Cuma gecesi içki içmek için işten sonra arkadaşlarla dışarı çıkmak, haftayı bitirmek için harika bir yoldur, değil mi? Bu, ertesi sabah bitmeyen şiddetli bir baş ağrısıyla uyanana kadar.
Ama iyi haber şu ki, dışarıda bir gece geçirmek sizi sabah yatağın yanlış tarafına yatırmak zorunda değil. Sadece birkaç önleyici adımla etkilerini en aza indirebilirsiniz. alkol ve umarım şiddetli baş ağrılarını azaltır akşamdan kalma.
Akşamdan kalma baş ağrısı nedir?
Peki, böylesine dayanılmaz bir acıya neden olacak şekilde ertesi sabah vücudunuzda tam olarak ne olur?
Akşamdan kalma, öncelikle akut alkol yoksunluğu ve dehidrasyondan kaynaklanır. Ve ertesi gün baş ağrısı genellikle beyninizdeki genişlemiş kan damarlarının, düşük glikoz seviyesinin ve alkolde bulunan ve içeceklere aromasını veren konjener adı verilen maddelerin bir sonucudur.
Dr. Alex Roher'e göre, akşamdan kalmalığın ve bunun sonucunda ortaya çıkan baş ağrılarının önlenmesi ve tedavisi tamamen hidrasyonla ilgilidir.
"Alkolün idrar söktürücü etkisi olduğu için alkol içmek dehidrasyona neden olabilir. Alkol, idrar üretimini artırarak ihtiyaç duyulan sıvı ve elektrolit kaybına yol açar” diye açıklıyor Roher.
Aşırı miktarda alkolün kusmaya neden olabileceğini ve bunun da ek sıvı ve elektrolit kaybına yol açabileceğini söylemeye devam ediyor. Dehidrasyon ayrıca yorgunluğa, baş ağrısına ve baş dönmesine veya tipik olarak akşamdan kalma olarak düşündüğümüz şeye neden olabilir.
Ne kadar alkol akşamdan kalma baş ağrısına neden olur?
İster bir içki içseniz de barı kapatsanız da, içtiğiniz alkol miktarı her zaman baş ağrınızın şiddetiyle orantılı değildir.
Peki, bu kafa vuruşlarından birini deneyimlemek için ne kadar içmeniz gerekiyor? Sağlık ve tıpla ilgili çoğu şey gibi, cevap buna bağlı. Ertesi gün belirtilerinizin şiddeti, yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut ağırlığınız gibi faktörlere bağlıdır.
Fakat Genel konuşmaOrtalama bir erkek için beş ila sekiz içki ve ortalama bir kadın için üç ila beş içki, bir dereceye kadar akşamdan kalmalığa neden olmak için yeterlidir.
Buna göre John Hopkins TıpBazı etnik grupların, ilk olarak karaciğerde işlendiği için alkolün ana yan ürünü olan asetaldehiti parçalama konusunda genetik olarak azaltılmış yetenekleri vardır.
Alkol ve asetaldehitin parçalanmasını engelleyen ve içmenin sonuçlarını kötüleştiren birçok ilaç da vardır. Ve migrene yatkınsanız, muhtemelen ertesi gün daha fazla sefalete katlanırsınız. Aslında, bir 2016 çalışması içinde yayınlandı Kırsal Uygulamada Nörobilim Dergisi Alkollü içeceklerin migren hastalarının yaklaşık üçte birinde migren tetikleyicisi olduğunu buldu.
Ne yediğiniz önemli
Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin vücudunuzun alkole nasıl tepki verdiği üzerinde büyük etkisi vardır. Elizabeth Trattner Başlamak için iyi bir stratejinin dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir yemek yemek olduğunu söylüyor.
“Sindirim sisteminde geçiş süresini geciktirmek için bu yemeğin hem sağlıklı yağ hem de lif içerdiğinden emin olun” diye açıklıyor. “Avokado ve fındık gibi hem lif hem de yağ olması midede daha uzun süre kalacak ve aç karnına olabilecek şekilde tamamen parçalanmanızı önleyecektir.”
En iyi içme ipuçları
Alkolün tadını çıkarırken Trattner, her içki arasında büyük bir bardak su içmeyi önerir. Bunun genellikle insanları yavaşlatacağını ve alkolün dehidrasyon etkilerini uzak tutacağını açıklıyor.
Ayrıca viski ve kırmızı şarap gibi koyu renkli alkollerden uzak durmanız gerektiğini söylüyor. Trattner, "Bunun yerine, votka, beyaz şarap ve cin gibi açık renkli alkolleri tercih edin, çünkü bunlar konjener adı verilen daha az kimyasal içerirler ve bu da size ayrı bir baş ağrısına neden olabilir" diyor.
Ekşi karışım gibi, akşamdan kalmayı daha da kötüleştirebilecek koruyucular ve kan şekerinizi yükselten şekerler içeren ve ardından daha fazla alkol istemenize neden olan eklentilerden kaçının. Diyet içecekleri ve alkolü karıştırırken dikkatli olun.
Kendinizi aşırı şımarttıysanız, eve döndüğünüzde, biraz hindistancevizi suyu veya alkolle tükenen elektrolitlerin yerini alacak Gatorade içmeye çalışın. Alkol sistemi kuruttuğu için en az sekiz ons iç. Bunu eve varır varmaz yapmaya çalışın.
Son olarak, Trattner, önceki gece önlem alamayacak kadar sarhoş olsaydınız ve uyanırsanız diyor. ertesi sabah kafanız yarılmış haldeyken, önce hindistan cevizi suyunu veya Gatorade'yi deneyin. kahvaltı. Sabah menünüze yumurta, muz ve meyve eklemek de iyi bir fikirdir. Bu yiyecekler, alkolün harap ettiği vücudunuzun ihtiyaç duyduğu elektrolitleri ve diğer maddeleri yenilemeye yardımcı olabilir.
Öyleyse devam edin ve keyfini çıkarın, ancak hidrasyonun bu kötü akşamdan kalma baş ağrısından kaçınmanın (veya ondan kurtulmanın) anahtarı olduğunu unutmayın.
