Mevcut işsizlik oranının 1980'lerden bu yana en yüksek seviyesine ulaşmasıyla birlikte, iş piyasası çok daha rekabetçi ve talepkar hale geldi. Amerikalılar ofiste daha uzun saatler geçiriyorlar, işlerini sürdürmek için her zamankinden daha çok çalışıyorlar ve sonuç olarak aşırı deneyimler yaşıyorlar. stres ve sağlıklarını ve zindeliklerini ihmal etmek. Uzun süreli bir işte kilitli kalırsanız, tüm bu işler ve oyun oynamamak, sizin için bozulmuş sağlık ve düşük yaşam kalitesi anlamına gelir. İşinizi bırakamayabilirsiniz, ancak Yapabilmek Aşağıdaki işyeri fitness ipuçlarıyla stres döngüsünü kırın ve hatta formda kalın.
İş yeri stresi canını yakıyor
Amerikan Psikoloji Derneği'nin yakın tarihli bir raporu, stres seviyeleri yükselmeye devam ettikçe, Amerikalıların artan sağlık sorunlarından muzdarip olduğunu ve zararlı yöntemler kullandıklarını gösteriyor.
içki içmek, sigara içmek, yemek yemek, kumar oynamak veya alışveriş yapmak gibi başa çıkma İnsan vücudu, savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen akut stres nöbetleriyle başa çıkmak için donatılmıştır, ancak kronik seviyeler düşmeye başlar.
kişinin ruh sağlığını, bağışıklık sistemini ve vücut dokularını bozar.
Tüm işler ve oyun yok sistemi bozar
PowerHouse Performance Coaching'in kurucusu stres ve egzersiz fizyoloğu Jenny Evans'a göre, insan vücudu yüksek stres tarafından bozulan güzel tasarlanmış bir sistemdir.
uygun şekilde ele alınmamıştır.
“Vücudumuz, avlanma, toplanma, dövüşme veya kaçma gibi kısa süreli yoğun fiziksel streslere başarılı bir şekilde uyum sağlamak üzere tasarlandı… günlerce sürmeyen kısa süreli stresler,
haftalar veya yıllar," diye açıklıyor fitness uzmanı. "Atalarımızın yoğun fiziksel aktivite stres hormonlarını yaktı ve ardından "mutluluk molekülleri" saldı.
dengeyi geri kazandıran endorfinler ve endokannabinoidler.” Bugün Amerikalılar kesintisiz stresten muzdarip ve stresi yönetmek için kullanmak yerine egzersiz yapmaktan vazgeçiyorlar. “Sistemimiz aslında çalışıyor
Kısa süreli yoğun fiziksel aktivite yaparsak daha iyi olur!” Evans ekliyor.
Tipik Amerikan iş günü
Atalarımız, hayatta kalmalarının bir parçası olarak gün boyunca fiziksel aktiviteye sahipti. Amerikan hayatta kalma modu, işyerinde çoğunlukla yerleşik bir yaşam tarzı yaşayan uzun günleri içerir.
"Uzun saatler süren ofis sakinlerine" stresi azaltan yağ yakma egzersizlerini iş günleri boyunca dahil etmeyi öğretme konusunda uzman olan Evans, işte tipik bir Amerikan gününü şöyle anlatıyor:
- Sadece çalar saatin çalmadığını fark ettiğinizde uyanırsınız: stres hormonları salınır, ancak onları yakmak için yoğun bir fiziksel aktivite yoktur.
- Geç kaldınız, çocukları okula hazırlamaya çalışıyorsunuz, ancak işbirliği yapmıyorlar: stres hormonları salınıyor, ancak onları yakmak için yoğun bir fiziksel aktivite yok.
- Sonunda arabaya biniyorsunuz ve otoyola çıkıyorsunuz ve bunun sadece trafikte trafik olduğunu fark ediyorsunuz: stres hormonları salınıyor, ancak onları yakmak için yoğun bir fiziksel aktivite yok.
kapalı. - Patronunuz sizi görmeden geç saatlere kadar işe girmeye çalışırsınız, ancak ofise adımınızı attığınız anda ona rastlarsınız: stres hormonları salınır, ancak hiçbir şey yoktur.
onları yakmak için yoğun fiziksel aktivite.
Evans, "Sahip olduğumuz şey, onları yakmak için hiçbir fiziksel aktivite olmadan, gün boyu sık sık stres nöbetleri" diyor. “Stres hormonları vücutta dolaşmaya devam ediyor ve
hem fiziksel hem de zihinsel olarak zararlı etkilere neden olarak, 'Kortizol Krizi' olarak adlandırdığım şeye yol açar.”
Kortizol krizi sağlık krizine yol açabilir
Her gün ofise gelip işiniz için can atan ve bunu bildiğinizden emin olan aynı sinir bozucu iş arkadaşınızla karşılaştığınızda nasıl hissediyorsunuz? Gergin ve gergin olma ihtimaliniz var ve,
Onu yumruklamayı ya da hayal kırıklığından kaçmayı sevsen de, kapana kısılırsın ve stres seviyeni daha da artırırsın. Vücudunuzun stres tepkisini kullanmak yerine
Avantaj, bedeninizi zihninize ve bedeninize zarar veren kronik bir stres durumuna zorlarsınız.
Evans'a göre, strese bağlı kortizol, adrenalin ve noradrenalin salınımı, savaşmak veya kaçmak için enerji sağlayan iyi bir şeydir, ancak Amerikalıların faydaları kısa devre etti.
Stres tepkisinin nedeni, basitçe hareket etmemeleridir. “Çok fazla strese maruz kalıyorsunuz. savaşabilir misin? kaçabilir misin? Hayır. Peki stres hormonlarına ne oluyor?
vücutta? Yakılmazlar ve sistem boyunca dolaşmaya devam ederler. Yüksek kortizol seviyelerinin, bilimsel olarak, orta bölüm çevresindeki vücut yağını arttırdığı gösterilmiştir (ki bu
kardiyovasküler hastalık riskimizi yükseltir), uykuyu engelleyebilir ve uykusuzluğa yol açabilir, bağışıklığı azaltabilir ve açlığın yanı sıra yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyeceklere karşı istekte artışa neden olabilir.”
