Anneler, okula dönüş programlarının normal hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin. Fitness rutin veya bir antrenman programına başlamama bahanesi. İşte yoğun programınızdan bağımsız olarak zindeliği gününüze uydurmanın birkaç akıllı yolu.
Hareket halindeki anneler için okula dönüş fitness planı
Biraz, sık sık çalışın
Uzmanlar günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite tavsiye ediyor, ancak bu, bir antrenmanı atlamak anlamına gelmiyor çünkü sadece 10 dakikanız var. 30 dakikalık bir antrenmanı tamamlamak için kendinize baskı yapmak yerine, egzersiz yapmak günde birkaç kez daha kısa patlamalar halinde. Kısa (10 ila 15 dakikalık) yüksek yoğunluklu egzersiz seansları yapmak kas inşa edecek ve kalori yakacaktır. Sadece birkaç dakikanız varsa, merdivenleri birkaç kez yukarı ve aşağı koşun veya biraz zıplayın.
Bırakın çocuklar oynasın
Çocuklarınız egzersiz yapmamak için uygun nedenler olabilir. Yemek hazırlamaya, yemeklerin arkasını temizlemeye ve ücretsiz taksi hizmeti gibi davranmaya o kadar kaptırın ki, çocuklarınızı egzersiz planlarınıza dahil edebileceğinizi unutabilirsiniz. Örneğin, onları bisiklete binmeye ya da köpeği parka yürürken götürün. Çocuklar yanınızdayken aradığınız yoğunluk seviyesine her zaman ulaşamayabilirsiniz, ancak aktiviteyi tamamen atlamanız için bir neden yok. Bu, sürekli olarak bir antrenmana sığacak zaman bulmanın başka bir yoludur ve ayrıca çocuklarınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.
Tot'unu bağla ve git
Evde bir yürümeye başlayan çocuğa ve okulda çocuklara sahip olmak daha da az boş zaman anlamına gelir, ancak bebeğinizi kolayca bir koşu arabasına bağlayabilir veya bebeğinizi bir bebek askısına sarabilirsiniz. Ekstra ağırlık, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve iki önemli görevi yerine getiriyorsunuz: annelik ve egzersiz!
Sadece bir DVD ile yapın
Fitness DVD'leri, özellikle de sahip olduğunuz süreye göre seçip seçebileceğiniz, açıkça tanımlanmış egzersiz bölümlerine sahip olanlar, sizin ve çocuklarınızın formda kalması için harika bir yoldur. Çocuklar tüm egzersizleri yapamasalar bile, şınav ve mekik çekmeye çalışmak onları meşgul edecektir. Bir fitness DVD koleksiyonuna yatırım yapmak istemiyorsanız, bunları kütüphaneden ödünç alarak tasarruf edebilirsiniz.
iş yerinde egzersiz
Son olarak, meşgul çalışan bir anneyseniz, antrenmanlarınızı eviniz ile sınırlamanız gerekmez. İşe arabayla gidiyorsanız, arabanızı işten daha uzağa park edin ve yolun geri kalanını hızlı bir şekilde yürüyün. Merdivenleri günde birkaç kez kullanın (merdivenlerden yukarı ağır nesneler taşımak daha da iyidir). Biraz mahremiyetiniz varsa, gününüze masa başı egzersizleri ekleyin. Bacak kaldırma, karın egzersizi, masa şınav veya yoga pozlarını deneyin. Sadece kondisyonunuzu artırmakla kalmayacak, ruh halinizi de artıracaksınız.
Okula dönüş için daha fazla zaman kazandıran egzersiz programı
- Meşgul anneler için 5 Fitness ipucu
- Zindeliği gününüze sığdırmak için püf noktaları
- En iyi ev fitness DVD'leri
