Yapacak çok şey, çok az zaman: Modern kadının ikilemi. Kaçınılmaz olarak birisi şunu belirtecektir, “Hepimiz bir günde aynı 24 saate sahibiz. Öncelik vermekle ilgili." Yani dolu bir programda ne verebilir? Uyku "Sleep Hacking" adı verilen ve gece sadece üç ila beş saat uyudukları bir trendi takip eden kadınların sayısı her geçen gün artıyor.
Birkaç popüler kitaba göre, vücudumuz bize söylenenden çok daha az uykuyla hayatta kalmak ve gelişmek için eğitilebilir. Bazıları uykuyu daha kısa bloklara ayırmayı tavsiye ederken, diğerleri sadece daha geç yatmayı ve daha erken uyanmak - çoğumuzun her nasılsa yaptığı bir şey ama sadece kendini suçlu ve yorgun hissetmek yerine aşırı üretken.
Meraklılar, her şeyin bu zihniyeti değiştirmekle ilgili olduğunu söylüyor. Ve doğru olabilirler. Bir 2013 çalışması “plasebo uykusunun” normal uyku kadar iyi çalıştığını buldu. Gerçekte olduğundan daha iyi uyudukları söylenen katılımcılar, uyku miktarları aynı olmasına rağmen daha kötü uyudukları söylenenlere göre bilişsel testlerde daha iyi performans gösterdiler. Araştırmacılar, "İyi dinlendiğine inanıyorsan, o zaman iyi dinlenmiş hissedeceksin" sonucuna vardılar.
Günde 4-5 saat uyuyan bir kadın, açıkladı uyku hackleme kararı, “Bu şekilde, haftama fazladan bir gün sıkıştırabilirim. Ben sadece erken kalkma sanatını öğrendim. Neden herkesin gününü bu şekilde uzatmadığını bilmiyorum.” Ve sadece rahatsız anneler değil. Ampulü icat etmesiyle ünlü Thomas Edison (zilyonlarca başka şeyin yanı sıra), başarısını ona borçluydu. az uyumak olabildiğince.
Yine de doktorlar uzun vadeli etkiler konusunda çok endişeli. Shawn Talbott, Ph. D., beslenme biyokimyacısı ve yazarı canlılık Diyeti,Kendinizi En İyi Hissetmenin Yeni Bilimi, korkunç bir fikir hack uyku çağırır. “Uyku döngüsünü kesmek, vücutta her türlü kötü etkiye neden olabilen kortizol (stres hormonu) düzeylerini artırır” diye açıklıyor. Sadece sisli hissetmenizi sağlamakla kalmaz, bir gece uykusuz kalmak, yedi şişe bira içmeye ve uzun süreli yoksunluğa eşdeğerdir. e sebep olabilir kalıcı beyin hasarı - ve aniden, beliniz için de kötü olduğunu ekliyor.
“Kortizol, özellikle günün ilerleyen saatlerinde yüksek şekerli 'rahatlatıcı' yiyecekler için iştahı artırır” diyor. Daha da kötüsü, araştırmaların yüksek kortizol nedeniyle kilo alımının diyabet ve kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörü olan tehlikeli göbek yağı olarak depolandığını gösterdiğini söylüyor. “Yeterli uyku almak, sağlığınızı korumak için uygun diyet ve düzenli egzersiz kadar önemlidir. sağlık” diye ekliyor Talbott.
Ama bence asıl soru Niye kadınlar haftalarına “fazladan bir gün ekleme” ihtiyacı hissediyorlar. İşimiz, ailemiz, zindelik ve diğer taahhütlerimiz bize tam bir gece uykusu için yeterli zaman vermiyorsa, belki de programımızı kısmamız gerekebilir. Süper kadın olmak için üzerimizde çok fazla baskı var - sadece her şeyi yapmakla kalmıyor, aynı zamanda her şeyde iyi olmak! — ve bence uyku korsanlığı, "mükemmel" olmaya çalışmaya devam etmenin bir başka yolu. Ama mükemmellik abartılıyor. Yeterli uyku, sayısız çalışmada daha mutlu hissetmekle ilişkilendirildi ve ben mükemmel olmaktansa mutlu olmayı tercih ederim.
Uyumak hakkında daha fazlası
Hipnoz uykusuzluğumu nasıl iyileştirdi?
13 Uyumaya çalışırken olan can sıkıcı şeyler
Uyuyan komik çocuk fotoğrafları
