Sonbaharı kim sevmez? Yaprakların değişmeye başladığı, havanın biraz daha hızlandığı ve tüm sevimli atkılarımızı ve şapkalarımızı çıkarabileceğimiz o büyülü zaman. Ama aynı zamanda hoşgörü mevsimlerine girmeye başladığımız zamandır. Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun: Cadılar Bayramı şekeri, ardından Şükran Günü, ardından Bayram.
Kötü yemek yemek eğlenceli olabilir, ancak aynı zamanda aşırı düşkünlükle birlikte gelen uyuşuk, uyuşuk, yarı suçlu hissine de yol açar - bu en iyi ve en sağlıklı olanımızın başına gelir!
İyi haber şu ki, aşırıya kaçtıktan sonra vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olacak yollar var - her ihtimale karşı Ayda milyonlarca kez o lezzetli görünen balkabağı aromalı ikramın avına çıkıyorsunuz. Eylül.
Daha: Yeni Başlayanlar İçin Sizi Birbirinize Yakınlaştıracak 7 Çift Yoga Pozu
Ve evet, tahmin ettiniz: Detoks yapmanın en sevdiğim yolu… yoga!
"Tutarlı bir yoga pratiği, uzun ömürlülüğü desteklemek ve gelişmek için idealdir. sağlık," diyor Larissa H. Carlson, yoga eğitmeni ve Dekanı Ayurveda Kripalu Okulu. “Vücudu güçlü ve esnek tutmak, sağlıklı kilo ve şekil için kemikleri güçlendirirken ve kasları güçlendirirken gelişen bir bağışıklık sistemini destekler.”
Carlson, vinyasa yoga dersleri gibi daha uyarıcı duruş akışlarının metabolizmayı hızlandırmanın harika bir yolu olduğunu belirtiyor.
“Vinyasa dersleri, iyi bir terle kalori yakarken, güç ve koordinasyon oluşturan tam vücut egzersizleri için mükemmeldir” diyor.
Ancak tutarlı bir yoga uygulamasının faydaları fiziksel görünümün çok ötesine geçer. “Farklı duruşlar ve nefes uygulamaları yoluyla vücuda ustaca meydan okuyan yoga, stres azaltma ve Carlson, sağlıklı uyku düzenlerini teşvik ederken, sindirimi ve eliminasyonu doğrudan iyileştirebilen gevşeme” diyor.
Yoganın pek çok ince faydasının, tutarlı bir uygulamaya başladıktan sadece birkaç hafta sonra hissedilebileceğini ve bunun Uygulayıcılar ayrıca, ruh halini ve ruh halini doğrudan iyileştirebilecek özgüven, zihinsel netlik, beden farkındalığı ve enerji seviyelerinde bir artış fark ederler. hayata bakış açısı.
“Uygulayıcılar genellikle bir toplulukta (örneğin yerel bir yoga stüdyosu) yoga yapmanın arkadaşlıklar kurduğunu ve benzer düşünen bir ağ oluşturduğunu görüyorlar. bağlantı duygusunu artırabilen, izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltabilen insanlar” diye ekliyor. Carlson.
Peki, Carlson tatillerde iyi bir fiziksel ve zihinsel “detoks” için hangi yoga pozlarını öneriyor?
1. Çocuğun Duruşu
"Karnı hafifçe sıkıştıran, sindirimi uyarmaya ve mideyi kaldırmaya yardımcı olan basit bir öne eğilme. toksinler, aynı anda duyu organlarını dinlendirirken ve stres azaltmayı desteklerken, ”diyor Carlson.
2. Sırtüstü Diz Altı Büküm
"Sindirimi teşvik etmek ve toksinlerin dolaşımını desteklemek için nazik bir bükülme. Sırtı etkili bir şekilde gererken ve kalçalardaki gerginliği ve gerginliği azaltırken sindirim yavaşlığını azaltmak için çok faydalıdır.
3. Yarım Rüzgar Rahatlatıcı Duruş
“Sindirimi teşvik etmek ve yardımcı olmak için hoş bir poz. Sağ bacak göbeğe doğru getirildiğinde çıkan kolona masaj yapılmasına yardımcı olur. Sol bacak göbeğe doğru getirildiğinde, inen kolon hafifçe uyarılır. Her iki tarafı da çalışmak, gaz ve şişkinliği giderirken, bel gerginliğini ve kalça gerginliğini azaltır.”
4. Döndürülmüş Üçgen Poz
"Esnekliği ve dengeyi arttırırken sindirim ateşini yakmak için uyarıcı bir bükülme. Bu zorlu poz için gereken zihinsel odaklanma, tatil sisini temizleyerek konsantrasyonu artırmaya yardımcı oluyor.”
5. Döndürülmüş Savaşçı Poz Veriyorum
"Esnekliği ve gücü arttırırken sindirim ateşini yakmak için uyarıcı bir bükülme. O kadar tatil oturuşundan sonra kalçaları ve bacakları güçlendirirken metabolizmayı hızlandırmak için iç ısı oluşturur!"
Daha: Yoga Matınız Doğurganlık Tedavinizle Karışıyor mu?
6. Dengeleyici Savaşçı III Pozu
"Isınma ve güç geliştirici bir dengeleyici poz, metabolizmayı harekete geçirirken çekirdek gücünü arttırır (çekirdeği devreye sokmak için göbek deliğini omurgaya doğru geri çekin!). Bu duruşun aydınlatma niteliklerini optimize etmek için uzamayı vurgulayın - tatilde kanepede yığılıp kaldıktan sonra duruşu sıfırlamak için harika."
7. Yan Plank Varyasyonu
“Çekirdeği sıkılaştırırken kol ve omuz gücünü artıran kol dengeleyici bir poz. Bu varyasyonda kullanılan yan büküm, sıkı interkostal kasları (kaburgalar arasında) germek ve açmak için mükemmeldir. nefes alma ve bağışıklığı artırma (koltuk altları ve çevresindeki lenf düğümlerine masaj yaparak ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olarak) göğüs kafesi). Ağır, tuzlu, rahat yiyecekler vücudu gevşetebilir, ancak yan plank işleri tekrar sıkılaştırır!”
Yogi bakışım gibi mi? Başını aşmak Vimmia Bu kıyafeti almak için!
Orijinal olarak Kasım 2015'te yayınlandı. Eylül 2017'de güncellendi.
