У цьому немає жодних сумнівів, бути новоспеченою мамою важко. Кожен момент вільного часу, який ви мали раніше, зараз займає ваша дитина - це цілком повноцінно, але також трохи ускладнює зосередження на своєму здоров’ї та підтримання своєї форми. Як, до біса, ви повинні займатися з дитиною, прив'язаною до стегна 24 години на добу?
Ви використовуєте свою дитину як вагу. Так, ви дійсно можете використовувати свою дитину для тренувань - і вони, ймовірно, навіть розвеселяться, поки ви це робитимете.
Найкраща частина? Ці вправи все ще можна виконувати, коли ваша дитина стає малюком - вага з ростом стає все складнішим. Ви можете виконувати наступні вправи у вигляді кола за два -три раунди.
1. Присідання
Тримайте дитину близько і розставте ноги на відстані стегон. Сядьте навпочіпки, ніби ви сидите на стільці. Тримайте коліна над щиколотками. Потужно витримуйте п’яти, коли стоїте, і тримайте ядро зайнятим. Зробіть 10-15 повторень.
Детальніше: 15 розумних способів зробити стрес пішохідним
2. Випадок
Тримайте дитину близько і зробіть великий крок вперед. Опустіться, поки обидва коліна не зігнуті до 90 градусів. Тримайте переднє коліно прямо над щиколоткою, а прес - щільно. Націлюйтесь на 10 випадів на ногу.
3. Розгинання ніг
Це чудова вправа з дітьми старшого віку. Сядьте на стілець і покладіть дитину над гомілкою і сядьте на ногу. Тримаючись за руки, підніміть ногу прямо вгору. Зробіть 10 повторень на ногу.
4. Глютевий міст
Ляжте на спину, зігнувши коліна і розставивши ноги на відстані стегон. Посадіть дитину на коліна. На видиху підніміть стегна і відсуньте п’яти в підлогу. Зробіть 10-15 повторень.
Детальніше: Поговоримо про запори під час вагітності
5. Плечовий прес
Підніміть дитину на плечі, використовуючи плечі. Тримайте прес міцно, щоб захистити спину. Зробіть 10-12 повторів.
6. Віджимання
Ви можете спробувати два варіанти. Для традиційного віджимання почніть в положенні дошки з зап’ястями під ліктями і зачепленими пресами. Опустіться вниз, поки лікті не зігнуться до 90 градусів, і поцілуйте дитину! Стріляйте від 10 до 12 віджимань.
Другий варіант-віджимання на трицепс. Починайте в положенні дошки, розставивши руки на ширині плечей. Опустіть груди до підлоги, тримаючи руки паралельно бокам, а лікті направлені назад. Ви можете стати на коліна, щоб полегшити обидва віджимання.
7. Планка
Покладіть дитину на землю під собою і тримайтеся на високій дошці з плечима прямо над зап’ястями. Перевірте своє тіло по прямій. Заспівайте дитині пісеньку. Співати “Twinkle, Twinkle, Little Star” потрібно близько 30 секунд.
8. Човен
З положення сидіти зігніть коліна. Покладіть дитину на коліна і повільно підніміть ноги. Співайте “Роу, греб, веслуй свій човен”, щоб було веселіше!
Перш ніж починати нову програму тренувань, завжди проконсультуйтеся з лікарем. Повільно з дитиною і переконайтеся, що ваша дитина весь час у безпеці. Майте на увазі, що якщо у вас був кесарів розтин, вашому організму, ймовірно, знадобиться більше часу для відновлення.
Детальніше: Страшно від гарячої йоги? Ці поради допоможуть вам пройти перший клас
Спочатку опубліковано у квітні 2013 року. Оновлено у квітні 2017 року.
