривачем стегон.

Перш ніж випробувати свої здібності і в кінцевому підсумку потягнути м’яз, пам’ятайте, що мова йде швидше про послідовність розтягування, аніж про посилення відразу. Не завадить і трішки циркулювати ваша кров, перш ніж зануритися в ці ділянки. Розминка перед розтяжками? Так, ми це сказали.

Попрацюйте з цими п’ятьма ділянками, і ви почнете помічати різницю в глибині ваших розколів.

1. Вигин стоячи вперед

Стоячи прямо, ноги разом, руки поруч, витягніть руки вгору і над головою в молитовне положення, а потім лебедино занурте руки і груди вниз до землі. Нехай ваші кінчики пальців або долоні опускаються по обидві сторони від ваших ніг і повільно почніть підводити груди до колін. Якщо вам важко дістатися до пальців ніг, покладіть трохи більше згину в колінах, поки руки не опиняться на підлозі. Продовжуйте притискати підборіддя та груди до колін та стегон для максимального розтягування. Пам’ятайте, що ніколи не блокуйте коліна і завжди тримайте їх у невеликому згині, щоб уникнути травм.

Розтягує сухожилля та спину, знімає тривогу, знімає головний біль, покращує травлення та заспокоює розум.

2. Поза піраміди

Починаючи з позиції Тадасана або гори (стоячи прямо, ноги разом, руки біля вас), обережно зробіть одну ногу приблизно на 3 на відстані 4 футів позаду іншого, дозволяючи пальцям ніг трохи вивернутись убік і вирівнюючи задню п’яту з передньою каблук. Примітка: Важливо, щоб ваші ноги ні перебувати безпосередньо на одній лінії один з одним. Натомість, задня нога має бути на кілька сантиметрів убік, щоб більш ефективно балансувати. Після того, як ваші ноги на місці, відведіть руки по обидві сторони від передньої ноги і опустіть груди і підборіддя до верхньої частини стегна. Продовжуйте тягнутися пальцями і руками за передню ногу для більшого розтягування.

Розтягує хребет, плечі, зап'ястя, стегна, сухожилля та зміцнює ноги. Покращує поставу та рівновагу та заспокоює мозок.

3. Поза ящірки

Перейшовши в низький випад, зігнувши переднє коліно, коліно вирівняйте по щиколотці, а задню ногу витягніть за собою. Тримайте заднє коліно від землі або опустите на землю, дозволяючи йому м’яко лягти на підлогу; потім піднесіть обидві руки до внутрішньої сторони передньої ноги.

Звідси почніть працювати на землю, піднявшись на передпліччя і дозволивши грудям наблизитися до землі, продовжуючи досягати голови та задньої п’яти в протилежних напрямках. Ви можете змінити цю позу, використовуючи блок для підтримки ваших передпліч.

Розтягує стегна, підколінні сухожилля, пах, живіт, плечі та шию. Відкриває грудну клітку і легені.

4. Поза голуба

З положення собаки вниз, підведіть праве коліно до грудей, перемістивши тіло в позу «Однонога дошка». Далі піднесіть праве коліно до правого зап’ястя, а щиколотку - до лівого зап’ястя, намагаючись зробити гомілку максимально паралельною передній частині килимка.

Опустіть стегна і тіло на землю, ліву ногу витягніть назад. Якщо це заподіює занадто сильний біль/дискомфорт, підтягніть праву щиколотку ближче до тіла, щоб послабити частину навантаження.

Як тільки вам буде комфортно, проведіть кінчиками пальців перед ногою і опустіть груди до підлоги.

Розтягує стегно, пах, живіт, груди, плечі та шию. Стимулює органи черевної порожнини. Розкриває плечі та груди.

5. Поза бродяги

Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, покладіть руки за вас і дайте ногам розкритися до упору. Звідси піднесіть руки до порожнього простору між ногами і почніть виводити їх перед собою, поки не відчуєте, що не зможете простягнути руку далі.

Як тільки ви досягнете цієї точки, спробуйте опустити голову та груди ближче до землі.

Це також корисно розтягуватися кожна нога окремо в позі Straddle. Для цього підніміть ліву руку над головою і потягніться до правої ноги, намагаючись захопити пальцями ніг. Затримайтеся тут приблизно на вісім вдихів.

Далі поверніть голову і груди так, щоб ваше тіло повернулося до правої ноги і почніть опускати ніс до коліна. Знову затримайтеся приблизно на вісім вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

Розтягує хребет і внутрішні та задні частини ніг. Стимулює органи черевної порожнини. Випускає пахи.

Ось вам, йоги, мої секретні пози для оволодіння розщепленнями. Продовжуйте розтягувати ці межі (і зв’язки), і я обіцяю, що ви розколитесь у найкоротші терміни! І пам’ятайте - чим ви гнучкіші, тим менше життя виведе вас із форми. До наступного разу намасте.

Версія цієї статті була спочатку опублікована в жовтні 2013 року.