Tatil yapılacaklar listeniz güneş altında her şeyi içerdiğinde, kendinizi düşünürken bulabilirsiniz. hediye listeleriniz veya ofisinizin hayalini kurduğunuz gün, siz dışarıda terlerken Gizli Noel Baba'yı Jimnastik. Noel sezonu sizi çok görevli bir makineye dönüştürme eğiliminde olsa da, antrenmanınız sırasında, siz çalışırken odaklanmaya devam edin. egzersiz yapmak antrenmanlarınızdan en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
Noel tatili mevsimi kesinlikle vücudunuza, nefesinize ve hareketlerinize uyum sağlamak için engeller teşkil ediyor, ancak başka şeyler de var. Fitness egzersizlerinizin etkinliğini de azaltabilecek engeller.
Bu engeller, egzersizinizi geliştirme umuduyla yaptığınız şeyler bile olabilir. Fitness uzmanı, dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için Kelli Calabrese Aşağıdaki fitness sabote edici "ekstralardan" kurtulmanızı ve dikkatli egzersiz yapmayı önerir.
Doğru melodilere git
Calabrese, müzik dinlerken egzersiz süresini artırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor, müziği yavaş bir vuruşla atlayın. "Daha hızlı bir vuruş aslında egzersizin hızını artırabilir,
özellikle kardiyovasküler egzersiz sırasında,” diye açıklıyor fitness uzmanı. “Doğal eğilimimiz müziğin ritmine veya ritmine göre hareket etmektir, bu nedenle daha uzun süre egzersiz yapmak ve
daha hızlı, daha hareketli müzikler dinleyin.”
Sonuç olarak: Hızlı tempolu şarkılar indirin veya bir tatil keyfi için Mariah Carey'nin iyimser temposu gibi şarkılar çalın Noel için tüm istediğim. (Veya bu en iyi antrenman çalma listelerinden birini deneyin)
Fitness arkadaşlarınız hakkında seçici olun
Dedikodu ve egzersiz el ele gitmez ve tüm arkadaşlar faydalı fitness arkadaşları olmaz. Biraz seçici olmakta fayda var. “Egzersiz yapmaya kendini adamış bir arkadaşı tanımak,
oturumunuzu atlamanız daha az olasıdır” diyor Calabrese. “Ayrıca fitness seviyesi ve tecrübesi sizinkinden biraz daha yüksek olan bir partner seçmek sizi kendi seviyenizi geliştirmeye itecektir.
Daha düşük seviyeli ve egzersiz motivasyonu olan biriyle egzersiz yapmaya karşı zindelik.
Arkadaşınızın çok güvenilmez olduğunu, çok fazla dinlendiğini, çok fazla konuştuğunu veya yer, zaman, antrenman türü gibi konularda anlaşamıyorsanız, yalnız gitmenin zamanı gelebilir.
ya da yeni bir egzersiz kanatçısı bulun. Calabrese, “Seçtiğiniz ortak, çalışma ve hedeflerinize ulaşma konusundaki başarınızda veya başarısızlığınızda tüm farkı yaratacaktır” diyor.
Sonuç olarak: Disiplinli bir fitness arkadaşı seçin çünkü bu odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Görüşmeleri kısa tutun
İster bir antrenman partneriniz olsun, ister bir grupla egzersiz yapın, sosyalleşmenizin fitness hedeflerinize bir engel olmasına izin vermeyin. “Daha ileri düzeyde egzersiz yapanlar ve vücutlarını bölenler için
Rutinler, uzun bir dayanıklılık günü geçirmeleri için (örneğin bir maraton için antrenman yapmak gibi) bir partnere sahip olmaya yardımcı olur ve yoğunlukların daha düşük olması hedeflendiğini bildiğinizde, konuşma yardımcı olur
zaman geçiyor,” diye açıklıyor Calabrese. “İnsanların koşu ve bisiklet kulüplerine katılmasının nedenlerinden biri de bu. Arkadaşlık önemli” dedi.
Ancak, genel bir kural olarak, Calabrese, egzersiz yaparken bir veya iki cümle söyleyebilmeniz gerektiğini, ancak bir konuşma yapıyorsanız, muhtemelen çok çalışmıyorsunuzdur.
yeterli.
Sonuç olarak: Başkalarıyla egzersiz yaparken, fiziksel aktivitenizi ayarlayın ve konuşmalarınızı sınırlayın.
TV'yi kapalı bırakın
Koşu bandında koşarken veya eliptik yaparken sabun veya sitcom'larınıza yetişiyor musunuz? Egzersiz yaparken televizyon izlemenin insanların daha uzun süre çalışmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, ancak yoğunluk
neredeyse her zaman daha düşüktür. Calabrese, "Daha uzun bir kardiyo antrenmanına ihtiyaç duyduğunuz günler için TV izlemeyi saklamak isteyebilirsiniz, ancak yoğunluk o kadar yüksek değil" diyor. "Bu kolay
programlamanın içinde kaybolmak ve ne kadar sıkı çalıştığınızı gözden kaçırmak."
Sonuç olarak: Görüntülemeye devam et Grinch veya elf rahat bir kanepe seansı için, antrenmanınız için değil.
Daha önemli nokta: Sadece egzersiz yapın
En sevdiğiniz dikkat dağıtıcı şeyler olmadan egzersiz yapma düşüncesi antrenmanınızı atlamanız için yeterliyse, elbette onları kullanmaya devam edin, sadece zindeliğe ulaşamayacağınızı unutmayın.
ulaşmak için çabaladığınız hedefler. Ancak, en önemli nokta, hala egzersiz yapıyor olacaksınız.
Calabrese, "İnsanların düzenli olarak egzersiz yapmak için ne gerekiyorsa yapmaları gerekiyor" diyor. "Bu müzik, bir arkadaş ya da TV anlamına geliyorsa, bunu planlamalılar, ancak
amaçlarını, sonuçlarını ve yoğunluğunu da dikkate almalıdır. Sağlık ihtiyaçlarını orta düzeyde egzersizle karşılıyorlarsa, bu seçenekler işe yarıyor.” Ancak, daha fazla olmak istiyorsanız
rekabetçi ve sonuçları hızlandırmak için egzersiz yoğunluğunuzdan ödün vermediğinizden de emin olmanız gerekir.
Kondisyonunuzu geliştirmenin daha fazla yolu
- Sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmak için çevrimiçi araç
- A'dan Z'ye sağlık ipuçları
- İyi bir fitness rutininin anahtarları
