Dürüst olalım: Hepimizin kusurları var ve hepimiz kendimize davranmayı hak ediyoruz.
Ama geldiğinde bir kadeh şarapla bir dilim kek arasında seçim yapmak, hangisi daha iyi? İkramlarınızı akıllıca nasıl seçeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Alkol ve şekerin ortak noktası nedir? Cevap: Bağımlılık yapar, lezzetlidir ve bel çevremiz için kötüdür. Ama hepimizin bildiği gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Kendinizi şımartmak istediğinizde nasıl daha akıllıca bir seçim yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Şeker
Cennet gibi bir tadı olabilir ve size çok ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını öğleden sonra 3'te verebilir, ancak şekere boşuna “tatlı zehir” denmez. O çikolatayı yemeden önce, işte bu yüzden tatlı ikramlar sadece arada bir tadını çıkarmanız gereken bir şey.
şeker acele
Şekerli ikramlar, kalorileri yüksek olma eğiliminde oldukları ve besin değerlerinin çok az olduğu veya hiç olmadığı için kötü bir üne sahiptir. Şeker doyurucu olmadığından, çok fazla yemek çok kolaydır - ve doğrudan o çörek üstüne gider (bu ismin nereden geldiğini görmek zor değil!).
Kilo alımına neden olmasının yanı sıra şeker, birçok nedenden dolayı kötü bir haberdir:
- Büyüme hormonunu azaltır (sizi genç ve zayıf görünmenizi ve hissetmenizi sağlayan hormon)
- Kolesterolü artırır
- Kanseri ve osteoporozu besler
- Görme gücünü zayıflatır
- Uyuşukluğa ve enerji çökmelerine neden olur
- Şeker hastalığına katkıda bulunur
- Bağışıklık sistemini bastırır (bu kek parçası, burnunu çekerek yatakta bir hafta geçirmeye değmez)
- Enflamasyona neden olur
- Kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltir (yaşlanma sürecini hızlandırır)
nasıl kesilir
Şekerleme reyonundan kaçıp sonsuza kadar pişirmeye yemin etmeden önce, bu yan etkiler listesini bir perspektife oturtalım. Ara sıra yapılan tatlı ikramlar size kırışıklıklar ve fazladan bir kilo sevdirmeyecek; Bu şeyler zamanla çok fazla şeker yediğinizde olur. Daha iyi haberler var: Kendinizi iştahınızı azaltmak için eğitebilirsiniz - başka bir deyişle, pastanızı alıp yiyebilirsiniz. İşte nasıl:
- Kahvaltı yapın - sabah 10'a kadar şeker istemenize neden olacak kan şekerindeki düşüşü önlemek için doyurucu bir yemek yiyin.
- Meyve tüketin - tatlı ihtiyacınızı doğal olarak tatlı olan ancak lif gibi iyi maddelerle dolu olan muz ve böğürtlenlerle tatmin edin.
- Akşam yemeğinden sonra tatlı - kendinizi şımartacaksanız, bunu akşam yerine akşam yemeğinden hemen sonra yapın.
- Bariz suçluları kesin - önce şekerlemeler, beyaz çikolata, frappucino, dondurma ve alkolsüz içecekler.
- Alternatifleri deneyin - yemek pişirirken şeker yerine stevia veya ksilitol gibi doğal seçimler kullanın.
Alkol
Stresli bir günün ardından sert bir içki için öldürürseniz veya hafta sonları her zaman bir içki patlaması yaşarsanız, yalnız değilsiniz: Araştırmalar alkolün Avustralya'nın en büyük kusuru olduğunu göstermiştir.
Vücudunuz bir martini üzerinde
Garip bir bardak kırmızı şarap kalbiniz için harika olsa da, çok fazla alkol yarardan çok zarar verir. Vücudunuzdaki bu etkiler, ikinci şişeyi açmayı yeniden düşünmenize neden olabilir…
- Dehidrasyon (akşamdan kalan herkes size bunun nasıl hissettirdiğini söyleyecektir)
- Karaciğerinize ve pankreasınıza zarar verir
- Çok miktarda mide asidi üretir (bu yüzden birçok insan içki içerken midesi ağrır)
- Beyin hücrelerini öldürür (bu, ağır içme için geçerlidir)
- Yüksek tansiyona neden olabilir
- Zamanla kemikleri zayıflatır
- Depresyonla bağlantılı
- Kortizol ve adrenalini yükseltir (stres hormonları)
- Kilo alımına neden olur
- Uyku düzenini bozar
Nasıl daha az içilir
Birçoğumuz için alkol sosyal hayatımızın bir parçası ve bu değişmek zorunda değil. Ancak daha sağlıklı olmak, biraz kilo vermek ve daha düşük stres seviyelerine sahip olmak istiyorsanız, aradaki farkı hissedip hissetmediğinizi görmek iyi bir fikirdir.
- Şekerli kokteylleri bırakın - margaritaları, kozmopolitleri ve pina coladaları bir kez ve herkes için düşünün.
- Herhangi bir gecede sadece 1-2 bardak için.
- Haftada en az 3-4 gün alkolsüz olun.
- Alkolü hak edilmiş bir ödül olarak görün. Bize güvenin, tüm hafta boyunca dört gözle beklediyseniz, Cuma gecesi bir kadeh şarapla gevşemek çok daha iyi olacak.
Karar
Alkol ve şekerin dezavantajları olsa da, ölçülü olarak iyidirler. Anahtar, onlara her gün sahip olunacak bir şey değil, “muamele” olarak davranmaktır. Canınız tatlı çekiyorsa veya içki zevkiniz varsa, suçluluk duymamak için bu seçeneklere bağlı kalın. Ancak bu, her gün kendinizi şımartmak için bir lisans değildir; haftada en fazla bir veya iki kez kendinizi şımartın!
Tatlı ikramlar:
- Bitter çikolata
- mutluluk topları
- Yulaf kepekli kekler
- 100 kalorinin altındaki unlu mamuller
- meyve salataları
İçki mutluluğu:
- kırmızı şarap
- Düşük karbonhidratlı veya “hafif” bira
- Şampanya
- votka ve soda
Sağlıklı yaşam hakkında daha fazlası
Doğal şeker değiştiriciler
Şekere veda edin
Alkol, iştah ve kilo arasındaki bağlantı
