Diyet söz konusu olduğunda, annenizden arkadaşlarınıza kadar herkesin, hatta ünlüler ve moda diyet kitabı yazarlarının bile, nasıl doğru yapılacağı konusunda bir fikri var gibi görünüyor. En kalabalık kendi kendine yardım alanlarından biridir ve sadece yanlış olandan iyi tavsiyeyi çıkarmak zor olabilir. Elbette bol bol meyve, sebze ve tam gıda yemeniz gerektiğini ve kafein, şeker, rafine karbonhidrat ve alkolde aşırıya kaçmamanız gerektiğini duymuşsunuzdur. O şey temel. Bilmek istediğim şey, uzmanların daha fazla insanın gerçeği bilmesini dilediği, hala orada olan en önemli diyet efsaneleri.
Beslenme uzmanlarıyla, doktorlarla, sağlıklı yemek pişirme uzmanlarıyla ve hatta bazı konularda bana izin veren kişisel bir eğitmenle konuştum. oradaki en kötü diyet tavsiyesi - onları kalbe alırsanız, aslında size yardımdan daha fazla zarar verebilecek ipuçları sen. Aşağıda, en kısa sürede göz ardı etmeniz gereken beş kötü diyet ipucunu bulun ve tüm arkadaşlarınıza da görmezden gelmelerini söyleyin.
Meyve Suyu Temizleri Sizin İçin İyidir.
Başarısız bir meyve suyu temizliği uzmanı olarak, diyetinizi detoks için sıvılarla sınırlamanın en iyi fikir olmadığını duyduğumda tamamen hayal kırıklığına uğradığımı iddia edemem. "Günde beş kez yeşil suyu yudumlamak ve diğer tüm yiyeceklere yönelmek, kilo vermek ve sağlığınızı geliştirmek için harika bir fikir gibi geliyor. sağlık— yaklaşık bir sıcak saniye," diyor ünlü beslenme uzmanı Keri Camcı. “Kaybetmek için meyve suyu tükettiğinizde, içtiğiniz sebzelerdeki lifleri kaçırıyorsunuz, bu da kabızlığa neden olabilir ve bağırsak floranızı bozabilir. Ayrıca muhtemelen kalorileri de kaçırıyorsunuz. Bütün bunlar ve çiğneme eksikliği, sinirlilik, yorgunluk, yo-yo-diyet ve zihinsel sıkıntıya yol açabilir. Bir meyve suyu temizliğinin sonu, kilo alımına yol açan büyük bir abur cubur abur cubur ile eş anlamlı olabilir. Bu nedenle, yeşil suyunuzu almak istiyorsanız, onu tüm diyetinizin değil, diyetinizin bir parçası yapın.”
Heather MarrManhattan merkezli bir kişisel antrenör olan, kilo vermeye çalışan model ve ünlü müşterilere söylediği bir numaralı şeyin meyve suyu vermek olmadığını söylüyor. “Meyve veya sebze yediğinizde, vücudun kalori yakan ve sizi tok tutan yiyecekleri parçalamak için çalışması gerekir” diyor. "Meyve suyu yaptığınızda, meyve veya sebze bizim için zaten parçalanır, bu nedenle sindirmek için kullandığımız kaloriler daha düşüktür ve bizi daha aç hissettirir ve daha fazla yiyecek ve kalori yemeye daha yatkın hale getirir. Bir elma veya havucu sıkmak yerine, yemeğin tadını bütün olarak çıkarın.”
Daha:Beslenme Uzmanları Kış Boyunca Kilo Almaktan Nasıl Kaçınıyor?
Her Şeyi Ölçülü Yiyin.
Bütünsel beslenme uzmanı, uzun bir günün sonunda biraz çikolata yemeye karar verdiğinizde bu eski atasözü rahatlatıcı olsa da, kilo vermemizi engelleyen bir bahane olduğunu söylüyor. Ester Blum. “Ilımlı olduğu sürece her şeyi yiyebileceğimizi düşünmek, Amerikalıların yüzde 66'sını obez yapan şey” diyor. “Vücudumuzun bozduramayacağı çekler yazmaya artık gücümüz yetmez. Denetleme, her gün biraz veya haftada bir anlamına gelebilir - ancak gerçekten iki haftada bir ila ayda bir anlamına gelmelidir. Örneğin, her gün bir top dondurma yemek, haftada fazladan 875 kalori veya kişi başına 3.500 kalori getirebilir. ay, çoğunlukla yağ ve şeker - muhtemelen vücudunuzu vuracak ayda bir kilo kilo alımına eşdeğer orta kısım. Küçük alışkanlıklar uzun vadede hala BÜYÜK bir fark yaratıyor.” İç çekmek.
Yemek Yerken İçmeyin.
Bazı yemek guruları iddia Yemeğinizin ısırıkları arasında su içmenin kötü bir fikir olduğunu çünkü doğal sindirim enzimlerinizi seyrelterek vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını zorlaştırabilir. Satın almayın. Beslenme uzmanı Ilana Muhlstein, “Bu bana hiçbir anlam ifade etmeyen korkunç bir tavsiye” diyor. Mutfağı Keşfedin. “Yediğimiz tüm yiyecekler sudan oluşur. Bazı meyve ve sebzeler yüzde 96'ya kadar su içerir. Peynir yüzde 37'ye kadar su içerir, sığır eti yüzde 70'e kadar su içerir ve hatta tereyağı yüzde 15'i içerir. Bu nedenle, bu yiyecekleri yerken, her lokmada kelimenin tam anlamıyla ons su alıyorsunuz ve su aslında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı oluyor ve sindirime yardımcı olabilir. Mide boşalması ile ilgili bir sorununuz olmadığı sürece, optimal kilo ve porsiyon kontrolü için yemek boyunca bir yudum su almalısınız.
Gün Boyunca Bir Çok Küçük Öğün Yiyin.
Bazı geleneksel görüşler, gün boyunca beş ila altı küçük öğünden oluşan bir dizi yemeniz gerektiğini belirtir. Kendinizi tok tutmak ve açlıktan aşırı yemeyi önlemek için bir gün - ancak durum böyle değil, diyor Blum. “Son araştırmalar, günde altı öğün yemek yemenin, günde üç öğün yemek yemeye göre metabolik bir avantajı olmadığını gösterdi” diyor. “Ne yediğiniz, ne sıklıkta yediğinizden çok daha büyük bir metabolik etkiye sahip olabilir. Kilo vermenin harika bir yolu, kan şekerinizi sabit tutmak için gün boyunca protein, sebzeler, sağlıklı yağlar ve meyvelere odaklanmaktır. ve sonra o gece iyi uyumanıza yardımcı olmak için akşam yemeğinde daha yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyin. Karbonhidrat yememe efsanesi 4'ü geçti öğleden sonra.
Yağları Diyetinizden Çıkarmak Akıllıcadır.
Bu efsane, en azından, daha fazla dikkat çekmeye başladı ve bu günlerde, karbonhidrat yememeniz gerektiği efsanesi gibi, daha sık ele geçiriliyor. (Hızlı bilgi tazeleme: Bu, doğru türde karbonhidratları yemekle ilgilidir; bu, kinoa, patates, fasulye gibi besin açısından zengin kompleks karbonhidratlar veya ekmek, kraker, kurabiye veya tahıl gevrekleri yerine kabak.) Benzer şekilde, yağı tamamen kesmek zayıflamanın en akıllıca yolu değil, diyor Camcı. "Müşterilerime söylemekten en çok hoşlandığım şeylerden biri, 'şişman senin arkadaşındır!' Diğer taraftan, az veya yağsız yiyecekler aşkınızın en kötü kabusu olabilir. Yiyeceklerden yağ çıkarıldığında, genellikle lezzet için şeker ve yağlı dokuyu korumak için koyulaştırıcılar ve katkı maddeleri gibi ek kimyasallar ile değiştirilir. Kalorisi ve şekeri daha yüksek ve kimyasallarla dolu bir ürün elde edersiniz. Fazla şekerden kurtulun ve yağ oranı daha yüksek olsa bile daha az işlenmiş versiyonu tercih edin.” İşte bir Hangi tür gıdaların sizin için iyi yağlar içerdiğine ve sahip oldukları tüm faydalara dair birkaç hatırlatma: daha iyi cilt ve kilo kaybetmek yardım etmek seni tok tut (herhangi bir diyet yapan için bir profesyonel).
Daha: Kadınlar için En İyi 7 Ücretsiz Sağlık Uygulaması
Orijinal olarak yayınlandı StyleCaster.com
