Коли ви працюєте мамою, у вас не завжди є багато додаткового часу, щоб переконатися, що ваша сім’я харчується здорово. Запасаючи комору здоровими скобами, ви можете трохи полегшити процес.
Коли у вас не так багато часу, щоб переконатися, що вони є здорове харчування Вибір варіантів для вашої сім'ї, планування успіху стає вирішальним. Ось 20 продуктів, які кожна працююча мама повинна мати у своїй коморі.
1
Макарони з цільної пшениці
Краща альтернатива традиційним макаронним виробам, виготовленим з білого борошна, - це чудове джерело цільного зерна та клітковини.
2
Кіноа
Кіноа - це суперпродукт, який є повноцінним білком. З нього можна готувати гарніри та салати, а можна подавати теплим на сніданок.
3
Вівсянка
Вівсянка багата клітковиною і є чудовим варіантом швидкого сніданку. Налаштуйте своє за допомогою різних надбудов і начинок, щоб ви могли контролювати вміст цукру.
4
Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом білка, може наповнити будь -яку страву і в деяких випадках замінити м’ясо. Нирки, чорна квасоля та квасоля гарбанзо - добре мати під рукою.
5
коричневий рис
Коричневий рис є здоровою заміною білого рису, і його можна використовувати для наповнення багатьох страв та гарнірів.
6
Зернові з низьким вмістом цукру
Перевірте етикетки на ваших улюблених крупах і знайдіть ту з найменшою кількістю доданого цукру.
7
Консервовані помідори
Консервовані помідори, багаті антиоксидантом лікопіном, є здоровим варіантом, який можна додати до будь -якої страви.
8
Сочевиця
Ось ще одна упакована білком бобова культура, яку можна додати практично до будь-якої страви для додаткової поживної цінності.
9
Цільнозернове борошно
Використовуйте його у випічці, щоб надати своїм ласощам трохи більше поживної цінності.
10
Кулінарні олії
Вибирайте більш здорові кулінарні олії, такі як оливкова, рапсова або кокосова олія.
11
Горіхове масло
Арахісове масло можна кинути на цільнозерновий хліб для швидкого сендвіча або з’їсти разом з бананом або яблуком для додавання корисних жирів та білка.
12
Соус з макаронів з баночками
Соус з макаронів у банках може стати здоровим і швидким обідом. Ви можете наповнити його подрібненими овочами для додаткового живлення.
13
Темний шоколад
Іноді вам просто потрібно щось солодке! Квадрат чорного шоколаду може задовольнити ваш ласун, а також послужити деякими антиоксидантами.
14
Трейл -мікс
Ще один швидкий і простий варіант перекусу для зайнятих сімей, мікс для стежок можна купити розфасованим, а можна зробити власним та налаштувати.
15
Яблучне пюре
Яблучне пюре-чудова закуска, зручна для дітей. Шукайте несолодкий сорт, щоб зменшити кількість цукру.
16
Шкіра фруктів
Шкіра з фруктів-це легка закуска, придатна для дітей, без усіх добавок, які містяться в деяких популярних упакованих закусках.
17
Консервовані фрукти
Шукайте сорт, який консервується тільки у воді, а не в сиропі, щоб контролювати кількість цукру, яку отримує ваша сім'я.
18
Оцет
Оцет можна використовувати для додання смаку страві. Це також чудовий універсальний предмет, який потрібно мати біля дому для прибирання!
19
Горіхи
Горіхи є прекрасним джерелом клітковини та білка та ідеальною готовою закускою. Розкладіть їх у поліетиленові мішки, щоб ви не захопили занадто багато відразу. Мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику - чудовий вибір для зберігання запасів.
20
Тунець
Шукайте тунця, упакованого у воді, для здорового та швидкого обіду.
Зберігаючи комору, обов’язково приділіть трохи часу, щоб подивитися на етикетки продуктів, які ви купуєте. Чим менше інгредієнтів, тим краще, і якщо він містить речі, які ви не можете вимовити, то, мабуть, краще їх не купувати.
Вам також може сподобатися
Весняна дієта: Надайте своїй кухні макіяж
Посібник здорового їдця по магазинах
Обов’язкова їжа-здорова їжа
