Çocuklara yemek yemenin önemini öğretmek sağlıklı yiyecekler şimdi onları yaşamları için doğru yola sokabilir, ancak bir sağlık gurusu değilseniz, çocuklarınızı eğitmek zor olabilir. Bu nedenle sağlık ve beslenme uzmanlarından, çocuklarınızın şu anda yemesi gereken en sağlıklı 10 gıdayı değerlendirmelerini istedik. En iyi seçimlerini, ayrıca faydalı alışveriş ipuçlarını ve tavsiyelerini keşfedin.
Bakılacak şey
Alışveriş listenizi yazarken şu önemli ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Taze odaklanın. Dr. Timothy Harlan'a göre ("" olarak da bilinir)Dr. Gurme“), Tulane Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin tıbbi direktörü, çocuklarınız için hazırladığınız yiyeceklerin tazeliği anahtardır. “Yiyecek işlenmişse, muhtemelen çocuklarınız için pek iyi değil” dedi. “Kendi makarna ve peynirinizi yapın - kutudan çıkarmayın. Meyve topları almayın - bunun yerine taze veya kuru meyve satın alın."
- Çocukların elyafa ihtiyacı var. Buna göre Ashley Koff, RD, ünlü beslenme uzmanı ve CW'nin yaklaşan “Düğün için Saç Dökülmesi” konusunda öne çıkan beslenme uzmanı lif, küçük çocuğunuzun diyeti için hayati bir besindir. Hurda tahıllara eklenen sentetik maddelere değil, liflere - gerçek maddelere - ihtiyaçları var, yani bu bir elma, öğütülmüş keten tohumu, meyve ve sebzeler anlamına gelir" dedi.
Artık bir sonraki alışveriş gezinizde nelere dikkat etmeniz gerektiğini bildiğinize göre, çocuklarınızın yemesi gereken en sağlıklı 10 yiyeceği keşfetmek için okumaya devam edin.
Çocuklar için en sağlıklı 10 yiyecek
Meyveler
Meyveler mükemmel bir atıştırmalıktır. Akşam yemeğinden önce karınlarını doldurmak için bir elma kesin. Sağlık ve beslenme danışmanına göre Gina van Luven, daha fazla renk, daha iyi. "Mavi ve mor meyve ve sebzeler (yaban mersini ve patlıcan gibi), kanserle mücadele ve kalp sağlığı özellikleriyle bilinen güçlü bir antioksidan olan resveratrol içerir."
sebzeler
Çocuğunuzun tabağına sebze eklerken yaratıcı olun. “Taco seviyorlarsa, taco etine fazladan soğan ve doğranmış kereviz koyun, ardından domates ve marul ekleyin” dedi Dr. Harlan.
Ayrıca yeşil yapraklı sebzelere de ağırlık vermeyi unutmayın. Sertifikalı sağlık ve beslenme koçu Lisa Consiglio Ryan lahana, hardal yeşillikleri, ıspanak, Roma marul ve İsviçre pazı önerir. "Bu yeşillikler, kanı temizleyen ve oksijenlendiren klorofil içerir. Consiglio Ryan, Kanda daha fazla oksijen olması, daha iyi dayanıklılık ve yorgunlukta genel bir azalma anlamına gelir.
Fındık
Dr. Harlan, "Kuruyemişler sağlıklı yağlar elde etmenin ve enerji oluşturmanın harika bir yolu" dedi. Kendi iz karışımınızı yapın fındık, tohum ve kuru meyve kullanarak. Öğleden sonra enerji artışı için arabada tutun.
|
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi protein, vitaminler, magnezyum ve diyet lifi için ideal bir kaynaktır. Fıstık da iyi bilinen baklagillerdir. Dr. Harlan'a göre, tam buğday ekmeği ile birleştirildiğinde fıstık ezmesi, çocuğunuzun beslenme çantası için mükemmel bir sandviç olabilir. “Onlara her gün bir porsiyon (veya iki) baklagil sağlayan sağlıklı bir sandviç.”
Balık
Küçükleri balık yemeye ikna etmek zor olabilir. Sevdiklerini bulana kadar çeşitli balık türlerini servis etmeyi deneyin. Protein ve omega-3 yağ asitleri sağlayan ton balığı, sağlıklı ve çocuk dostu bir balık seçeneği olabilir.
Peynir
İster serpin, eritin veya parçalar halinde servis edin, peynir çocuğunuzun yemeğine ideal bir katkı sağlar. Enfes bir atıştırma için tam buğday krakerleri ile servis yapın. Yağsız süzme peynir veya ricotta peyniri de ideal protein kaynaklarıdır.
tam tahıllar
Tam buğdaylı makarna ve ekmek, tam tahıllı tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesini tercih edin. Dr. Harlan başka bir makarna alternatifine işaret ediyor – kinoalı makarna. "Beyaz makarnanın tadı ve dokusuna sahip, ancak daha fazla lif ve protein sunuyor."
Fasulye
Küçük çocuğunuz fasulyeyi seviyor mu? Şanslısın! Dr. Harlan, acı biber veya fasulye salatası yapmayı öneriyor. "Tonlarca protein, harika karbonhidratlar ve bol miktarda lif sunuyorlar."
Patlamış mısır
Bu popüler atıştırma zamanı ikramında yanlış gidemezsiniz. Dr. Harlan, sağlıklı kalması için havada patlamış mısır tavsiye ediyor.
Su ve çay
Sağlıklı sıvılar içmek söz konusu olduğunda, su ve kafeinsiz çay Dr. Harlan'ın listesinin başında geliyor. “Meyve suyu, sporcu içecekleri, panç, süt ve soda sadece boş kalorilerdir” dedi. Meyve, fasulye, fıstık ezmesi ve kepekli tahıllar tüketmek de dahil olmak üzere enerji elde etmeleri için çok daha iyi yollar var.”
Daha yararlı ipuçları için, şu makaleye göz atın: sağlıklı yiyecekler seçmek. Özellikle yeni yürümeye başlayan bir çocuk için bir menü oluşturuyorsanız, bunları kaçırmak istemeyeceksiniz. bebekler için sağlıklı beslenme ipuçları.
Çocuklar için daha sağlıklı beslenme ipuçları
- Çocuklarınız için sağlıklı tarifler
- Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmenin 5 eğlenceli yolu
- Çocukları sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için 5 ipucu
