Створення сильних і чітких м’язів вимагає багато наполегливої праці та самовідданості. Є приказка в фітнес Світ, де абс роблять на кухні, а не в спортзалі. Якщо це правда, укомплектування нашої кухні здоровою їжею може допомогти нам отримати це заповітне визначення м’язів і продемонструвати його!
Їжа, яка зробить ваші м’язи популярними
Створення сильних і чітких м’язів вимагає багато наполегливої праці та самовідданості. У світі фітнесу є приказка, що прес роблять на кухні, а не в спортзалі. Якщо це правда, укомплектування нашої кухні здоровою їжею може допомогти нам отримати це заповітне визначення м’язів і продемонструвати його!
Абс роблять на кухні. Скільки разів ви це чули? Ну, певною мірою це правда. Здатність вашого організму утилізувати і спалювати жир приблизно на 80 відсотків залежить від вашої дієти, а інші 20 відсотків успіху припадають на тренування.
Тому під час наближення до схуднення або нарощування м’язів важливо знати, що ви їсте. Для росту та підтримки м’язам потрібно досить багато різних поживних речовин. Ось деякі суперпродукти, які можна їсти, щоб допомогти визначити свої м’язи.
1
Молоко
Молоко-це суперпродукт для росту м’язів завдяки тому, що він багатий білком. Що ще важливіше, він складається з 80 відсотків білка казеїну та 20 відсотків сироваткового білка. Сироватковий білок легко засвоюється організмом, тоді як казеїновий білок перетравлюється довше. Ця комбінація довше годує ваші м’язи. Склянка молока - чудовий варіант в будь -який час дня, але ідеально підходить після тренування або перед сном. Крім білка, молоко містить багато інших необхідних поживних речовин, включаючи кальцій та вітаміни В2, В12, D, К і А.
2
Нежирне м’ясо
М’ясо чудово підходить для нарощування м’язів завдяки вмісту білка, але ви хочете отримати найбільшу кількість білка за найменшу кількість насичених жирів. Хорошими джерелами нежирного білка є:
- Ловлений лосось, який виловлюється в дикому стані, містить менше хімічних речовин, ніж лосось, вирощений на фермах
- Грудка індички
- М'ясо делікатесів з низьким вмістом натрію
- Нежирний (95 відсотків) яловичий фарш-додаткові бали за яловичину, яку годують травою!
- Нарізки свинячої корейки
3
Мигдаль
Мигдаль-це закуска з білками, яка є чудовим доповненням до дієти для нарощування м’язів. Крім того, вони багаті клітковиною, що допомагає довше залишатися ситими. Мигдаль є ще одним чудовим джерелом антиоксидантів, які допомагають позбавити ваше тіло від вільних радикалів, а також допомогти м’язам відновитися і швидше рости.
4
Яйця
Яйця є ідеальним білком для нарощування м’язів, і вони підтримують потреби організму в білках краще, ніж практично будь -яка інша їжа. Яйця коштують недорого, і кожне яйце містить приблизно 7-8 грамів білка. Жовток також містить вітамін В12, який допомагає розщеплювати жир і сприяє скороченню м’язів.
5
Солодка картопля
Солодка картопля-це чудовий вуглевод, який необхідно включити до вашої дієти для нарощування м’язів. Вони насичені вітамінами А і С, які є потужними антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають позбавити наше тіло від вільних радикалів, які завдають шкоди нашим клітинам. Вони також мають низький глікемічний індекс, що означає, що вони забезпечують постійну кількість енергії протягом дня.
6
Добавки
Добавки були давньою частиною росту м’язів, а пробіотики-однією з таких добавок. Пробіотики - це здорові бактерії, які сприяють травленню здоров'я. Якщо у вас здорова травна система, ваше тіло зможе краще засвоювати поживні речовини та вітаміни, необхідні для росту м’язів. Пробіотичні перлини це одна марка, яку можна спробувати. Їх легко брати і не вимагають охолодження, тому вони ідеальні, коли ви в дорозі!
Вам також може сподобатися
Поради для міцних кісток і суглобів
10 суперпродуктів і як включити їх у свій раціон
Як правильно харчуватися і займатися спортом для схуднення
