Sıcak, güneşli günlerde kendinizi spor salonuna sürüklemekte zorlanıyor musunuz? zahmet etme. Açık havada egzersiz yapmak - kelimenin tam anlamıyla temiz bir nefes - daha önce bir "falan"ı canlandırabilir Fitness planlayın ve korkunç platodan kaçınmanıza yardımcı olun. Bu spor salonu olmayan egzersiz planının her günü farklı bir kardiyovasküler egzersiz yapmak, ve çocuk oyun alanı ekipmanları üzerinde yapabileceğiniz bir kuvvet antrenmanı egzersizi.
Egzersiz yönergeleri: En iyi fitness sonuçları için, 20 ila 30 dakika kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri için 8 ila 15 tekrar yapmayı hedefleyin.
Pazartesi açık hava antrenmanı
Akciğerler ve ağız kavgası ile merdiven veya tepe tırmanışı
Haftaya güvenle başlayın yürüme merdivenlerde veya dik bir tepede turlar. İlerlediyseniz, koşun veya koşun ve aşağı inin. Yan hamleleri takip etmek, iç uyluklarınızın dörtlüleriniz kadar yanacağını garanti eder. Diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru adım atın ve o bacağın üzerine çömelin.
Form Kontrolü: Utanmayın; bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru itin.
Salı açık hava antrenmanı
Şınav ile bisiklete binme veya paten kayma
Haftanın geri kalanında bisiklete binerek veya patenle hız kazanın. Ardından bisikletinizi veya patenlerinizi şınav çekmek için bir park bankının yanına park edin. Yeni başlayan biriyseniz, ellerinizi bankın arkasına koyun. Orta veya ileri seviyedeyseniz, ellerinizi koltuğa koyun veya çimlerde tam şınav yapın.
Form Kontrolü: Vücudunuzu düz tutun ve omuzlarınızı dirseklerinizin altına indirmeyin.
Çarşamba açık hava antrenmanı
Pull-up ile yürüyün veya koşun
Hızlı bir yürüyüşle "kambur gün" için kendinize enerji verin veya en sevdiğiniz çok amaçlı parkurda koşun, ardından barfiks için maymun barlarına basın. Tam barfiks yapamıyorsanız, bacaklarınızla da itmenize izin verecek kadar alçak, sağlam bir yatay çubuk kullanın.
Form Kontrolü: Göğsünüzün üst kısmını çubuğa kadar çekmeyi düşünün.
Perşembe açık hava antrenmanı
Sarkaç hamle ile frizbi
Frizbi oynamak için arkadaşlarınızı toplayarak kamburun üstesinden gelmeyi kutlayın. Amaçları ne kadar kötüyse, o kadar çok egzersiz yaparsınız! Sonra cezalandırıcı sarkaç hamleleriyle onlara geri ödeyin. Bir hamle için ileri adım atın, ayağa kalkmak için ön bacağınızla itin, ardından aynı bacağın üzerine geri adım atın ve başka bir hamle yapın.
Form Kontrolü: Her iki diz de “aşağı” pozisyonda 90 derece bükülü olmalıdır.
Cuma açık hava antrenmanı
Bench dips ile grup veya solo egzersiz
Bir açık hava egzersizine veya dans dersine katılın. Utangaçsanız, en sevdiğiniz müziği açın ve arka bahçenizde evde birkaç hamle yapın. Amacınız biraz ter atmak ve biraz nefes nefese kalmak. Birkaç dakikanız olduğunda, hızlı bir set dip dalışına gizlice girin. Bir banka veya yatağa oturun, iki elinizi yanınıza koyun, parmaklar öne bakacak şekilde ve kalçalarınızı koltuktan öne doğru itin. Vücudunuzu dümdüz aşağı indirin, sonra kollarınızı kullanarak kendinizi tekrar yukarı itin.
Form Kontrolü: Kalçalarınızı koltuğa yakın tutun ve omuzlarınızın dirseklerinizden aşağı inmesine izin vermeyin.
hafta sonu antrenmanları
En sevdiğiniz açık hava etkinliğini seçtiğiniz veya bir gün izin aldığınızda, Cumartesi ve Pazar günleri açık tercih günleriniz olsun. Bu size hareketleri karıştırıp eşleştirme ve ter atmak için motive kalma özgürlüğü verir.
Daha fazla açık hava egzersiz fikri
Salıncaklı fitness: Oyun alanı salıncakıyla egzersiz yapın
Swing-set fitness, aşağıdakiler için mükemmel olan bir direnç antrenmanı şeklidir. kilo kaybı veya kuvvet antrenmanı. Bacaklar, göğüs, omuzlar, kollar, popo, göbek ve diğer kaslar için salıncak egzersizi örnekleri için bu videoyu izleyin.
Daha fazla açık hava fitness ipucu
- Sizi spor salonu rutininizden kurtaracak açık hava egzersizleri
- Meşgul anneler için eğlenceli temiz hava egzersizleri
- Parkta egzersiz yapın
