gelince egzersiz yapmak, çoğumuz iyi niyetliyiz. Yeni ayakkabılar alırız, spor salonu üyeliği satın alırız ya da egzersiz ekipmanı parçasını sipariş ederiz. Bugün nasılsın bizi egzersize sokan satın alma olacak. Belki birkaç günlüğüne yapar, ama sonunda, muhtemelen azalmaya veya tamamen durmaya başlarsınız.
Bazen, toplantılar arasında 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş veya spor salonuna yarım saatlik bir yolculuk yapmayı düşünürsünüz, ancak o zaman, bunları ne kadar nadiren bağladığınızı düşünürsek, herhangi bir anlamı olup olmadığını merak edin. Spor ayakkabı. Anlaşıldığı üzere, yapmak sonuçta yardım.
Daha: Kilo Kaybı İnzivası Vücuduma Bakışımı Nasıl Değiştirdi?
dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma Amerikan Kalp Derneği Dergisi 10 dakika gibi kısa bir süreden bahsediyoruz, hızlı egzersizlerin bile önemli sağlık yararları olabileceğini keşfetti.
Bu, kişinin şunu düşünmesine neden olan mevcut egzersiz yönergelerinin tam tersidir. "saymak" için
egzersiz yapmak (ve herhangi bir etkisi var) olarak yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta şiddette mi yoksa her hafta 75 dakika şiddetli mi? yoğunluk fiziksel aktivite. Mükemmel bir dünyada, bu olurdu. Ama gerçek dünyada, bu pek çok insan için biraz ürkütücü gelebilir ve pek çok kişinin aklında kalmasına neden olabilir. her hafta tam miktarı alamıyorlarsa, ilkinde yapmaya değmez yer.10 dakikalık egzersiz seansları önerme fikri ilk yıllarda başladı. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Yönergeleri, ancak bu noktaya kadar, bunun gerçekten etkili olup olmadığını araştıran özel bir araştırma yoktu.
İçinde çalışmanın yanında yayınlanan bir başyazı, yazarlar, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin - kısa nöbetlerde bile - ölüm oranını azalttığı ve herhangi bir uzunluktaki bir antrenmanın sağlık yararları olduğu sonucuna varıyorlar. Çalışmanın sonuçları, Amerikalıları egzersiz yapmaya nasıl teşvik edecekleri sorununu çözmese de, ekliyorlar. dahası, insanların günlük yaşamlarında ek hareket elde etmelerini kolaylaştıracak politikaları teşvik edebilir. hayatları.
Daha: Sağlığınızı İyileştirmeye Başlamak İçin Bugün Yapabileceğiniz Tamamen Gerçekçi 4 Şey
NS yazarlar öneriyor bu, “binalardan uzak, belirgin merdivenleri ve otoparkları olan binalar tasarlamak için mimarlarla ortaklık kurarak” gerçekleştirilebilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra daha fazla yürüme ve daha az yürüme ile sonuçlanabilecek “verimli, güvenli ve uygun fiyatlı toplu taşıma sistemlerinin” oluşturulmasını teşvik edin. sürme.
Yani, kanepeden kalkıp markete kısa bir yürüyüş yapmanın buna değip değmediğini merak ediyorsanız, artık öyle olduğunu biliyorsunuz.
