Yapmanız gereken hiç bitmeyen bir yapılacaklar listeniz olduğunda, kişisel bakımın bir kenara bırakılması kolaydır. Ancak kişisel bakımı bir öncelik haline getirerek, profesyonel ve kişisel yaşamınızda önünüze çıkan her stresli engelle başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız. Ve neyse ki, günlük programınıza kolayca entegre edilebilecek bir dizi kişisel bakım rutini var.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte bazı fikirler deneyin.
Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey planlayın
Doktor Jennifer Guttman, klinik psikolog ve yeni kitabın yazarı Sürdürülebilir Yaşam Memnuniyetine Giden Yol, SheKnows'a dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmanın zihne bir dünya iyilik yapabileceğini söyler. “Gelecekte bir plan yapmak, bize sıkıcı veya zor günleri atlatmamız için ileriye doğru ivme kazandırıyor ve bize şunu hatırlatıyor: Guttman, gelecekte kendimiz için güzel bir şeyler yapmak için bir plan yapmak için kendimize yeterince önem verdiğimizi diyor.
İster tatil, ister tiyatroya gitmek, isterse kayak pistlerinde bir gün geçirmek olsun, önceden planlama gerektiren her türlü keyifli aktivite moralinizi yükseltebilir.
Açık havada zaman geçirin
Becky Howie, kayıtlı bir psikoterapist NatureWise Danışmanlık Colorado'da dışarıda vakit geçirmenin önemini vurguluyor. Her şeyi halletmek için bir binadan diğerine koşuyorsanız, doğal çevrenizi takdir etme fırsatını nadiren yakalarsınız. Açık havayı seven biri değilseniz, endişelenmeyin - bu rutin, doğal çevrenizi hemen yanından geçmek yerine takdir etmek için biraz zaman ayırmak kadar basit olabilir.
Daha:Orman Banyosunu Denedim ve Beklediğiniz Bu Değil
“Çalışmalar doğada geçirilen zamanı gösterdi kortizol seviyesini düşürür (stres hormonu). "Bu yüzden bir dahaki sefere işe giderken, durun ve 30 saniye boyunca gökyüzündeki bulutlara bakın ve güneşi yüzünüzde hissedin ve keyfini çıkarın."
Bir gurur günlüğü başlatın
Karen R. König, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı, yapmaktan gurur duyduğunuz her şeyi takip eden bir gurur günlüğü başlatmanızı önerir. SheKnows'a “Hiçbir şey dahil edilemeyecek kadar küçük değil” diyor. Örnek olarak Koenig, bu uygulamayı aşırı yeme bozukluğu olan ve kendileri için son derece zor olan müşterilerle kullandığını açıklıyor.
“Çoğunlukla, doğru yaptıkları ve gurur duydukları davranışları değil, yalnızca yanlış yaptıkları ve utandıkları davranışları görürler” diye açıklıyor. "Bir gurur günlüğü, bu gururlu anları günlük olarak takip etmelerine yardımcı olur ve büyük bir özgüven güçlendiricidir."
Elbette gurur dergileri hayatımızın her alanına uygulanabilir.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın
Farkındalığın ve meditasyonun birçok biçimi vardır, ancak Howie öz bakım için en etkilisinin sevgi dolu şefkat meditasyonu olduğunu söylüyor.
“Bizi kendimize nazik bir şekilde, sevgili bir arkadaşımıza veya acı çeken bir çocuğa sunabileceğimiz aynı nezaket ve nezaketle davranmaya davet eden özel bir dikkat biçimidir” diye açıklıyor. “Sağlıklı olabilir miyim”, “Mutlu olabilir miyim” ve “Huzurlu ve huzurlu olabilir miyim” gibi kendiniz için olumlu şeyler dileyerek başlayın.
Howie, birçok insanın kendilerine böyle bir nezaket sunmakta zorlandıkları uyarısını veriyor, bu yüzden tipik olarak Müşterileri, olumlu düşüncelerin aktığı hayatlarında sevdikleri bir kişi veya evcil hayvan ile başlamaya teşvik eder doğal olarak.
“Oradan başlayın ve sonra aynı nezaketi kendinize sunmaya doğru ilerleyebilirseniz, harika!” Howie diyor. "Eğer değilse, bu da sorun değil. Sadece başka bir kuyu dileyerek vakit geçirmek de moralimizi yükseltecek ve bir öz bakım eylemi olabilir.”
hayır demeyi öğren
Howie, "Bu çok açık görünmeyebilir, ancak bunun birçok başka kişisel bakım biçimini bir olasılık haline getirdiğini düşünüyorum" diye açıklıyor. Yapmamız gerektiğini düşündüğümüz her şeye evet demeyi ertelediğimizde, sonunda çok şey adamış oluruz. etrafımızdakilerin kaprislerine ve ilgilenmesi gereken yetersiz “zaman artıkları” ile bırakılan zamanın kendimizi.
Daha: Bakıcılar Neden Öz Bakımı Unutmamalı?
"Dışarı çıkmak isteyen bir arkadaş ya da patronunuz olsun, başkalarından gelen isteklere hayır demeyi öğrendiğimizde Sizden işyerinde başka bir projeyi üstlenmenizi istiyor, sonra kendimize ve kendi ihtiyaçlarımıza evet demek için yer açıyoruz,” Howie diyor.
Son olarak, öz bakımın bir lüks değil bir zorunluluk olduğunu unutmayın - bu yüzden bir şeyler planladığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. kendiniz için özel veya sizi meşgul etmek için çok tükenmiş bırakacak bir olay veya projeye hayır demek kişisel Bakım.
