Film yıldızlarının ve sporcuların tombul karınlarını kıskanıyor musunuz? Liseden beri yaptığınız geleneksel karın egzersizlerinden sıkıldınız mı? Yaz bikini sezonuna hazırlanırken karın kaslarınıza odaklanmaya hazır mısınız? Rutin temel egzersizlerinizi yapmaya devam edebilirsiniz, ancak sahile gitmeden önce o seksi yaz karın kaslarını elde etmek için bu üç egzersizi karın sıkılaştırma rejiminize ekleyin.
Gıptayla bakılan altılı karın kaslarına sahip olmak kolay bir iş değil – diyet yapmalı, günlük kardiyo yapmalısınız (ve biz konuşmuyoruz) parkta bir gezinti) ve zorlu bir dizi karın ve eğik kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Bununla birlikte, altı paket dalgalanmalar olmadan bile gergin, güçlü ve tonlu seksi bir orta bölüme sahip olabilirsiniz. Aşağıdaki üç karın tonlama egzersizi rektus abdominusu (abdominal), transvers abdominus (abdominal karın altındaki derin kas tabakası) ve oblikleri (belin etrafını saran kaslar) hedef alır.
1. Omurga Duruşuna Göbek Düğmesi
Ayaktayken, otururken ve hatta uzanırken göbek deliğinizi omurganıza çekmek karın kaslarınızı çalıştırmanın en işlevsel yollarından biridir. Günlük bir mantra "omurgalamak için göbek deliği" yapın ve pratik yapın ve karnınızı doğal olarak çekilecek şekilde eğiteceksiniz. Bunu ayakta veya otururken yaptığınızda, sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Sadece göbeğinizi omurganıza çeken bir kordon hayal edin.
Not: Herhangi bir karın egzersizi yaparken göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
2. Döndürmeli Pilates T-Standı
1. Bacaklarınız yanınıza uzatılmış, sol bacağınız sağ bacağınıza yaslanmış ve sağ kolunuz düz, sağ avucunuz yerde olacak şekilde sağ kalçanızın üzerine yere oturun. Gövdeniz ve bacaklarınızın ön tarafı öne bakmalıdır.
2. Kalçalarınızı yerden kaldırın, sol kalçanız ve sol eliniz tavana yükselirken sağ avucunuzla ve sağ ayağınızın yanında kendinizi destekleyin. Sol elinize doğru bakın. 3 ila 5 saniye basılı tutun.
3. Ardından sol kolunuzu ve omzunuzu yavaşça öne doğru döndürün, sol omzunuzu yere doğru çevirin ve sol elinizle yere dokunun. 3 ila 5 saniye basılı tutun ve T-stand pozisyonuna dönün, ardından sağ kalçanızı tekrar yere indirin.
4. 10 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
3. Plank ile aşağı doğru köpek 
1. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında, boynunuz uzun ve omuzlarınızdan yukarı kaldırılmış (omuzlarınızı silkmeyin veya omuzlarınıza batmayın) ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde yere yüzüstü yatın.
2. Kalçanızı kaldırın, sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu bir tahtaya getirin (vücudunuzu dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde destekleyeceksiniz. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve bu plank pozisyonunu 3 ila 5 saniye tutun.
3. Arkanızı tavana kaldırın, başınızı kollarınızın arasına, yere doğru indirin ve bacaklarınızı düz tutun. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun veya ayaklarınızı yere değdirin. Karnınızı sıkı tutan birinin göbek deliğinizi tavana doğru çektiğini hayal edin.
4. Bu pozisyonu 3 ila 5 saniye basılı tutun ve ardından tahta pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
Not: Downward Dog genellikle dirsekler ve ayaklar yerine avuç içi ve ayaklar desteklenerek uygulanır. Bu değiştirilmiş versiyon, Aşağı Köpek'i dirseklerde yapar çünkü tahta pozisyonuna ve bu pozisyondan güzel bir geçiş yapar.
Bu egzersizler tüm vücudunuzun çalışmasını gerektirdiğinden, sadece seksi, güçlü karın kasları elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendireceksiniz.
Fit ve muhteşem olmak hakkında daha fazla bilgi
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin: Karın, oblikler, bel kasları ve daha fazlası
Ünlülerin fitness sırları
Çalışan kız için yoga
