Deniz Kızı/Yan Bükümler
Bu egzersiz kollarınızı, omuzlarınızı ve belinizi hedefler. Aynı zamanda denge geliştirmeye yardımcı olur. Not: Bileklerinizle ilgili karpal tüneliniz veya başka sorunlarınız varsa bu egzersizi atlayın.
1. Dizleriniz hafifçe bükülü, sol bacağınız sağ bacağınızın üzerinde olacak şekilde sağ kalçanızın üzerine yere oturun. Sağ avucunuzu sağ omzunuzun altındaki matın üzerine yerleştirin, kol düz.
2. Yerden kalkarken sol kalçanızı tavana doğru kaldırın, sağ kolunuzla vücudunuzu destekleyin. Bacaklarınız düz olmalı, sol ayağın içi sağ ayağın iç kısmına dayalı olmalıdır. Vücudunuz baştan ayağa hizalanmalıdır.
3. Başınızı tavana çevirin ve sol kolunuzu vücudunuzun sol tarafına doğru uzatın. Derin bir nefes alın ve sol kolunuzu tavana doğru kaldırın, ardından kulağınıza dayanana kadar yukarı kaldırın. Başınızı mindere doğru çevirerek omzunuzdan mümkün olduğunca uzağa uzanın. Kolunuzu yana çevirin ve kalçaları indirin.
4. Üç ila altı kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Uç: Vücudunuzu dengelemekte zorlanıyorsanız, biri diğerinin önünde olacak şekilde ayaklarınızı şaşırtın.
