Günümüz toplumunda, sıkı bir egzersiz rejimine bağlı kalmak giderek daha zor hale geliyor. Ancak zindelik sağlığın anahtarı olduğu için, elimizden geldiğince hızlı bir antrenman yapmaya çalışmalıyız. Yardımcı olmanın gizli yolu olan tesadüfi egzersize girin kilo kaybı ve fazla kış kilolarını tıraş edin!
Günlük rutininizi düşünün ve kalp atış hızınızı artırmak için biraz arsız egzersizle sıkabileceğiniz ve ideal olarak biraz yağ yakabileceğiniz yöntemlere bakmaya başlayın!
Adımlamak
Bütün gününü telefonda mı geçiriyorsun? Her yarım saatte bir ayağa kalkıp dolaşmak mümkün mü? Konuşurken sadece 10 dakika yürümek kalori yakabilir. Cep telefonunuzdaysanız, daha da iyisi, çünkü bir kabloya bağlı değilsiniz.
Merdivenleri kullan
İşe gitmek için asansöre mi yoksa yürüyen merdivene mi biniyorsunuz? Yürümekten daha uygun olabilir, ancak 30 saniye hareketsiz kalarak kendinize bir iyilik yapmıyorsunuz. Bunun yerine, merdivenleri arayın ve alın! Açıkçası, 58. katta çalışıyorsanız, tüm yolu yürümek istemeyebilirsiniz, bu yüzden birkaç kat erken inip yolun geri kalanını yürümeye bakın.
Öğle yemeği yürüyüşü
Normalde öğle yemeğinizi bir personel odasında, kafede veya kafeteryada gazete okurken veya meslektaşlarınızla dedikodu yaparken mi yersiniz? Neden yemeğini yemiyor ve sonra bloğun etrafında yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmıyorsun? Yine de bir çift düzgün yürüyüş ayakkabısı almayı unutmayın; iş topuklu ayakkabılarınızda makul bir süre boyunca yürümeniz daha az olasıdır.
Bir durak erken
İşe gitmek için toplu taşımaya binerseniz, bir durak erken inip yolun geri kalanını yürümeyi düşünün. Alternatif olarak, işe arabayla gidiyorsanız, biraz daha uzağa park edin ve fazladan mesafeyi yürüyün.
Evin etrafında
Ev işlerini gayretle yapın! Oturma odasını süpürürken, hareket etmek ve biraz kalori yakmak için ekstra çaba sarf edin. Kalp atış hızınızı artırarak, işi daha çabuk bitirecek ve biraz egzersiz yapacaksınız.
Oyun süresine dahil olun
Çocukları veya köpekleri parka götürmek ve onlar oynarken oturmak kolaydır, ama neden oraya gidip de oynamıyorsunuz? Köpeğiniz veya çocuklarınızla etrafta koşmak kalp atış hızınızı artırabilir ve size daha önce sahip olamayacağınız küçük bir egzersiz patlaması sağlayabilir! Aynı şekilde, eğer bir köpeğiniz varsa, normal yürüyüş parkurunuza biraz fazladan uzunluk ekleyin veya hafta boyunca ek bir yürüyüş yapmaya çalışın. Köpeğiniz buna bayılacak ve uyluklarınız da öyle!
Sadece dans
Evde kimse yokken radyoyu açın veya iPod'unuzu çalıştırın ve dans edin, dans edin, dans edin! Kimse sizi göremez ve dans etmek, mutlu endorfinlerinizi artırmanın ve aşk kollarını yakmanın kesin bir yoludur.
Daha fazla sağlık ve egzersiz ipucu
- Her gün sağlıklı yemek
- Kilo verme yolculuğunuzda dürüstlük
- Olumlu bir beden imajı için adımlar
Spor salonuna gidemiyor musunuz?
Swing set fitness, kilo kaybı veya kuvvet antrenmanı için mükemmel olan bir direnç antrenmanı şeklidir. Bacaklar, göğüs, omuzlar, kollar, popo, göbek ve diğer kaslar için salıncak seti egzersizleri örnekleri için bu videoyu izleyin.
