Çoğumuz, hayatımızda bir anda sağa sola dönüp durarak geçirdiğimiz bir gecenin yan etkilerine maruz kalmışızdır. Aile Hekimleri Yüksekokuluna göre Kanada, yetişkinlerin %30-40'ı yaşar uykusuzluk hastalığı herhangi bir yılda bir dereceye kadar. SheKnows Canada, harika bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bu ipuçlarını sunuyor!
Uyumaktan kaçının
Fazladan yatak zamanı kaydetmek iyi bir fikir gibi görünse de, araştırmalar yatağa gitmenin her gece aynı saatte uyanmak ve her sabah aynı saatte uyanmak vücudu uyumak için eğitir. uygun şekilde.
Uyku vakti rutini oluşturun
Sıcak, yatıştırıcı bir banyoda kendinizi şımartın ya da kafeinsiz sıcak bir içeceğin tadını çıkarırken arkanıza yaslanın ve okuyun. Vücudunuzun gevşemesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olun.
Stimülasyonu kaydedin
Yorucu egzersiz ve endişe gibi sizi uyumaya çok bağlı hissettiren şeyler, yatmadan birkaç saat önce ele alınmalıdır. Günün erken saatlerinde egzersiz yapın ve endişelerinizi (ve olası çözümleri) akşam yemeğine kadar gidermeye çalışın. Ayrıca, ertesi günün etkinliklerini önceden düzenlemeyi deneyin, böylece zihniniz dinlenmek için özgür olur.
Bir uyku sığınağı oluşturun
Teknolojiyi yatak odasından dışarı atmakla başlayın - bu, televizyon, bilgisayar ve Blackberry'niz demektir! Bu maddelerin doğrudan yatmadan önce kullanılması uyku bozukluklarına neden olur. Ardından, erteleme için en uygun ortamı yaratın. Oda sıcaklığının uyumak için uygun olduğundan emin olun, dijital çalar saatin ışığını kapatın, odayı karartan güneşlikler takın ve hatta bazı kulak tıkaçlarını takın!
Harika bir yatağa yatırım yapın
Uyumaya ne kadar zaman ayrıldığını düşünürsek, doğru olan harika bir yatağı bulmak için sadece parayı harcamak (ve çaba sarf etmek) mantıklıdır. Uyku kalitesi ve vücudun sabahları nasıl hissettiği konusunda dünyalar kadar fark yaratabilir! Oh, ve bu sırada, kendinize mükemmel yastıklar, yüksek ilmekli çarşaflar ve ilahi bir yorganla kendinizi şımartın - sadece emin olmak için!
kafeini kes
Kahve, kola, çay ve hatta çikolata uykuya dalma yeteneğinizi bozabilir ve/veya uyku kalitenizin düşmesine neden olabilir. Ayrıca yatmadan önce alkolden uzak durulmalıdır. Bir veya iki bardak vino nefis bir uyku hissi yaratabilir, ancak alkol nihayetinde ne kadar derin uyuduğunuzu etkiler ve gece boyunca uyanmalara neden olabilir.
uyku çözümü
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya gecenin bir yarısı uyanıyorsanız ve tekrar uyuyamıyorsanız - orada stres yapmayın! Yatağa dönmeden önce kalkın ve sessizce oturun veya yaklaşık 20 dakika okuyun.
Daha iyi uyku hakkında Ekstra ipuçları alın
Daha İyi Uyku Nasıl Alınır
Bu İpuçları ile Harika Bir Uyku Alın
