Yeni Yıl kararınız nasıl gidiyor? Belki daha az karbonhidrat yemeye, daha az yağ yemeye, daha iyi egzersiz yapmaya veya daha fazla taze meyve ve sebze yemeye karar verdiniz. Gerçekten ilgileniyor musun?
Belki de ayartmaya karşı kendinizi güçlendirmişsinizdir. Belki de daha iyi yemek yeme, kilo verme ve sağlıklı olma motivasyonlarınıza dair küçük hatırlatmalarla kendinizi silahlandırmışsınızdır. Belki de eskiden yediğiniz ıvır zıvırları dışarı atarak ve evi tadını çıkarmanız gereken güzel yiyeceklerle doldurarak işinizi kolaylaştırıyorsunuz.
Ama başka ne yaparsan yap, yine de seni birdenbire vuran isteklere sahip olacaksın. En iyi beslenme niyetlerinizi baltalamaya çalışan bir gerilla düşmanına sahip olmak gibi. Bu tekrarlayan, istenmeyen dürtüler, kilo verme çabalarınızı raydan çıkarabilir ve güveninizi aşındırabilir. Ama onlara izin vermek zorunda değilsin.
düşmanı anlamak İstekler, vücudunuzun ve beyninizin çalışma şeklini etkileyen çeşitli fiziksel, psikolojik ve çevresel faktörlerden kaynaklanır. Sebepler kabaca dört genel kategoriye ayrılır: günün saati, yerler, faaliyetler ve duygular.
Çoğu insan, onlar için her ne ise, 'akşam yemeği zamanı' civarında aç hisseder. Annenizin evine gitmek, hatta yerel donut dükkanının önünden geçmek, yemek yeme isteği uyandırabilir. Televizyon izlemek, yemek yeme dürtüsünü artırmasıyla ünlü bir aktivitedir.
Duygular, uyaranların en zorlayıcısı olabilir. Çoğu zaman, kaygı veya kızgınlık gibi rahatsız edici duygular, insanların yemeğe uzanmasına neden olur. Ancak iyi duygular da yeme çılgınlığını tetikleyebilir. Pek çok insan canları kutlama yapmak istediğinde, arkadaşlarıyla eğlenirken veya kendilerini alışılmadık derecede iyi bir ruh halinde bulduklarında fazla yemek yerler. İyi yemek, en keyifli deneyimler için bir zenginleştirmedir.
Yerleşik kilo sorunları olan insanlar için açlığın önemini gerçekten vurgulayamıyorum. Onlar sorunun büyük bir parçası. Sonuç olarak, insanların kendi bireysel tetikleyicilerini belirlemelerine ve anlamalarına yardımcı olmak ve nihayetinde onlara neden olan çağrışımları kırmak için önemli ölçüde çaba harcıyoruz.
Ancak, aşerme sorununun kökünü kırmak için yapılandırılmış bir yaklaşımınız olmasa bile, aşerme ortaya çıktığında etkili bir şekilde yanıt vermek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte bir savunma cephaneliği. Dikkati başka yöne çekme Bir söz vardır: 'Kendini nasıl hissettiğinden hoşlanmıyorsan, yaptığın şeyi değiştir.' Aşermenin sizi raydan çıkarmasına izin vermek yerine, mevcut aktivitenizdeki basit bir değişiklik, genellikle bir aşermeyi raydan çıkarmak için yeterlidir. Bu yüzden, sizi bunaltmak üzere olan bir arzu hissettiğinizde, başka bir şey yapın.
Hayalinizdeki tatili düşünün. Evden çıkın ve yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, dikkatinizi yemek yeme dürtüsünden uzaklaştıracak herhangi bir şey yapın. Kendinizi kilo verme motivasyonlarınızı listeleyen bir liste veya not kartlarıyla donattıysanız, bir dakikanızı ayırın ve bunları tercihen yüksek sesle okuyun.
Tipik olarak, aşerme tipik olarak dakikalar hatta saniyeler içinde geçtiğinden, yalnızca kısa bir süre için dikkatinizi dağıtmanız gerekir. Ama gün boyu açgözlülük sizi bombardımana tutuyorsa, düşmanla yüzleşmek daha iyi bir strateji olabilir.
Yüzleşme Yüzleşme yaklaşımı, sanki gerçekten düşmanınızmış gibi sizi dürtülerinizle karşı karşıya getirir. Canınız dondurma isterse, canınız dondurma yemeye sizi ikna etmeye çalışan başka biriymiş gibi davranabilirsiniz. Bu kişiyle tartışabilir, boyun eğmeyeceğinizi iddia edebilir ve nedenlerini belirtebilirsiniz.
Başka bir yaklaşım, yiyeceğin kendisini karikatürize bir şekilde canlandırarak ve yerine getirme vaatleriyle sizi çağırarak görselleştirmektir. Ama sen düşünen, mantıklı bir varlıksın. Sadece bir karton dondurma sizi yanıltmaz. Özlemin farkına varır ve sorumluluğu üstlenirsiniz. Ona, 'Sen sadece gelip geçici bir dürtüsün' diyebilirsin. Sen benim patronum değilsin. Kendi hayatımın ve kilomun kontrolü bende.' Tartışmanın sonu!
Yüzleşmenin bir avantajı, kullandıkça daha iyi hale geldikçe çok güçlendirici olabilmesidir. Ve yaptığınız şeyi başka şekilde değiştiremediğinizde bile kullanabileceğiniz bir araç olmanın pratik avantajına sahiptir. Bir toplantıda oturuyorsanız ve birisi önünüze bir tabak içecek koyarsa, muhtemelen başka bir sandalyeye geçemez veya hızlı bir yürüyüşe çıkamazsınız. Ama tam orada, koltuğunuzda, ayartmayı kabul edebilir ve reddedebilirsiniz. Kimin sorumlu olduğunu unutmayın; Bu kurabiyeleri ufalayabilirsiniz.
Stres araçları Stres araçları kabaca dikkat dağıtma kategorisine girse de, daha odaklıdırlar ve daha etkili ve hastalara, durumlarına bağlı olarak yararlanabilecekleri birkaç şey öğretiyoruz. durumlar. Ancak hemen hemen herkes bu tür birkaç aracı bilir. Zihinsel görselleştirme egzersizleri, kısa bir yürüyüş ve hatta boyun masajı gibi temel stres yönetimi teknikleri, vücudunuzda belirli biyokimyasal değişiklikler yaratır. yeme dürtüsünü dağıtmada özellikle yararlı olan, ayrıca genel olarak vücudunuza ve ruhunuza biriken diğer stres faktörlerinden bir nefes almalarını sağladıklarından bahsetmiyorum bile. Eldeki arzuya bağlı olarak, bunlar büyük silahları ortaya çıkarmak gibi olabilir.
Egzersiz yapmak Yine başlıyoruz! Ancak işin aslı şu ki, egzersizin arzuları yönetmek ve genel olarak kiloyu kontrol etmek için etkili ve verimli bir yanıt olduğu çalışmadan sonra gösterilmiştir. Ve bu sadece zihinsel bir dikkat dağıtma değil, her ne kadar çağıran keklerle acil savaşındaki değerinin bir parçası olsa da.
Egzersiz, kas hücrelerinizi iki önemli şekilde etkiler; bu hücrelerde daha fazla mitokondri geliştirerek yağ yakma konusunda gelişmiş bir yeteneğe sahip olduğunuzu ve yüzeyinde daha fazla insülin reseptörü geliştirerek hücreler. Bu, vücudunuzun şekeri kandan kas hücrelerinize taşıma ve kan şekerini stabilize etme yeteneğini geliştirir, bu da istekleri kontrol etmeye yardımcı olur!
