4
Sorun: Shin atelleri
Genellikle shin splintleri olarak adlandırılan medial tibial stres sendromu, yeni başlayan koşucular ve yürüyüşçüler arasında çok yaygındır. Etkilenenler tipik olarak kaval kemiğinin ön yüzeyi boyunca ve hemen arkasında bir ağrıdan şikayet ederler. Ağrı genellikle koşmaya veya yürümeye başladığınızda ortaya çıkar ve egzersiz yapmaya devam ettikçe azalabilir. Dokunmada lokal bir hassasiyet ve bir miktar şişlik olabilir. Çok lokalize olan bir stres kırığının aksine, kaval kemiği splintleri kaval kemiğinin ön tarafını birkaç inç kaplayacak şekilde oldukça yaygın olma eğilimindedir.
nedenler: Shin atelleri tipik olarak neden olur Eğitim çok hızlı çalışma veya yokuşta çok erken çalışma ya da kilometreyi çok hızlı artırma gibi hatalar. Ayrıca sıkı baldır kasları, aşırı pronasyon veya yıpranmış veya uygun olmayan ayakkabılar gibi biyomekanik hatalar da suçlanabilir.
Çözüm: Shin atellerinin ağrısını hafifletmek için, günde birkaç kez baldır kaslarınızı gerin, masaj yapın ve köpükle yuvarlayın. Kilometrenizi ve yokuş ve çalışma hızınızı azaltın, ayakkabılarınızı aşınma açısından değerlendirin ve gerekirse değiştirin ve inciklerinizi günde birkaç kez buzlayın. Son olarak, tibialis anterior kasını - doğrudan kaval kemiğinizin yanında bulunan kas - ayak parmaklarını kaldırarak güçlendirin. Bunu yapmak için, topuklarınızı yerde tutarken ayak parmaklarınızı gidecekleri kadar yükseğe kaldırın (tibialis anterior kasının yanmaya başladığını hissedeceksiniz). Gün boyunca bunlardan birkaç set yapın (gerçekten yanmaya başlayana kadar).
