Fitness arkadaşı antrenmanı
Partner egzersizlerinin çoğuyla ilgili iyi haber şu ki, bunları bir fitness arkadaşınızla ve kendi başınıza egzersiz yaparken kendiniz yapabilirsiniz. Aşağıdaki üç egzersiz çekirdeği hedef alıyor, geri
ve alt gövde.
Sağlık topu V-döndürme ve pas ile oturma
Bu çekirdek güçlendirme egzersizi için, bir partner sağlık topunu tutar, iki dönüşü tamamlar, ardından göğüs, topu diğer ortağa verir ve daha sonra aynısını yapar.
Başlangıç konumu: Partnerinizle yüzleşin, dizleriniz bükülü ve her iki topuğunuz da yerde olacak şekilde uzun oturur. Her iki partner de gövdeyi stabilize ederek hafifçe geriye yaslanır.
çekirdek (karın) kaslarını kasmak.
Hareket: Nefes verin ve yavaşça gövdenizi ve topu bir tarafa döndürün, topu vücudunuza yakın ve gövdenizin ortasıyla hizalı tutun. üzerinde bu dönüşü tekrarlayın.
diğer taraf. Partneriniz hareketi yansıtmalı.
Ortak kapatma: Başlangıç pozisyonuna dönerek, göğüs ortağa pas verir, daha sonra her yönde bir kez dönerek ve topu geri geçirerek hareketi tekrarlar.
Bu seriyi 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirin.
