Devrilme
Bu egzersiz omurgayı hareket ettirir, kolların arkasını çalıştırır, tüm sırtınızı ve bacaklarınızın arkasını esnetir ve karın bölgenizi hedefler. Not: Boynunuz veya sırtınız kötüyse bu egzersizi atlayın.
1. Sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Göbek deliğinizi mindere doğru bırakın. Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine getirin. Bacaklarını düzelt.
2. Bacaklarınız yere paralel olana kadar kollarınızı destek olarak kullanarak bacaklarınızı vücudunuzun üzerinde yuvarlayın. Boynunuzu zorlayacak kadar yuvarlanmayın - vücudunuzu kürek kemikleriniz ve sırtınızın üst kısmı üzerinde dengeleyin.
3. Bacaklarınızı kalça genişliğine kadar açın ve omurganızı yavaşça matın üzerine yuvarlarken nefes verin, açılırken her bir omurun mata değdiğini hissedin. Bacaklarınızı düz ve hafif dışa dönük tutun. Alt sırtınız ve kuyruk kemiğiniz yerde düz olana kadar aşağı doğru yuvarlanın.
4. Düzleştirilmiş bacaklarınızı alt sırtınızın kavislerinden hemen önceki noktaya kadar mindere doğru indirmeye devam edin. Bacaklarınızı birbirine sıkın ve üç ila altı kez tekrarlayın. Vücudunuz uzun ve kaslarınız gevşemiş olarak dinlenin.
