BodyPump olarak bilinen bu yoğun antrenman, ABD'deki spor salonlarını ve fitness kulüplerini hızla ele geçiriyor ve yapabileceğiniz en iyi, tüm vücut antrenmanlarından biri. İşte bu yüksek enerjili, kan pompalayan fitness sınıfı hakkında bilmeniz gerekenler.
BodyPump temelleri
BodyPump, 1991 yılında Auckland, Yeni Zelanda'da Phillip Mills tarafından erkekleri ağırlıklardan aerobik yapmaya çekmenin bir yolu olarak yaratıldı. Beklemediği şey, kadınlar arasında bu kadar popüler olacağıydı. Bugün, program 70'den fazla ülkede ve dünya çapında 10.000 spor salonu ve sağlık kulübünde sunulmaktadır. Temel olarak BodyPump, kuvvet antrenmanını aerobik egzersizlerle birleştiren bir tonlama ve kondisyon ağırlık sınıfıdır. BodyPump sınıfları genellikle bir saat uzunluğundadır; ancak Birleşik Krallık ve Japonya'da BodyPump Express sınıfları ortaya çıkmaya başladı (sadece 30 dakika sürüyor). BodyPump katılımcıları serbest ağırlıklar, halterler ve aerobik adım platformları kullanır ve her biri motive edici müzikal olarak koreografiye tabi tutulur. Seans, bacaklar, göğüs, sırt, triseps, pazı, omuzlar dahil olmak üzere vücudun tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. karın. Tipik bir seans sekiz parça müzikten oluşur (her parça genellikle beş dakika uzunluğundadır) ve her şarkı kaslara özel bir antrenmanla eşleştirilir. Katılımcıların esnemeleri, bir bardak su içmeleri veya nefeslerini tutmaları için her parkur arasında kısa molalar vardır.
- İyi bir çift destekleyici fitness veya koşu ayakkabısı
- Bir su şişesi (bu derste çok terleyeceğiniz için susuz kalmamak önemlidir)
- Bir havlu (teri silmek için)
- Sizi serin ve rahat tutmak için ter tutmayan, bol giysiler
BodyPump'ın Faydaları
BodyPump, ağırlık çalışması ve aerobik aktiviteyi bir araya getirdiğinden, antrenmanın osteoporoz, kanser ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra katılımcıların kilo vermelerine, formda kalmalarına ve motive olmalarına yardımcı olur. çalışmaya devam et. Sonuçları hızlı bir şekilde görmek için (iki veya üç hafta içinde), haftada iki veya üç BodyPump dersi almak isteyeceksiniz (sağlıklı bir diyetin yanı sıra). Her BodyPump sınıfı 600 kaloriye kadar yakabilir ve aynı zamanda gelişmiş güç, kas tonusu, kemik yoğunluğu ve koordinasyon sağlayan eğlenceli bir yağ yakma egzersizi sunar. Her üç ayda bir yeni egzersiz rutinleri oluşturulur; bu, BodyPump egzersizlerinizin kondisyonunuzu geliştirirken taze hissetmeye devam edeceği anlamına gelir.
BodyPump ipuçları
Motive olmak ve yaralanmadan korunmak için BodyPump antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları burada.1. Doğru ağırlığı seçin. BodyPump dersi sırasında ağırlık ve barbell kullandığınız için, hangi ağırlık seviyesinden başlamanız gerektiğini bulmak için biraz zaman ayırın. Ağırlıklar tipik olarak 2 ila 12 pound (veya 1 kg ila 5 kg) arasında değişir. O yüzden yavaş başlayın. Yaralanmayı önlemenin önemli bir yolu olarak, ilerledikçe ağırlık seviyesini kademeli olarak artırın.2. Forma odaklanın. Yaralanmaları önlemek için her sınıfta doğru duruşu korumak önemlidir. Eklemlerinizi hafifçe bükün (asla dirseklerinizi veya dizlerinizi kilitlemeyin). Ve hareketlerinizi kontrol edin (ağırlıkları sallamayın).3. Rahat, nefes alabilen giysiler giyin. Ve terletmeyen bir donanıma yatırım yapmayı düşünün.4. Bir su şişesi ve havlu getirin. Bu, yüksek yoğunluklu, terletici bir egzersizdir. Susuz kalmamak için dersten önce, ders sırasında ve dersten sonra su içmek isteyeceksiniz. Ve teri silmek için elinizde bir havlu bulundurmak oldukça kullanışlı olacaktır.5. Erken git. Ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiği veya ekipmanı nasıl kullanacağınız hakkında sorularınız varsa, sınıfa erken gelin ve eğitimli eğitmenlerden biriyle konuşun. Uzmanlıkları, ciddi yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir ve onlarla konuşmak, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayabilir.
Daha fazla egzersiz ve egzersiz ipucu için okumaya devam edin
En iyi 10 antrenman çalma listesi
Yeni Yıl için 15 Yeni Egzersiz
Zindeliğinize nasıl bağlı kalınır?