Hayatlarımız oldukça telaşlı olabilir. Aile sorumlulukları ve iş arasında, egzersizi programımıza sığdırmak neredeyse imkansız görünebilir. Tek çözüm? Antrenmanlarımızı en üst düzeye çıkarmak ve elimizdeki zaman içinde onlardan her türlü faydayı elde etmek için. İşte size antrenmanlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı gösteren beş egzersiz ipucu.
Egzersiz ipucu #1. Ne yapmak istediğini bil
Neden önemlidir: Bir antrenman planladıysanız, antrenmanınızın nasıl gideceğini planlamak önemlidir. Kardiyo gibi mi hissediyorsunuz yoksa odaklanmak mı istiyorsunuz?
kuvvet antrenmanı? Bir oyun planıyla spor salonuna veya antrenmanınıza gitmek, ne yapmak istediğinizi düşünerek zaman kaybetmemenizi sağlayacaktır.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz?Bunu al egzersiz tarzın nedir sınav.
Egzersiz ipucu #2: Yoğunluğu artırın
Neden önemlidir: Antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak veya kalorilerle savaşma gücünüzü artırdığı bilinen aralıklar ekleyerek kas tonunuzu artıracaksınız.
ve egzersiz süreniz boyunca koşu bandında aynı hızda yürüyüş yapmış olsaydınız, yapacağınızdan daha hızlı yağ yakarsınız.
Nasıl yapılır: Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmanın etkili bir yolu, kardiyoyu birleştiren bir aktivite yapmaktır. ve dayanıklılık eğitimi. Örneğin, 10 dakika yapın.
ısınmak için kardiyo, bir ila iki kuvvet antrenmanı egzersizi, 10 dakikalık kardiyo, bir ila iki kuvvet antrenmanı egzersizi vb.
egzersiz seansı. Bu tür bir antrenman, metabolizmanızı, hatta metabolizmanızı güçlendirmek ve gücünüzü artırmak için kaslarınızı pompalarken, kalp atış hızınızı kardiyo desteği için yüksek tutacaktır.
Egzersiz ipucu #3: Akıllıca yiyin
Neden önemlidir: Antrenmanınızın yoğun olmasını sağlamanın (ve ortasında yorgunluktan durmayacağınızı) sağlamanın tek yollarından biri, en az bir
terlemeye başlamadan bir saat önce. Antrenman öncesi bir atıştırma, antrenmanı tamamlamak için size enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda dokularınız antrenmandan sonra daha hızlı iyileşir (yani kendinizi daha da az hissedersiniz).
işiniz bittiğinde yorulursunuz ve kaslarınızın verimli bir şekilde onarılmasını ve yenilenmesini sağlarsınız).
Ne yemelisin? Egzersiz enerjinizi artırmak için bu yiyecekleri deneyin.
Egzersiz ipucu #4: Bütün gün ısınma
Neden önemlidir: Kaslarınızı germek ve ısıtmak mutlak bir zorunluluktur. Sorun? Bütün gün bir ofis koltuğunda oturduktan sonra gergin kasların gevşemesi daha uzun sürebilir.
yukarı. Çözüm? Gerdirin ve kaslarınızı hareket ettirin boyunca Böylece antrenman öncesi ısınmanız ve esnemeniz biraz daha kolaylaşır. Kendinizi sert hissetmeyecek ve içine girmeyeceksiniz.
egzersiz yapmak o kadar zor olmayacak. Gün boyunca esnemek için mini molalar vermek de fiziksel ve zihinsel stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Ne yapmalısın?Bu dinamit masa başı yoga pozlarını deneyin.
Egzersiz ipucu #5: Karıştırın
Neden önemlidir: Kaslarımız sadece iki hafta sonra belirli bir antrenmanın stresine ve hareketlerine alışır, bu nedenle aynı şeyi sürekli yapmak sonunda engelleyecektir.
etkili bir egzersiz yapma çabalarınız. En iyi fikir? Her iki ila üç haftada bir rutininizi değiştirin. Koşmak istiyorsanız, eliptik makineye atlayın. Eğer yapıyorsan
aynı kuvvet antrenmanı egzersizleri, yaptığınız sırayı değiştirin veya aynı kas gruplarını hedef alan yeni egzersizlerle değiştirin.
Ne denemelisiniz? Hızlı matkaplarla daha hızlı ve daha zinde olun.
