Bahanelere gelince, hepsini duydum. Ama zamanın yüzde 99'unda, bahanenize, bahaneleri unutturacak ve koşmaya başlayacak bir cevap var.
T 
Hepimiz oradaydık. Dışarı çıkıp koşuya çıkmamız gerektiğini biliyoruz ama yapmamak için bir bahane uyduruyoruz. Gerçek şu ki, bir şeyi yeterince istiyorsanız, onu elde etmenin bir yolunu bulacaksınız. Koşu bir istisna değildir. Yeterince kötü koşmak istiyorsanız, yeterince kötü bir maraton ya da yarı maraton için antrenman yapmak istiyorsanız, o zaman bir yolunu bulursunuz ve koşmaya zaman ayırırsınız. Her gün yarım saat ya da bir saat televizyondan fedakarlık etmek zorunda kalabilirsiniz, ancak sağlıklı bir yaşam sürmek ve koşmak, ister sağlık için isterse bir yarış için antrenman yapmak için tamamen denge ile ilgilidir.
İşte hepimizin koşmamak için öne sürdüğü ilk yedi bahane ve her biri için çözümler.
T 
zamanım yok
t Bu, insanların koşmamak veya egzersiz yapmamak için 1 numaralı bahanesidir. Günümüz dünyasında insanların iş, çocuklar, aile ve sosyal aktiviteler dahil milyonlarca önceliği var. Bir aktivite daha yapmak için zaman bulmak imkansız görünebilir.
t Koşmak için zaman bulmak için önce günlük programınızın nasıl olduğuna bir bakın ve yarım saatte koşabileceğiniz bir yer olup olmadığına bakın. Sabahları haberleri izleyerek 30 dakika veya daha fazla zaman harcıyor musunuz? Her gece yatmadan önce sitcom veya haber izliyor musunuz? Bu televizyon programlarını izlemek yerine, onları kaydedin veya hafta sonları (daha fazla zamanınız olduğunda) çevrimiçi olarak izleyin ve TV izleyerek geçireceğiniz zamanı koşuya çıkmak için kullanın.
Her gün işyerinde öğle yemeği molası veriyor musunuz? Dışarıda yemek yemek yerine, bu zamanı koşuya çıkmak için kullanın. Daha sonra paketlenmiş öğle yemeğinizi masanızda yiyin. Yedek bir çift koşu ayakkabısı ve birkaç giysiyi işteki bir çekmecede veya arabanızın bagajında bulundurun. Koşmanın en güzel yanı, hemen hemen her yerde, her zaman yapabilmenizdir. İşyerinde duş yok mu? Sorun değil. gibi birkaç şirket var. duş hapı veya Nathan, bu amaçla atletik vücut mendilleri yapar. Hızlı bir silme ile terden arınmış, kokusuz ve taze hissedeceksiniz.
Antrenmanlarınızı bir hafta önceden planlayın ve tıpkı randevularda yaptığınız gibi takviminize ekleyin. O zaman, tıpkı bir toplantıyı ele alacağınız gibi, onlara zorunlu olarak davranın. Antrenmanlarınızı diğer aktivitelerinize göre planlayın. Örneğin, bir gece partisinden sonra sabah uzun bir koşu planlamayın. Esnek olun, ancak hafta için bir başlangıç zaman çerçevesi belirleyin.
• Mümkünse sabah koşun. Sabah ilk iş koşturmak günün geri kalanını boş bırakır ve günün ilerleyen saatlerinde beklenmedik bir şey olursa, bununla koşmak arasında seçim yapmak zorunda kalmazsınız. Sabah insanı değilseniz, olabilirsiniz. Sadece birkaç hafta düzenli olarak erken kalkmak ve egzersiz yapmak, vücudunuzu bunun bir sabah insanının vücudu olduğuna ikna edecek ve sabahları koşmak yakında bir alışkanlık haline gelecektir.
T 
Ailemden uzaklaşmak zaman alıyor
Tüm gün işteyken, koşuya gitmek için ailenizden daha fazla zaman ayırmanız zor olabilir. Ama neden kaçtığını unutma. Bencil değil. Senin için iyidir. Siz mutlu olduğunuzda çevrenizdekiler de mutlu olur. Daha iyi bir anne/eş/arkadaş/çalışan olacaksınız.
Ailenizi koşunuza dahil etmenin bir yolunu da bulabilirsiniz. Örneğin, yanınızda bisiklet sürebilirler veya yerel bir parkur veya parka gidebilirsiniz. ve siz pistte tur atarken veya pistin etrafında daireler çizerken çocuklar sahada oynayabilirler. park. Aileniz fitness rutininize dahilse, sizi örnek almaları ve yaşamları boyunca sağlıklı egzersiz alışkanlıklarına sahip olmaları daha olasıdır.
T 
Uzun bir iş gününden sonra çok stresli ve açım
Stresli, depresif, bunalmış veya bitkin hissediyorsanız, koşmak yardımcı olabilir. On veya 20 dakikalık egzersiz, endorfinlerinizi harekete geçirmenize, stres hormonu seviyenizi düşürmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. İşyerinde özellikle stresli bir günün ardından koşmak, gevşemenize ve stres atmanıza yardımcı olacak mükemmel bir çözümdür. Ayrıca, o bir kadeh şaraba uzanmaktan çok daha sağlıklı.
t Arabanızda bir çift koşu ayakkabısı ve kıyafeti bulundurun ve işten eve dönerken bir parkta veya yolda durun. Koşmadan önce eve kadar giderseniz, postaları kontrol etmek ve akşam yemeği hazırlamak gibi ev işlerine daha fazla kapılırsınız ve bu nedenle koşmamak için daha fazla bahane üretme olasılığınız daha yüksektir. Ama eve gitmeden önce kaçmak için bir yerde durursan bahanen kalmaz. Koşmadan önce, akşam yemeğine kadar açlığınızı azaltmak için bir enerji barı veya muz gibi küçük bir atıştırmalık alın.
T 
Koşabildiğim tek zamanlarda dışarısı karanlık
t Koşarken gündüz saatlerinin dikte etmesine izin verirseniz, o zaman yaz mevsimi koşabileceğiniz tek zamandır. Karanlıkta koşmak korkutucu veya göz korkutucu olmak zorunda değildir. Aslında, özellikle sabahın erken saatlerinde karanlıkta koşmanın çok sakinleştirici ve sakin olabileceğini düşünüyorum. Karanlıkta koşmayı hem daha güvenli hem de daha kolay hale getirebilecek birkaç şey var.
t Önce bir far takın. Herhangi bir koşu mağazasından veya çevrimiçi olarak bir koşu farı satın alabilirsiniz ve önünüzü görebilmeniz için rotanızı aydınlatacaktır. Ayrıca diğer insanların sizi görmesine yardımcı olacaktır.
t İkinci olarak, açık renkler ve yansıtıcı giysiler giyin. Beyaz, turuncu ve sarı karanlıkta giymek için iyi renklerdir. Yelek gibi yansıtıcı giysilere yatırım yapmak da iyi bir fikirdir. Koşu ayakkabısı ve ceket gibi bazı eşyalar üzerlerinde reflektörlü parçalarla gelir ama asla çok fazla reflektörlü kıyafet giyemezsiniz.
t Müziksiz de koşmalı veya en azından sesi arabaları, bisikletlileri, köpekleri veya çevrenizdeki insanları duyabileceğiniz kadar kısmalısınız. Kimliğinizi ve bir cep telefonunuzu yanınızda taşıyın, yola çıkmadan önce birine hangi rotayı izlediğinizi bildirin ve mümkünse bir arkadaşınızla veya koşu grubuyla koşun. Son olarak, iyi nüfuslu ve iyi aydınlatılmış bir yerde koşun, ancak omuzları veya kaldırımları olmayan yoğun yollardan kaçınmaya çalışın. Bir yolda koşuyorsanız, kaldırımda kaldığınızdan emin olun.
T 
Koşacak kimsem yok ve yalnız koşmak istemiyorum
t Eğer güvenlik nedenleriyle veya sıkıcı olduğunu düşündüğünüz için yalnız koşmak istemiyorsanız, sizinle birlikte koşacak bir arkadaş bulun. Yakınlarda koşan arkadaşın yoksa, bir tane bul!
t Bir koşu arkadaşı veya koşu grubu bulmanın en iyi yolu etrafa sormaktır. Pek çok grup, özellikle daha sıradan olanlar, arkadaşlardan, arkadaşların arkadaşlarından ve tanıdıklardan oluşur. Koşucu arkadaşlarınıza, komşularınıza veya iş arkadaşlarınıza sizin için uygun bir koşu grubu bilip bilmediklerini sorun. Alternatif olarak, koşu arkadaşınız olmak isteyecek arkadaşları olup olmadığını sorun. Bu herhangi bir sonuç vermezse, bölgenizdeki koşu grupları için internette bir arama yapın. Koşucuları bir araya getirmeye, koşu grupları oluşturmaya veya sadece koşu arkadaşları bulmaya adanmış çevrimiçi forumlar var. Çoğu yerel koşu mağazasının da koşu grupları vardır. Yerel mağazanızı ziyaret edin ve mağazanın grubunun ne zaman toplandığını ve genellikle ne kadar koştuklarını öğrenin.
t Yerel koşu mağazanızın koşu grubuyla koşuyorsanız ve birlikte koşmaktan hoşlandığınız ve koşan birini bulursanız sizinle aynı hızda, diğer zamanlarda sizinle koşmak isteyip istemediğini sormaktan çekinmeyin. hafta.
T 
Sosyal zamanımdan alıyor
• Koşmak sosyal hayatınızı etkiliyorsa, neden ikisini birleştirmeyesiniz? Arkadaşlarınızla koşun ve ardından brunch veya happy hour için dışarı çıkın. Koşmak, arkadaşlarla buluşmak için mükemmel bir yoldur ve sürekli sohbet ederken zaman çok daha hızlı geçer.
t Koşan hiç arkadaşın yok mu? Koşmak pahasına sosyal hayatınızı feda etmenize gerek yok. Hızlı koşmak için happy hour'a yarım saat geç gelmek sorun değil. Ya da işten sonra arkadaşlarınızla dışarı çıkacağınızı biliyorsanız, o sabah erkenden koşuya çıktığınızdan emin olun. Hafta sonu dışarıda bir gece geçirmeyi planlıyorsanız, uzun koşunuzu ve dinlenme gününüzü buna göre planladığınızdan emin olun (Cumartesi gecesi geç saat = uzun koşu Cumartesi sabahı + Pazar günü dinlenme günü).
T 
sadece motive değilim
Koşularınızı takip etmek için bir antrenman günlüğü kullanın. Her antrenmanı tamamladıktan sonra, antrenman günlüğünüzde kontrol edin ve yararlı bilgileri yazın. o günün koşusu hakkında: nasıl hissettirdi, dışarıdaki koşullar nelerdi, ne kadar koştunuz, zamanınız neydi vs. Bu anlık geri bildirim, başarılı hissetmenize yardımcı olur ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda zaman içinde geriye bakmanıza ve kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize olanak tanır. Bir rutinin içinde sıkışmış hissediyorsanız, eski antrenman günlüklerini çıkarın ve başladığınızdan bu yana ne kadar yol kat ettiğinizi kendinize hatırlatın. Bu, devam etmeye ve bırakmamaya motive olmanıza yardımcı olabilir.
Küçük hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, haftanın tüm planlanmış egzersizlerini tamamlarsanız, kendinize bir pedikür veya her zaman istediğiniz yeni renk oje ile kendinizi şımartın. Veya tamamladığınız her egzersiz için kendinize 1 dolar verin. Yeterince para biriktirdikten sonra, kendinize o yeni kıyafetle veya istediğiniz Garmin ile davranın. Bununla birlikte, yiyecekleri ödül olarak kullanmaktan uzak durun. Ödüller, manikür veya masaj gibi hizmetler, egzersiz kıyafetleri ve koşu malzemeleri gibi ürünler veya köpük banyosu gibi ücretsiz şeyler olmalıdır.
"O patatesleri yememeliyim" ve "O sodayı içmesem iyi olur" gibi "yapılmaması gerekenler", "yapılmaması gerekenler" ve "daha iyi olmazlar"a odaklanmayı bırakın. Senin gibi Her güne “Ben vücuduna bakan biriyim” ve “Onu başaracak biriyim” gibi olumlamalar söyleyerek içeriden başlayın. hedefler." Aradaki fark, ikinci ifade grubunun sadece yapmak istediğiniz değişime değil, kim olduğunuza ve hayatınızdan ne beklediğinize odaklanmasıdır. Yapmak. Olumlamalar harekete geçmeyi gerektirir ve başarınızı teşvik eder. Tutumunuz, bağlı kalma konusundaki başarınızı büyük olasılıkla belirleyecektir.
