Чи здається, що збереження здоров’я часом занадто складне, з усіма (іноді суперечливими) порадами? Спробуйте ці прості поради, і ви будете на шляху до оздоровлення.
t
1. Почніть свій день з білків і жирів
t Доведено, що білок допомагає їсти менше протягом дня і відчувати себе більш збалансованим і спокійним. Не кажучи вже про те, що жінки, які починають свій день з білка, в середньому важать на сім фунтів менше, ніж ті, хто цього не робить. Додавання жиру уповільнює засвоєння їжі та збалансовує рівень цукру в крові, щоб уникнути зайвих перекусів. Якщо ви можете досягти чотири-шестигодинного інтервалу між прийомами їжі, ваше тіло збільшить рівень гормону росту людини і дасть вашому метаболізму приємний удар у штани. Головне - отримати достатню кількість потрібних продуктів (білків і жирів), щоб підтримувати вікно та отримувати користь.
2. Не рахуйте, не голодуйте
t Обмежуючи калорії або гірше, голодуючи, ви надсилаєте своє тіло в «боротьбу або втечу» і виділяє гормон стресу, відомий як кортизол. Після того, як наше тіло використовує глюкозу (цукор в крові) для палива, воно починає спалювати наші м’язи. Це, на жаль, знижує загальну потребу вашого організму в калоріях, і коли нормальна поведінка на пасовищі повертається, ви набираєте вагу. Скидання встановленої ваги вашого тіла на потребу в більшій кількості калорій (посилення метаболізму) може зайняти тижні, але підрахунок, голодування та обмеження можуть зменшити вашу потребу (обмін речовин) за кілька коротких днів. Обмежте голодування лише запланованим періодичним голодуванням.
3. Спи, щоб процвітати
Переваги сну включають регуляцію гормонів, зменшення апетиту та зменшення запалення. Сон допомагає впоратися зі стресом і зменшує депресію; хороший набір zzzz стимулюватиме творчість, покращить пам’ять та покращить загальний погляд на життя. Для найкращого сну надягніть маску для сну або вкладіть гроші в затемнені штори, вимкніть підсвічування iPhone або комп’ютера за 30 хвилин до сну і прагніть від семи до восьми годин. Якщо ви нічна сова, виберіть кілька ночей на тиждень, щоб дотримуватися раннього сну; Ви спалюєте більше калорій, ніж дивлячись телевізор.
4. Підняти щось; гантель, дитина або маса власного тіла
tЦі мікророзриви від тренувань з вагою збільшують ваш метаболізм, допомагають міцно спати та збільшують щільність кісток. Підняття тяжкості - вірний спосіб досягти EPOC (надмірного споживання кисню після прийому), який утримує ваше тіло спалюючи калорії довго після того, як ви вийдете з тренажерного залу. Тож відмовтеся від 300-калорійного сеансу Precor для справжнього розпалювача м’язів і витратьте ці 30 хвилин, розкидаючи дзвіночок чайника чи тримаючи тіло, яке трясе дошку.
5. Максимізуйте за допомогою мінералів
t Ваші клітини прагнуть делікатного балансу мінералів, щоб максимізувати здоров'я. На жаль, з усією наявною рукотворною кухонною сіллю ми роздуті і вважаємо, що сіль - наш ворог. Замість того, щоб викидати сіль, перейдіть на натуральну сіль, таку як рожева гімалайська сіль, багата 84 різними мінералами. Чи є шанс, що ви страждаєте від запору? Виною цьому може бути нестача магнію. Якщо зміна солі не допомагає, спробуйте щодня додавати 400 мг гліцинату магнію або трохи природного спокою.
t Бути добре. Будь гарний. Будь ти.
tФото: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
