Bu egzersizle tüm vücudunuzu germeye ve güçlendirmeye hazırlanın.
1. Karnınızın üzerine yatın, bacaklar düz, avuç içleriniz omuzlarınızın altındaki mindere bastırın. Bacaklarınızı birbirine sıkın ve ayaklarınızın üst kısmını matın üzerine koyun. Nefes alın ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Kollarınızı düzeltin, yerden uzağa bastırın.
2. Göğsünüzü kaldırmaya devam edin ve boynunuzu uzatın, başınız tavana yükselir (başınızı kürek kemiklerinize doğru düşürmeyin. Nefes verin ve kollarınızı bükün, kendinizi mindere geri indirin. Bacaklarınızı düz tutun, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızın arkasını sıkın ve her iki bacağınızı da yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna indirin.
3. Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun ve kollarınızı öne uzatarak onları zeminin üzerinde gezdirin. Bacaklarınızı kaldırın, düz tutun. Göğüs kemiğiniz veya göğsünüz üzerinde öne doğru sallayın, bacaklarınızı kaldırın, ardından üst bedeninizi kaldırarak geriye doğru sallayın. Üç ila altı sayımda ileri geri sallayın, ileri doğru sallanırken nefes alın, geriye doğru sallanırken nefes verin.
4. Sırtınızı germek ve dinlenmek için alnınız matın üzerinde olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
