İnce Uyluklara Sahip Olan 4 Yoga Pozu – Sayfa 2 – SheKnows

3. öldürücü makas

İlgili hikaye. Adet Döngünüzün Her Günü Vücudunuza Ne Olur?

Bacaklar düz uzatılmış bir oturma pozisyonundan, ağırlığı sol oturma kemiğine verin ve sağ oturma kemiğini ve popo yanağınızı yerden hafifçe kaldırın. Sol oturma kemiği üzerinde dengeyi sağlarken, göğsü yukarı kaldırarak ve kürek kemiklerini birbirine ve aşağı doğru çekerek omurgayı uzatın. Ayak başparmağı tümseğinden bastırarak ve ayak parmaklarını birbirinden ayırarak iki bacağınızı da kaldırın. Nefes alın, sağ bacakları 8 inç ila 10 inç arasında uzatın. Nefes verin, sağ bacağınızı aşağı indirin. 12 ila 18 tekrar için sağ bacağınızı yukarı ve aşağı atmaya devam edin, ardından seti diğer tarafta tekrarlayın. Eller, kalçaların her iki tarafında zemine bastırılarak destek olarak kullanılabilir, çünkü ilerlerken eller, avuç içleri kalbin önüne dokunarak yüzer.

Bu poz heykeltıraşlık yapar uyluklar, kalçalar ve çekirdek. Aynı zamanda dengenizi zorlamak için harika bir yoldur.

4. çıtır midye

Sağ eliniz baş desteği ve sol eliniz gövdenin önünde yerde olacak şekilde sağ tarafınızda yatış pozisyonuna gelin. Her iki dizinizi de hafifçe bükerek ve ayak bileklerini ve ayakları yerden yaklaşık 12 inç yukarı kaldırarak başlayın. Ayakların iç kenarlarını nazikçe bir arada tutarken sol dizinizi yukarı doğru uzatın. Sol diz aşağıdayken nefes verin. 20 ila 30 tekrar için devam edin, ardından diğer taraf için tekrarlayın.

Bu poz, iç ve dış uyluğu güçlendirmenin nazik bir yoludur.

Setleri bitirdikten sonra, vücudun tamamen yerleşmesini ve sakinleşmesini sağlayan Corpse Pose'da sırt üstü yatarak nötr bir pozisyona gelin. Antrenmanınızı tamamlamadan önce Corpse Pose'da üç ila beş dakika rahatlayın.

Biliyor musun? Bacaklar hareketliliği, bağımsızlığı, gücü ve duygusallığı temsil eder. Aktif kalarak, yürüyüş yaparak, kardiyo yaparak, sağlıklı beslenerek ve bol su içerek pinlerinizi eşit tutun.

Daha fazlası için Ali'yi ziyaret edin yoga ipuçları Burada.

Daha: Yoga Vajinismus Tedavisine Nasıl Yardımcı Olur?