Yüzyıllar boyunca oruç, çeşitli dinler tarafından manevi temizlik ve ritüellere bağlılık aracı olarak ve benzer şekilde siyasi veya sosyal adaletsizlikleri protesto eden aktivistler tarafından savunuldu. Katı gıdalardan kaçındığı için, oruç, zararlı kimyasalları ve diğer gizli tehlikeleri vücudu detoksifiye ettiğinde ısrar eden gruplar tarafından teşvik edildi. Dahası, görünüşte sert olan bu diyet yöntemi, mucize olduğunu iddia eden ünlüler tarafından lanse ediliyor. kilo kaybı. Ancak oruç tutmak ve detokslar risksiz olmaz. Oruç tutmanın kilo verme çabalarınızı nasıl engelleyebileceği ve daha da kötüsü sağlığınıza nasıl zarar verebileceği aşağıda açıklanmıştır.
Orucu ne tanımlar?
Vejetaryenlik gibi orucun da birçok varyasyonu ve tanımı vardır. Bazı oruç protokolleri katı gıdaları teşvik etmez, ancak su ve meyve sularına izin verir, diğerleri ise sadece suya izin vermenin daha doğru bir tanım olduğunda ısrar eder. Bir de günlerce yemeyen içmeyenler var. Açıklık sağlamak amacıyla, aşağıda orucun tıbbi veya fizyolojik tanımı açıklanmaktadır.
Açlık, üç ila beş saat boyunca ve bir gece uykusundan sonra (sekiz saat) yiyecek veya besinler tüketilmezse, öğünler arasında (emilim sonrası) doğal olarak gerçekleşir. Bu zamanların herhangi birinde oruç tutmak hem gerekli hem de güvenlidir ve genel bir doğal planın parçasıdır. uzun süreli oruç, 16 ila 24 saat boyunca hiçbir gıda veya besin tüketilmediğinde ve günler veya haftalarca devam etmesidir. Bireyin sağlığına ve orucun türüne bağlı olarak, uzun süreli oruç tutmak hem ters hem de tehlikeli olabilir.
Kilo kaybı için oruç tutmak stres yaratır
Kilo vermek için oruç tutanlar kendilerini başarısızlığa hazırlıyorlar çünkü vücut, evrimsel güvenceler nedeniyle açlıkla (uzun süreli oruç tutma) savaşmak için çok sıkı çalışıyor. Diğer bir deyişle, uzun süreli açlık dönemlerinde insan vücudu, metabolizmayı yavaşlatarak ve stres hormonu olarak bilinen kortizol üretimini artırarak kendini koruma moduna girer. Kortizol, hastalık zamanlarında veya açlık dahil duygusal veya fiziksel stres sırasında adrenal bezler tarafından normalden daha fazla miktarda salgılanır.
Stres kasları yok eder
Kortizol, beyni, kırmızı kan hücrelerini ve böbrekleri beslemek için şekere dönüştürülebilen belirli amino asitleri (proteinleri) serbest bırakmak için kas dokusunu parçalar. Beyin yağları (ketonları) şekerin yanı sıra yakıt olarak da kullanabilmesine rağmen, şekeri tercih eder ve kırmızı kan hücreleri yalnızca enerji kaynağı olarak şeker kullanarak hayatta kalabilir. Kasları parçalamak verimsizdir çünkü kas, ana enerji kaynağı olarak yağı kullanır, bu nedenle kas kaybetmek genel yağ yakma sürecini yavaşlatır.
Oruç açlık hormonlarını artırıyor
Uzun süreli açlık aynı zamanda tiroid hormon üretimini de azaltır ve bu, kas dokusunun parçalanmasıyla birleştiğinde metabolik hızı ve genel metabolizmayı yavaşlatır. Sabotaj, oruç durdurulduğunda ve normal yeme devam ettiğinde devreye girer - ve çoğu insan yapmak normal yeme alışkanlıklarını sürdürürler. Uzun süreli açlığın başlangıcında iştah baskılanır, ancak normal yeme devam ettiğinde iştah hormonları tam vitese geçer ve bireyler daha acıkır. Artan iştah, yavaşlamış bir metabolizma ve daha az kas dokusu ile birleştiğinde kilo alımı için üçlüdür.
Detoksifikasyon için oruç tutmak gerekli değildir
İnsan vücudu, detoksifikasyonun birincil öneme sahip olduğu sayısız istem dışı işlevi gerçekleştirmek için tasarlanmış inanılmaz bir makinedir. Aslında, vücudun toksinlerin detoksifikasyonunu idare etmek için tasarlanmış dört çok verimli organı vardır: deri, kolon, karaciğer ve böbrekler. Esasen sağlıklı bireylerde, bu organlar, aksi takdirde bizi bunaltabilecek çok sayıda toksin ve atık üründen vücuttan kurtulma işlevi görür.
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleriyle vücudunuzu doğal olarak detoksifiye etmeye yardımcı olabilirsiniz:
- daha fazla meyve ve sebze yiyin.
- İşlenmiş ve hızlı yiyeceklerden kaçının.
- Şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durun.
- Lif ve probiyotik alımınızı artırın.
- Bolca su iç.
- Egzersiz yapmak.
oruç tutmanın zararları
Kısa süreli (24 saatten az) oruç tutmak, ters etki yapmanın dışında güvenlidir. Ancak uzun süreli oruç, kasları parçalayabilir ve vitaminler, mineraller ve elektrolitler, esansiyel yağ asitleri, proteinler ve karbonhidratlar dahil olmak üzere değerli besin maddelerini tüketebilir. Sağlıksız bireyler daha büyük risk altındadır ve öğünler arasında ve uyku sırasında normal oruç dışında oruç tutmamalıdır. Uzun süreli açlığın belirti ve semptomları baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve zihinsel karışıklığı içerir. dehidratasyon, hipoglisemi, kabızlık, soğukluk hissi, safra taşı, anemi ve kas zayıflık.
İster tatil kiloları verin, ister sağlığınızı iyileştirmek için kilo kaybetmek, vücudunuzu oruç tutmanın neden olduğu verimsiz strese sokmadan önce doğru beslenme ve egzersiz yapmanın mantıklı yaklaşımını düşünün.
Diyet tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi
Şok diyetler: Ne işe yarar, ne yaramaz?
Lahana çorbasından greyfurtlara, Atkins'ten Zone'a kadar sayısız diyet var. NewYouTV'den Dr David Bull iyiyi, kötüyü, anlamsızı ve tehlikeliyi ayırıyor.
Kilo vermenin daha fazla yolu
- Bu yıl gerçekten kilo verebilir misin?
- Güvenli bir detoks seçimi
- Tatilden sonra nasıl kilo verilir?
