Programınızın son teslim tarihleri, aile aktiviteleri ve yoğun bir sosyal hayatla dolu olduğunu düşünüyorsanız, spor salonunda vücudunuzu forma sokmak için saatler harcamak için fazladan zamanınız olmayabilir. seni tekmelemek yerine Fitness kaldırıma, bu on 10 dakikalık antrenmanı gününüze sığdırın.
Daha az çalışın, daha motive kalın
Çoğu insan, motivasyon eksikliği, sınırlı zaman veya can sıkıntısı nedeniyle düzenli olarak çalışmayı taahhüt etmeyi ve çoğunluğa düşmeyi zor buluyor. Daha kısa aralıklarla çalışmaya daha bağlı kalabilirsiniz.
En iyi fitness ipucu: Nicelikten çok kalite
Egzersizin etkili olması için zaman alan bir aktivite olması gerekmez. South Barrington Park Bölgesi kişisel antrenörü Valerie Brewster, kalitenin niceliğe odaklanması gerektiğine inanıyor. “10 ila 15 dakika sıkı çalışıyorsanız, bir saat spor salonuna gidip gerçekten üretken olmamaktan daha iyidir.”
10 dakikalık egzersizler
Aşağıdaki 10 alıştırma, en sevdiğiniz televizyon programını izlerken veya ocağınızdaki zamanlayıcının çalmasını beklerken 10 dakika içinde tamamlanabilir. Bu nedenle, güçlü kollar veya harika bir altılı paket istiyorsanız, düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmak için bu hızlı hareketleri kullanın ve vücudunuzun değişmekten başka seçeneği kalmayacak.
Güç yürüyüşü
Yürüme boy veya yaştan bağımsız olarak uzun süreli kilo kaybı için en popüler ve önerilen egzersizlerden biridir. Öğle yemeği molanızda 10 dakikalık bir powerwalk yapın veya akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş arkadaşınız ve powerwalk bulun. Düzenli olarak yürümek, kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Kickboks yumrukları
Hiçbir şey kickboks gibi stresli bir günle savaşamaz. Bu yüzden saçınızı serbest bırakın ve günün hayal kırıklıklarından kurtulun. egzersiz yapmak, bu boks tekniğini kullanarak:
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Çömelme pozisyonunda ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, karın kaslarınızı gergin tutun ve yumruklarınızı değiştirerek hızlı yumruk ve yumrukları doğrudan göğsünüze doğru atın. Çekirdeğinizi çalıştırmak için hızlı bir şekilde hareket ederken belinizi ileri geri bükün. Daha gelişmiş bir kardiyo egzersizi için hızlı vuruşlar yaparken ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. 90 saniye boyunca hızlı yumruklar atın, ardından 30 saniye dinlenin. Dört kez daha tekrarlayın.
bisiklete binmek
Sıcak havanın avantajlarından yararlanın ve hızlı bir çift yönlü gezintiye çıkın. Bisiklete binmek, bacaklarınızı şekle sokacak kolay bir egzersizdir. Bisikletinizi dışarıda sürerken rahat değil misiniz? Televizyon seyrederken veya dergi okurken 10 dakika yerine sabit bir bisiklet sürmeyi tercih edin.
Sprint aralıkları
Zamanınız kısıtlıysa, hızlı bir koşu tonunuzu yükseltmenize yardımcı olabilir. İster kapalı bir parkurda, ister koşu bandında veya dışarıda koşmayı seçin, koşma diğer egzersizlerin çoğuna kıyasla daha kısa sürede daha fazla kalori yakan bir kardiyovasküler egzersizdir. Fitness uzmanları, maksimum sonuç için aralıklı antrenman önermektedir. 2 dakika yüksek hızda koşun, ardından 1 dakika powerwalk yapın. 10 dakikanız dolana kadar tekrarlayın.
Atlama ipi
Belki de sadece ip atlamayı en sevdiğiniz çocukluk eğlencelerinizden biri olarak düşünüyorsunuz, ancak bu aerobik aktivite eğlenceli ve ucuz bir yoldur. kalori yakmak. Sizin için rahat olan bir hızda atlayın. Ara vermeden 5-10 dakika zıplamayı deneyin. Bu zorsa, dinlenmeniz gerektiğinde 30 saniyelik bir ara verin, ardından hemen geri dönün!
