Yaz sıcağında, spor aktiviteleri sırasında iyi beslendiğinizden ve susuz kaldığınızdan emin olmak çok önemlidir. İşte bazı atıştırmalık fikirleri.
En sevdiğiniz yaz spor aktivitelerine katılırken ter atarken, su içmeyi de unutmamalısınız. Susuz kalmamak için bol bol tüketin ve ayrıca enerji seviyenizi doldurmak için yeterince yediğinizden emin olmalısınız. Evden her zaman vücudunuzu iyi bir şekilde dolduracak sağlıklı atıştırmalıklarla çıkın. İşte ne getirmeniz gerektiğine dair bazı fikirler.
iz karışımı
Tuzsuz kuruyemişler ve kuru meyve içeren bir avuç iz karışımı, birçok nedenden dolayı mükemmel bir seçimdir. Kolayca taşınabilir ve vücudunuza protein, sağlıklı yağlar ve biraz şeker sağlar. Sandviç torbasına kişi başına bir avuç dolusu iz karışımı koyun; Küçük bir avuç uzun bir yol kat edeceğinden fazla yemenize gerek kalmayacak. Ayrıca, örneğin sırt çantanıza atıldığında, bir elma gibi berelenme konusunda endişelenmenize gerek yok.
Meyve
Örneğin, bir yürüyüşte çantanızda taşınırsa morarmaya meyilli olsa da, örneğin meyve hızlı bir atıştırmalıktır ve bütün olarak alındığında (bütün elmalar, muzlar, şeftaliler vb.) kolayca taşınabilir. Bir sepetiniz veya sırt çantanız varsa, hafif kaplarda doğranmış meyve de getirebilirsiniz - ananas, karpuz ve portakal dilimlerini düşünün. Bu meyveler, sulu kalmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda, kaybedilen şeker ve elektrolitleri yeniden dolduracakları için de faydalıdır. Kurutulmuş hurma, küçük olduklarından (yakıt kemerinize kolayca sığabildikleri için) başka bir iyi spor atıştırmasıdır ve örneğin bir koşu sırasında size anında enerji artışı sağlar.
Su ve spor içecekleri
Yaz sporlarına katılırken asla dolu su şişesi olmadan evden çıkmayın. Ve susayana kadar içmek için beklemeyin; bu noktada, zaten susuz kalmışsınızdır. Her 15 dakikada bir biraz su yudumlamayı hedefleyin. Yaptığınız spor bir saatten fazla oynamanıza neden oluyorsa, elektrolitlerinizi yenileyecek bir spor içeceği içtiğinizden emin olun.
Peynirli veya fıstık ezmeli kraker
Fıstık ezmesi veya birkaç dilim peynir ile tam tahıllı krakerler hazırlayın. kendinize enerji için karbonhidrat, protein ve yağlar için karbonhidrat sağlayacak doyurucu bir atıştırmalık kurtarma.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Futbol anne görevi: Oyun günü için atıştırmalıklar
Egzersizden sonra yenebilecek en iyi yiyecekler
Akıllıca atıştırın
