Güçlü, tonda bir fiziğe ulaşmak pek çok kişi için ortak bir hedeftir, ancak Jennifer Anniston'a ulaşmanın yolu bacaklar, Cameron Diaz'ın ultra kaslı kolları veya Gwyneth Paltrow'un tahta gibi düz karın kasları için farklıdır. herkes. Web'de ve mağaza raflarında sıralanan kitap ve dergilerde dolaşan pek çok egzersiz felsefesi varken, sizin için en iyi fitness programını bulmaya çalışmak kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle, istediğiniz vücuda sahip olmanın karmaşasını ortadan kaldıran kişisel antrenör ve Core Concepts'in kurucusu Joshua Lipsey'e döndük. Daha iyi vücut sırlarından bazılarını SheKnows ile paylaşıyor.
çekirdek odak
Lipsey'nin fitness felsefesi - ve Temel Kavramlar – her egzersiz sırasında her zaman dört ana çekirdek kasınızı (abs, oblikler, kalçalar ve sırt) çalıştırmanız gerektiğidir. Optimal sonuçları görmenin tek yolu, egzersizleri karıştırmak ve kasları çalıştırmaktır. maksimum. Core Concepts, Lipsey tarafından bir dizi tutma, denge, fonksiyonel ve kombinasyon hareketi yoluyla majör ve minör core kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak geliştirilmiştir. Buradaki fikir, kaslarınız belirli egzersizlere çok alıştığında meydana gelebilecek olan, çekirdeğin gelişimde asla düz durmamasını sağlamaktır. Sistem, insanların kilo vermesine, duruşu iyileştirmesine, yağsız kas kütlesini artırmasına ve daha güçlü stabilite kasları oluşturmasına yardımcı olmayı amaçlar.
Sonuç alma
Bir fitness planı seçmek bir şeydir, ancak istediğiniz sonuçları elde etmek tamamen başka bir konudur. Lipsey, herkesin, doğru kararlılık ve odaklanma karışımıyla, Lady Gaga'yı veya Gwen Stefani'nin kaya gibi sert vücudunu toparlayıp elde edebileceğine inanıyor. “Diyetinizde son derece disiplinliyseniz ve en doğru çekirdek egzersizleri yapıyorsanız, etkili bir şekilde optimum gelişmeyi göreceksiniz ve bir A-lister'den daha iyi bir vücuda sahip olacaksınız” dedi. diyor.
Motive olmak
Birçoğumuz için bir fitness programına başlamak kolaydır - zor olan kısım ona bağlı kalmaktır. Çeşitliliğin yanı sıra - ve bu kasların sıkılmasına ve düzlüğe çıkmasına izin vermemekle birlikte - Lipsey, hedef belirlemeyi müşterileri motive etmenin en iyi yöntemi olarak görür. Bu nedenle, sadece daha fazla tonlamanız gerektiğini söylemek yerine, sizi gerçekten çalışmaya hazırlayacak bir şey bulun. İster durmadan 10 mil koşabilmek, ister en iyi arkadaşınızı bir ayak yarışında yenebilmek olsun, hedefler sonuç alır. Eğitmen, "İster kendine ister bir başkasına karşı rekabet ediyor olsun, herkesin bir tür rekabetçi doğası vardır" diye açıklıyor.
denenmesi gereken hareketler
Lipsey'nin tüm vücudu en iyi şekle sokma yaklaşımı merkeze odaklanıyor, bu yüzden sık sık sıkılması zor olan karın bölgesini sıkılaştırmaya yönelik bu favori egzersizlerden bazılarına izin vermesini istedik. İşte onun go-tonerlerinden ikisi.
Çift bacak kaldırma
- Bacaklarınız yığılmış ve dizleriniz bir arada olacak şekilde yanınıza yatın.
- Bacakları bir arada tutarak, eğik kaslarınıza odaklanarak her iki bacağınızı da yerden kaldırın. Bir nefes için tutun.
- Bacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Her iki tarafta 2 ila 3 set 12 tekrar hedefleyin.
Plank yanal erişim
- Plank pozisyonunda başlayın (kalçalarınız yerden kalkacak şekilde bir minderin ön kolları, sırtınız düz, ileriye dönük ve dirsekleriniz koltuk altlarınızın altında).
- Ağırlığı ayak parmaklarınıza vererek bir kolunuzla mümkün olduğunca yana uzanın. 5 saniye basılı tutun, ardından kolları değiştirin.
- Her biri 20 tekrardan oluşan 2 set yapın?.
Yırtık karın kasları için kalori arttırıcılar
Ab-toning hareketleriyle birlikte Lipsey, kalorilere meşale getiren iki egzersizi paylaşıyor. Onları denedik ve zorlar! Sadece kalbinizin pompalanmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda büyük kas kullanırlar, böylece terlerken tüm vücudunuz çok çalışır. Dağ tırmanıcıları kalori yakmak ve çekirdeğinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir ve patlayıcı akciğerler bacakları, kalçaları ve uylukları çalıştırırken aynı zamanda mega kalori yaktırır.
Dağ tırmanıcıları
Şınav pozisyonunda başlayın. Dizinizi bükerek sağ ayağınızı göğsünüze doğru atlayın. Ardından, mümkün olan en yüksek hızda bacakları değiştirerek diğer bacağa geçin. Bize güvenin, kısa sürede terleyeceksiniz!
Patlayıcı hamleler
Bir hamle pozisyonunda başlayın (dizinizi ayak parmağınızın üzerine fazla uzatmadığınızdan emin olun). Zıplarken kollarınızı tavana doğru atın, tüm vücudunuzu yerden kaldırın ve yere inmeden önce ayaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Taraf değiştirmeye devam edin.
Daha fazla fitness ipucu
Yaz mevsimi fitness ipuçları ısıyı yenmek
Egzersizinizi geliştirmenin 10 yolu
En iyi fitness için yüzme ipuçları
