Fazla tatil kilolarını yakmaya çalışıyorsun ve bu yıl yumurta likörünü geçmiş olmayı diliyorsun. İşte günlük görevlerinizden bazılarının hızlı bir özeti ve aktivite düzeyinizi birazcık yükseltmenin, giydiklerinizi nasıl yakabileceğini.
Tatiller sona erdi ve hayat tekrar yavaşladı. Ne yazık ki, akrabalarınızla masanın etrafında otururken tartınızdaki sayılar arttı ve şimdi fazla kilolarınız kaldı ve onları yakmanın yeni bir yolu yok.
Yepyeni bir egzersiz rutini başlatmaktan bunaldıysanız, bir günde yaktığınız kalorileri artırmak için günlük aktivitelerinizi biraz değiştirmeyi deneyin. Birkaç küçük değişiklikle nasıl bir fark yaratabileceğinize şaşıracaksınız.
1
Asansörü atlarsanız…
Dışarı çıktığınızda doğrudan asansöre mi yöneliyorsunuz yoksa evde merdiven inip çıkma sürenizi en aza indirmeye mi çalışıyorsunuz? Bu tatil kilolarını yakmak için düşünce düzeninizi ve yürüyüş düzeninizi değiştirin. Merdivenlerde yirmi beş dakika 144 kalori yakar. Bu neredeyse (küçük) bir turta parçası!
2
Görevleriniz sırasında…
Tatil telaşı yeni sona erdi, ama hiç bitmeyen ayak işleriniz bitmedi. En yakın noktayı aramak yerine, otoparkta uzak bir nokta bulun ve gününüze bolca adım ekleyin. Alışveriş merkezine birkaç gezi ve senHaftanıza ekstra bir mil hareket katmış olacaksınız. Latte'nizdeki fazladan çırpılmış kremayı silmenin mükemmel bir yolu. Mil başına 100 kaloride, ekstra kırbaç hiç olmamış gibi davranabilirsiniz.
3
Ofisinizde…
Gün boyunca hareket ederken tüm vücudunuzu aklınızda tutun. Yürüyorsanız, kollarınızı biraz sallayın. Oturuyorsanız, karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı kaldırıp kaldırmayı deneyin. Kollarınızı sallamak kalori yakmanızı yüzde beş ila on artıracak ve bu bacakları hareket ettirmek dolaptan yeni çektiğiniz 50 kalorilik çikolata parçalarını affedecektir.
4
Bir saat içinde…
Çamaşırları katlıyorsanız, hepsini yere koyun ve sepeti bir masaya koyun. Evin etrafında topluyorsanız, her şeyi tek bir hamlede toplama dürtüsüne direnin. Belinize değil, dizlerinize eğilmek sadece sırtınızı korumakla kalmaz, kalori yakma potansiyelinizi saatte 100 kalori artırmanıza yardımcı olur.
5
25 dakika içinde…
Evinizdeki yatak odalarından çamaşırhanenize çamaşırları getirmenin hızlı bir yolu var mı? Bunu atlayın. Çamaşırhaneye gidip gelmeden önce uzun yoldan gidin veya çamaşır sepetiyle evinizin etrafında fazladan bir tur atın. Sepeti taşımak ve yürümek sadece 25 dakikada 50 kalori yakabilir!
6
Her 2000 adımda…
Adımsayar, daha fazla hareket etmeye odaklanmanızı sağlamanın harika bir yoludur. Hemen hemen her eczanede 10 dolardan daha ucuza bir tane alabilirsiniz. Adımlarınızı mevcut aktivite seviyenizde izlemek için bir gün ayırın, ardından önümüzdeki günlerde adımlarınızı artırmak için kendinize yeni bir hedef verin. Yürüdüğünüz her 2000 adım, bir mile eşittir. Kendiniz için yeni hedefler belirlerken bunu aklınızda bulundurun.
Kalori yakma hakkında daha fazlası
500 kalori yakmanın 27 sinsi yolu
Daha fazla kalori yakmak: Yüksek metabolizma için ipuçları
Bu hafta neden 500 kalori yakmalısınız?
