Оскільки багато людей насолоджуються святами, схуднення є найпоширенішим новорічним рішенням. Тепер, коли життя нормалізувалося, і ви намагаєтесь повернутись у правильне русло за допомогою здорового харчування та кращих тренувань звички, ось кілька порад, які я пробував у минулому, щоб допомогти мені дотримуватися новорічного рішення втратити відпустку фунтів.
досягти своїх цілей
на цей новий рік
Оскільки багато людей насолоджуються святами, схуднення є найпоширенішим новорічним рішенням. Тепер, коли життя нормалізувалося, і ви намагаєтесь повернутись у правильне русло за допомогою здорового харчування та кращих тренувань звички, ось кілька порад, які я пробував у минулому, щоб допомогти мені дотримуватися новорічного рішення втратити відпустку фунтів.
Будьте чесними з самим собою
Раніше я казав собі, що втрачу 20 фунтів у перші два тижні січня. Скільки я працював, уникав нездорової їжі та дотримувався білка, цілі 20 фунтів не скинули протягом перших двох тижнів. Тут я зазвичай втрачав надію та мотивацію продовжувати те, що робив, і тоді резолюція швидко закінчиться. За останні кілька років я став більш чесним і реалістичним із самим собою. Мої цілі схуднути на п’ять кілограмів у січні, ще на п’ять у лютому і так далі були більш досяжними і змушували мене наполегливо працювати до кінця року. Уникайте розчарувань і почуття провини в цьому році, зберігаючи свої цілі реалістичними.
Ведіть журнал харчування
Це чудовий спосіб відстежувати те, що ви їсте, і бути більш обізнаним про споживання калорій. Вам не потрібно рахувати калорії, якщо ви цього не хочете, але бачити на папері, що ви їсте і скільки вода, яку ви п’єте, зробить вас більш обізнаними та змусить вас мотивуватися робити здоровіші страви рік. Багато журналів доступні в Інтернеті або навіть як програми для смартфонів, щоб полегшити відстеження вашого прогресу.
Відстежуйте свою втрату ваги
Це не означає, що ви повинні зважувати кожну годину дня, а зважувати раз на тиждень 
або кожні два тижні даватимуть вам уявлення про те, наскільки добре у вас справи. Це може бути в обох напрямках: якщо ви втрачаєте вагу, це дасть вам стимул продовжувати рухатися. Якщо ви не худнете, це спонукатиме вас шукати різні способи скинути кілограми, чи це означає вживати менше вуглеводів під час вечері, додаючи додаткові тренування протягом тижня або ще більше зменшуючи споживання цукру.
Виміряйте!
Хоча шкала - один із способів відстеження вашого прогресу, вимірювальна стрічка - ще краща. Оскільки наша вага змінюється з кожним днем, замість ваги вимірюйте себе. Наприклад, якщо ви тренуєтесь частіше, ви можете виявити, що число на шкалі не зрушується з місця (зменшується). Це тому, що ваша м’язова маса замінює вагу від жиру, який ви, ймовірно, втратите. Замість того, щоб втрачати мотивацію, візьміть вимірювальну стрічку; вимірювання себе дасть вам більш точний звіт про ваш прогрес, ніж шкала. Якщо ви втрачаєте дюйми, але не фунти, у вас все одно чудово!
Прочитайте списки інгредієнтів та етикетки з поживними речовинами
Щось, чому я навчився робити цілий рік, - це стежити за списками інгредієнтів та харчовими етикетками того, що я споживаю. Якщо цукор або кукурудзяний сироп є в перших кількох інгредієнтах, я не їм, що б там не було. Якщо крекери зроблені з "збагаченого борошна" замість "цільнозернового" або "цільнозернового борошна", я його не купую. Шукати те, що я люблю називати «винуватцями збільшення ваги»,-це чудова звичка. Це не тільки дає вам знати про всі зайві калорії та добавки, які входять до загальноприйнятих продуктів харчування, а й спонукає вас вибирати більше продуктів із більш здоровими інгредієнтами. Якщо ви їсте на вулиці, деякі ресторани поділяться цією інформацією з вами на ваше прохання, тому не бійтеся запитувати.
Нагороджуйте своєю доброю поведінкою
Якщо ви будете дотримуватися свого плану здорового харчування і регулярно відвідувати спортзал, обов’язково дайте собі заслужено поплескати по спині. Замість того, щоб зосереджуватись на кількості за шкалою, зосередьтеся на чомусь позитивному, наприклад, на тому факті, що ви відвідували спортзал тричі на цьому тижні або з’їли в цьому місяці більше білка і менше вуглеводів. Винагородити себе може бути чимось таким простим, як зробити манікюр, купити новий светр, придбати квитки на майбутній концерт або відправитися на спеціальну прогулянку зі своїми подругами. Завжди добре відзначати досягнення, якими б маленькими вони не здавалися.
Не будьте жорсткими до себе
Ми всі - наші найгірші критики, і це особливо вірно, коли мова йде про образ тіла. Якщо ви вирішили потурати одному з днів у січні чи лютому, не гнівайтесь на себе та йдіть на тираду самопочуття провини. Це лише призводить до втрати мотивації і може взагалі відмовитися від вашого рішення. Прийміть, що ви допустили помилку, і повторіть спробу. Негативна енергія дасть лише негативні результати.
Зрештою, все залежить від наполегливості, позитиву та рівноваги! Ось щасливий, здоровий, стрункіший Новий рік!
Детальніше про схуднення
Створення реалістичних новорічних рішень щодо схуднення зараз
Розмір вашої тарілки проти ваш розмір талії
Коли ви занадто втомилися ходити в спортзал
